Séance de lundi soir - WADE
1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 17 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 2 : 15 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 3 : 15 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 8 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 1 : 17 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 2 : 15 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 3 : 15 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°1 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale à la poutre avec serviette : set 1 : 12 secs (work set)

Bilan : je rajoute les tractions supinations parce qu'en prenant mes mensus, je me suis dis qu'il fallait vraiment que je file un p'tit coup de boost sur les biceps.

-------------------------------------

Séance d'hier soir - WADE
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 13 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 10 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 13 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 5 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 24 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 24 reps (work set)

On se retrouve ce soir pour la séance du jour et...LE BILAN

Yep et j'assume

Séance d'hier soir - Yoga
26 minutes.

-----------------------------------------------

Séance de ce matin - WADE :
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 12 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 10 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 12 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 5 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 22 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 22 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Ca commence à piquer les abdos

Et ce soir Kung Fu Ving Tsun

Merci pour ton retour cher ami

Yay : ça me fiche un peu la frousse ce que tu me dis là !
Bon je verrai à l'usage

Séance d'hier soir - PISCINE
Bassin Olympique : 22 longueurs

------------------------------------------------

Séance de ce matin - WADE
1/ Poirier : set 1 : 30 secondes (warm up)
1/ Poirier : set 2 : 15 secondes (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 16 reps (work set)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 15 reps (work set)
3/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
4/ Ponts N°5 : set 1 : 10 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)

Bilan :
La sensation d'avoir effectué une bonne séance.
NB : j'utilise aussi le ballon de basket pour avoir une amplitude correcte pour les demies-pompes en ATR
Je pense que je descendais trop bas auparavant, du coup ça paraît plus facile...vivement l'amplitude complète

Séance de dimanche matin - The Century :
40 squats
30 pompes
8 levés de genoux suspendus
1 tractions

Bilan :
Bouhou, je fais moins bien que la dernière fois grrrrr

------------------------------------------------------------

Séance d'hier matin - WADE
1/ Yoga : 22 minutes
2/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
2/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 15 reps (work set)
3/ Traction n°3 : set 2 : 15 reps (work set)
3/ Traction n°3 : set 3 : 14 reps (work set)
4/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Squats n°5 : set 1 : 6 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°1 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale à la poutre avec serviette : set 1 : 5 secs (work set)
10/ Suspension verticale à la poutre avec serviette : set 2 : 5 secs (work set)
10/ Suspension verticale à la poutre avec serviette : set 3 : 5 secs (work set)

Bilan :
J'ai peut-être voulu brûler les étapes pour les suspensions verticales, je vais revenir au début, sachant que se suspendra à une poutre c'est autre chose que de se suspendre à une barre

--------------------------------------------------------------------------

Séance de ce matin - WADE :
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 11 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 10 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 10 reps (work set)
7/ Double extension mollets : set 1 : 20 reps (work set)
7/ Double extension mollets : set 2 : 20 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
J'aime cette nouvelle routine un peu plus intense

Oui mais "pousser" ou "tirer" un point important, ça marche beaucoup moins bien

A 100% d'accord avec l'article de Christophe.
Charge à nous (héhé c'est le cas de le dire) d'aménager nos séance pour sortir de la routine et préserver sa santé.

Pour avoir suivi la méthode lafay pendant 1 an, je suis complètement d'accord avec l'aspect routine/lassitude et le côté usant de certains exercices dont certains exemple ont déjà été cité par les copains dans les réponses précédentes.

Oui Christophe a besoin de vendre (aussi) des bouquins mais vu qu'on a l'expérience (et la chance aussi quelque part d'avoir pu tester différentes méthodes) on a suffisamment de recul et de matière grise pour jauger de la véracité de ses propos.

HS : Oh la vache, je trouve que je cause super bien ce matin, non ???

Séance d'hier matin - WADE :
1/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Ponts N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Ponts N°5 : set 1 : 9 reps (work set)

Bilan :
Séance pénible à cause du ballon qui se fait la malle tout le temps...
Faut que je trouve quelque chose pour le stabiliser à la prochaine séance.

Séance d'hier midi - WADE :
1/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°5 : set 1 : 9 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Aucune difficulté même si je ressens bien l'intensité de l'exercice.

Séance d'hier soir - "The Century"
"The Century" est le test permettant d'obtenir la certification PCC (Al Kavadlo inside).
L'objectif étant de réaliser ceci en moins de 8 minutes :
40 squats
30 pompes
20 levés de genoux suspendus
10 tractions

Pour ma part, j'ai donc réalisé :
40 squats
30 pompes
9 levés de genoux suspendus
3 tractions
Je fais les deux derniers exercices suspendu à une grosse poutre, les avant-bras ont tétanisé bien avant d'atteindre les objectifs requis...
je vais refaire ce "test" régulièrement afin de mesurer ma force (surtout pour les deux derniers exercices   ).

Séance d'hier matin - WADE :
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 10 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 9 reps / bras (work set)

Bilan :
Pas de difficulté pour l'instant.

Séance d'hier midi - WADE :
1/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Squats n°5 : set 1 : 5 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
J'ai dû bosser au ralenti pour ressentir quelque chose pour les squats complets. Je vais essayer d'en faire un peu tous les jours jusqu'à ce que je "ressente" quelque chose.

Séance d'hier Soir :
1/ TABATA (2 rounds)
2/ Yoga : 20 minutes

-----------------------------------------------------------------------------------

Séance de ce matin - WADE :
1/ Poirier : set 1 : 30 secondes (warm up)
1/ Poirier : set 2 : 30 secondes (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 15 reps (work set)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 15 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 6 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
J'ai enfin vaincu les demies-pompes en ATR
Je vais enfin passer au pompes complètes en ATR : je sens que le changement d'amplitude va être terrible !!!

PS : Message reçu pour le bilan les z'amis
Ca fait un sacré bail que je n'ai pas pris mes mensus et pour les photos je n'en prendrai pas par choix (de toutes façons, je n'ai plus les photos "avant").
Cela dit, comptez sur moi pour faire un bilan le plus complet possible

Hey, on se rapproche de plus en plus des pompes classiques.
C'est vrai qu'avec les pompes sur les genoux, on a plus l'impression de faire des "vrais pompes"

Séance de ce matin :
1/ Yoga : 20 minutes

Séance de ce soir - WADE :
1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 15 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 2 : 15 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 3 : 12 reps (work set)

Trifecta

Yoga : 17 minutes

Bilan :
J'insiste sur le yoga ces derniers temps car ça me fait troooooop de bien

A 200% d'accord avec le coach !
Sans parler du fait que t'as l'air un tout petit peu con aussi