Salut ! qu'est ce que tu pense de ce programme coach Sorn

Fessiers (+quadris) : squat + fentes
Fessiers (+ischios) : soulevé de terre jambes tendues + hip thrust

Abdos :

grand droit partie haute : crunch (si possible avec lest)
grand droit partie basse : reverse crunch
obliques : landmine oblique twist
transverse : gainage
plus un bulgarian squat et landmine squat

Cordialement

Bonjour,
Je voudrais savoir qu'est ce que vous me conseilleriez pour un  programme abdo-fessiers équilibré et efficace ?
Merci d'avance

Bonjour Coach,
J'ai déniché ça quelque part :
Voici un exemple de régime sèche que je vais entamer; pouvez-vous me donner votre avis ?

Petit déjeuner
Flocons d'avoine 50 gr
Graines de lin 10 gr
Amandes 20 gr
Whey Isolat Myprotein 30 gr
1 Banane
Collation 1
Amandes 20 gr
Whey Isolat Myprotein 20 gr
Repas de Midi
Huile d'olive 16 gr soit une cuillère à soupe
blanc de poulet 150 gr
Pâtes 40 gr
Chou fleur 40 gr
Céleri rave 15 gr
Carotte râpée nature 15 gr
1 Pomme
Collation 2
Whey Isolat Myprotein 20 gr
Amandes 20 gr
Repas du soir
Huile d'olive 16 gr soit une cuillère à soupe
blanc de poulet 150 gr
Brocolis surgelé 100 gr
Riz Basmati 80 gr
Collation du soir
Petits Filous 60 gr soit un petit pot

Total 2217 Kcal
160 gr de protéines
215 gr de glucides
78 gr de lipides

Merci par avance.

Bonjour, j'ai jeter un coup d’œil aux programmes de prise de masse, et je vais plutôt commencer par le deuxième 
J'ai quand bien même peur de la quantité de complément que je vais avaler pendant ce programme!