Courbatures principalement au niveau du haut du dos et des trapèzes aujourd'hui, le rowing le lendemain du soulevé de terre doit y etre pour quelque chose, soulever de le fonte ou tout autre objet lourd du sol et ça travaille toujours énormément dans cette zone  !

20min. de yoga au calme pour favoriser la récupération ce midi

Demain soir, leçon d'haltérophilie au programme, je posterai le détail ici. Ce sera mon dernier entrainement avant un weekend de repos et le début du nouveau programme lundi. Let's go !

A mon avis la méthode de consolidation est bien pour habituer le système nerveux et les muscles à réaliser le mouvement donné.

Je pense que faire d'autres exos comme du rowing, différents curl cités par Rocamon et moi-même, sera complémentaire et visera surtout à renforcer les muscles encore faibles qui doivent rentrés en jeu dans le mouvement de Wade.

Je te conseille Impolitis de tester les deux techniques en parallèle, ça ne pourra de toute façon qu'être bénéfique, et de voire les sensations sur quelques semaines avant d'évaluer ta progression sur le mouvement de Wade

Ce qui compte c'est que tu progresses dans ton programme Wade tout en faisant de bons entrainements de boxe et self-défense.
Comme le niveau actuel de ta pratique de Wade est assez bas, ça ne posera pas de problème de récupération donc continue à t'entrainer comme ça. Si après quelques mois et une bonne progression, tu sens que les 4 jours d'affilés du lundi au jeudi ça compromet ta récup', faudra faire les modifications à ce moment là.
En attendant, et c'est valable pour tout les programmes à tous les niveaux, on ne modifie rien à un programme qui fonctionne parfaitement

J'aime bien l'équilibre entre ta pratique de Wade, les sports de combat (plus de techniques et de cardio), piscine cardio aussi, et les exercices correctifs et d'automassage. En principe, tu vas pouvoir bien avancer avec un équilibre entre les pratiques comme ça.

Tu fais quoi comme boxe en fait, anglaise, thai? (ça n'a pas vraiment d'influence sur le programme, là c'est ma curiosité qui parle   )

Séance libre de ce soir, histoire d'achever les muscles qui ont été relativement épargner hier:

Développé couché: 5 séries x 5 répétitions @ 52.5kg --> validé

Développé militaire:
Tentative de validation du niveau bronze du tableau SP* : 10 répétition @ 35kg --> 9 reps réussie sur 10 (à retenter un autre jour)

Rowing (barre buste penché): 3 séries x 10 répétitions @ 40kg --> validé

Curl barre:
Tentative de validation du niveau bronze du tableau SP* : 10 répétitions @ 25kg --> validé

Travail des abdominaux:
- A la barre fixe: Relevé de jambes - Relevé de genoux - Tractions supinations en L
- Aux barres parallèles: Relevé de jambes - Relevé de genoux

Bonne séance centrée sur le haut du corps après avoir plutot orientée celle d'hier sur les cuisses en lombaires !
Demain repos mérité

* Concernant le tableau que je poste en lien, le but est pas de faire de la pub pour le site qui l'a créé. Mais je trouve cool d'avoir une espèce de "norme de référence" pour se tester et se situer de temps en temps. Ca vaut ce que ça vaut, et c'est pas forcément "équitable" pour tous vu qu'on fait tous des poids différents donc avantages/désavantages par rapport à ces charges fixes. C'est un peu dans la meme optique que le topic qu'on avait créé pour se lancer des défis sur le forum

Bonne soirée les musclés !

Ah d'accord je pensais que tu voulais bosser tes biceps à domicile avec des haltères ou autre.

Si tu veux renforcer tes muscles pour les tractions horizontales de Wade, il faut attaquer le dos en épaisseur et les biceps dans l'ensemble:

Je te conseille de faire du Rowing barre buste penché qui va travailler les memes zones du dos que l'exercice de Wade, tout en obligeant ton corps à se gainer (pour garder le dos droit)

A défaut, tu peux faire du tirage horizontal, ça bosse les memes muscles mais comme le mouvement est guidé ça demande moins de gainage et recrute moins les muscles stabilisateurs (on s'éloigne un peu de Wade)

Question biceps, pour les rendre "forts" plus que pour vraiment les gonfler, je te conseille un Curl barre ou halthère + un Curl marteau haltère. En travaillant avec haltère, personnellement je préfère bosser en unilatéral (un bras puis l'autre) pour bien me concentrer sur la contraction du muscle. Pour ton objectif, les exercices de finition comme le curl pupitre ou le curl concentration ne me semblent pas pertinents vu que tu ne recherches pas le fameux galbe du bodybuilder

