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- que ce soit deux séances ou même une seule, on peut très bien progresser mais évidemment, on progresse moins vite avec une séance qu'avec deux séances. On peut se dire alors que faire trois séances est encore mieux pour progresser, mais il y a d'autres facteurs qui vont jouer sur la récupération et peuvent rendre contre-productif cette idée

- je me souviens pas du tout de repos (je n'ai plus le livre sous la main) mais vous pouvez vous contenter de beaucoup moins, 1 minute voir 30 secondes. Ce qui compte, c'est que vous prenez toujours le même temps de repos et que vous soyez apte à forcer correctement entre chaque série. Si vous êtes épuisée, c'est pas la peine, faut prendre + de repos!

- il s'agit d'un choix propre à notre membre. Les avantages que j'y vois :
> gain de temps pour exécuter une séance
> cela permet de forcer au maximum sur chaque exercice, sans être épuisé par un autre
> on commence la séance en forme et on l'a termine en forme (c'est dur, mais pas de quoi s'épuiser)
L'inconvénient principal, c'est que l'on va exécuter chaque exercice qu'une fois par semaine, donc la progression ne sera pas forcément super rapide.

L'auteur du livre n'impose quasiment rien et laisse une liberté quasi totale dans l'agencement des séances.
Personnellement, je recommande de réaliser des séances complètes le plus souvent possible, et privilégier les séances à base d'un seul (ou deux exercices) lorsque l'on commence à stagner sur un exercice, ou lorsque l'on souhaite tout simplement se donner un coup de boost (pour accélérer la progression) sur un exercice en particulier.