Séance de ce soir :
Piscine : 5 longueurs  (piscine Olympique)
Yoga : 15 minutes

Bilan :
Je suis allé à la piscine à 20 minutes de la fermeture des bassins...mais ça fait du bien

Même si je râle beaucoup, je pense quand-même que chaque étape est nécessaire et que ça permet de se construire doucement...mais en attendant qu'est-ce que c'est chiant hihi

Toujours aussi régulier

Je reviens après une courte période d'absence pendant laquelle j'ai eu LA crève (avec fièvre, frissons et tout le bataclan !).

Encore sous antibio, je ne tiens plus en place alors voici ma séance de ce midi :
1/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°5 : set 1 : 8 reps (work set)
4/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Ponts N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Ponts N°5 : set 1 : 8 reps (work set)

Bilan : Jusqu'ici tout va bien. Pas de Tabata ce soir car je manque encore clairement de jus. Je remplacerai par une autre séance de Wade et finirai par du Yoga

Training d'hier matin :
1/ Yoga : 10 minutes
2/ Demi-Pompes en ATR : set 1 : 10 reps
2/ Demi-Pompes en ATR : set 2 : 10 reps
2/ Demi-Pompes en ATR : set 3 : 10 reps
3/ Pompes en diamant : set 1 : 10 reps
3/ Pompes en diamant : set 2 : 10 reps
3/ Pompes en diamant : set 3 : 10 reps

Training d'hier midi :
1/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Squats n°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Squats n°4 : set 1 : 46 reps (work set)
4/ Squats n°4 : set 2 : 48 reps (work set)

Bilan :
Vivement le niveau 5...allez encore une séance

Séance de ce matin :
1/ Traction pronation : set 1 : 4 reps
1/ Traction pronation : set 2 : 2 reps
1/ Traction pronation : set 3 : 2 reps
2/ Demie-Pompes en ATR : set 1 : 10 reps
2/ Demie-Pompes en ATR : set 2 : 10 reps
2/ Demie-Pompes en ATR : set 3 : 10 reps

Séance de ce soir - WADE
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 10 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 7 reps / bras (work set)

Trifecta

Bilan :
Toujours facile pour l'instant

Oui certes, mais faire une rep par-ci par-là permet de "formater" le système nerveux et d'ancrer le mouvement dans le schéma corporel.
Petit à petit le mouvement devient plus "facile" à exécuter.

Brûlure ?

Joli programme.

Je suis assez impressionné par sa cohérence. Si j'avais pu ou su structuré mes séances, probablement que je serai encore adepte de la fonte à l'heure actuelle

En tout cas ça donne des idées, des fois que je finisse par me lasser ou que je veuille casser la routine, bref c'est un joli exemple (car je pense tout de même qu'un programme reste propre à l'individu selon ses objectifs)

Hey, sympa de te lire

Voici où j'en suis pour chaque exercice des Big Six :
1/ Pompes : Niveau 7
2/ Tractions : Niveau 3
3/ ATR : Niveau 4
4/ Ponts : Niveau 5
5/ Levés de Jambes : Niveau 5
6/ Squats : Niveau 4

En parallèle, je fais toujours un mini-training le matin (que je 'ai pas posté récemment par flemme hihi) et du TABATA le lundi soir & mercredi soir au Taekwondo

je vais passer sur ton carnet voir où tu en es aussi
EN tout cas, merci pour ton passage

Good