Heu non, je ne me suis plus mesuré avec précision depuis l'époque des visites médicales en fin de parcours scolaire donc je mets ma taille +-

En attendant de pouvoir attaquer ledit programme la semaine prochaine (retour à l'unif'), je ne vais pas chomer d'ici là.
Ce soir, j'ai été faire une petite séance de Crossfit:

Echauffement

Technique/Force:
Front squat 5-3-1: 5 répétitions à 40kg - 3 reps à 60kg et 1 rep à 62.5kg  (pour chacune des séries, je devais épauler la barre avant)

WOD:

Circuit 1 - 4 min. autant de tours que possible:
Soulevé de terre 8 reps à 80 kg - alterné avec 16 box jumps
Résultat: 3 tours de soulevé de terre et 2 tours de box jumps

2min. de repos

Circuit 2 - 4min. 30 reps de chaque, puis 20 reps de chaque, puis 10 reps de chaque:
Kettlebell swing (16kg) - alterné avec Medecine ball slam (5kg)
Résultat: 30reps de KB swing - 30 reps de med. ball slam - 20 reps de KB swing - 5 reps de med. ball slam

Workout finisher: (pour bien s'achever)
Tractions lestées (+10kg): total de 30 reps, sans arriver à l'échec, en gardant une forme parfaite, peu importe la répartition des  séries et reps
Mon exécution: Pronation 5 séries de 3 reps + Supination 3 séries de 5 reps = 30reps total

Voila un entrainement complet musculairement et avec le cardio bien haut pendant les deux WOD.
Demain j'aurai en principe séance libre à la salle de Crossfit donc j'en profiterai pour cilber les muscles épargné aujourd'hui (Développé couché - Rowing - Abdos - ...) en utilisant des exercices de mon futur programme

Merci pour le suivi les gars !

Voici une des dernières videos de cette belle bande de tarés en train de faire du Powerlifting !

Salut Ouistiti !

Je suis de retour sur le forum et passe donc sur ton carnet pour prendre des nouvelles !
Je ne sais plus trop où tu en étais dans ta progression avec le programme du détenu lors de ma dernière visite. Tu as toujours bien avancé ces derniers mois par rapport à tes objectifs?

Pour le squat niveau 4, c'est vrai que ça tire en longueur vu le nombre de reps à atteindre, surtout quand on sait qu'on est déjà prêt à travailler en amplitude complète !

Bonne continuation !

Salut les amis !

Après plusieurs mois d'absence du forum, je suis de retour !

Voici en gros mon parcours sportif depuis. A la rentrée académique en septembre, les choses ont fait que je n'ai plus pu m'entrainer assez régulièrement en MMA pour continuer à progresser... J'ai donc fini par décider de prendre un peu de distance avec cette discipline.
Cela m'a laissé plus de temps pour faire de la musculation. De septembre à début décembre je me suis entrainé dans la salle de muscu de l'unif' (soulevé de terre, front squat, développé militaire, tractions, dips,... que du poly-articulaire, peu voire pas de finition), j'ai évolué sur tous mes exercices en travaillant essentiellement en séries courtes. Ensuite blocus puis examens obligent j'ai eu beaucoup moins de temps pour m'entrainer donc j'ai essayé de maintenir mes acquis le mieux possible jusqu'à aujourd'hui. Malgré un progression des performances, je me suis entrainé de manière assez désorganisée pendant ces derniers mois. Je vais reprendre un programme bien structuré dès la semaine prochaine, où j'aurai de nouveau accès à la salle de muscu de l'unif.

Coté forum, j'ai constaté que la communauté ne cesse de s'aggrandir, c'est tout bon !

Je passerai faire un tour sur vos carnets après le repas pour voir un peu votre évolution pendant mon absence

Ensuite, j'ouvrirai un nouveau carnet, pour vous présentez mon programme d'entrainement pour les +- 12 semaines à venir, 'y consignerai mes séances dès la reprise la semaine prochaine, vous présenterai mes objectifs, etc,...

Sportivement

Profite bien de tes vacances Rocamon !
Hate d'avoir un retour sur l'entrainement en pleine nature

Profite bien de ton séjour au Japon Ouistiti !
Tu fais de très belles photos en tout cas