Quand on a un creux, il faut résister et patienter jusqu'au prochain/repas collation, et non trouver quelque chose pour se caler l'estomac
En début de sèche, c'est pas très difficile à gérer, il suffit de se remplir correctement l'estomac avec les légumes, par contre en fin de sèche, où la quasi totalité des glucides sont supprimés, on a faim en permanence quasiment, c'est là que le mental intervient et qu'il faut réussir à ne pas craquer.

Tout comme je n'ai pas marqué qu'il fallait boire de l'eau
Les légumes (hors légumineuses : haricots secs, pois secs, lentilles) ont une très faible valeur calorique, par conséquent, chacun est libre d'en manger à volonté, pour aider à caler son estomac. Des crudités, une petite salade, libre à chacun d'agencer cela comme il l'entend.

Ce n'est indispensable d'un point de vue "sèche", par contre, les légumes permettent de maintenir un bon transit intestinal, et de maintenir un bon équilibre acido-basique (voir notre dossier à ce sujet)

Les glucides (dont les féculents font parti) ne sont pas obligatoires au corps humain. Par contre le but d'une sèche, c'est de commencer suffisamment haut en glucides pour avoir une marge de manœuvre, et diminuer peu à peu, de manière à forcer le corps à épuiser dans les réserves de graisse.

Si vous n'avez quasiment plus de glucides dès le départ, vous n'aurez plus rien à diminuer sur votre journée, sachant que l'on ne doit pas toucher aux protéines et aux lipides. Par conséquent, vous serez dans l'impossibilité de continuer à perdre du poids, et donc de sécher.

Voir notre programme pour abdominaux, à intégrer au votre.

Il serait plus logique d'allonger le temps de pause plutôt que de le raccourcir, en sèche, l'entraînement est déjà suffisamment dur, il est donc inutile de vouloir le rendre encore plus dur (à part pour faire chuter ses performances). Le fait de raccourcir les temps de repos ne changera rien à la rapidité de la sèche, ce qui compte pour ça, c'est le programme diététique (et un peu de cardio si vous aimez cela), rien d'autre.

Votre programme là est un peu mieux, même si en 2 séances, il est difficile d'entraîner en totalité chaque muscle, mais je suppose que vous ne pouvez pas faire autrement. Sur la séance 2, rajoutez un curl haltère prise marteau ainsi que l'oiseau (haltères penché en avant, à la poulie, ou en guidé, comme vous préférez), histoire de travailler tous les faisceaux des épaules, et de solliciter le biceps brachial, contribuant énormément au développement du bras.

Bonjour Zetsu,

Que vous soyez en prise de masse ou sèche, il est inutile de changer votre programme d'entrainement, l'objectif est de chercher à continuer de progresser, bien qu'en sèche, avec le manque de glucides, on essaie en général au mieux de conserver ses performances. Si vous changez votre programme d'entraînement maintenant, vous allez perdre du temps, c'est à dire le temps que votre corps se réhabitue à de nouveaux exercices, à cette nouvelle routine, alors que le but de la sèche, c'est de se concentrer sur la diététique, pas sur le programme d'entraînement (qui doit rester le même).

La seule chose qui est utile à respecter concernant le programme d'entraînement (lors d'une sèche), c'est d'éviter de travailler en force, c'est à dire que l'on met de côté les séries comportant des répétitions inférieures à 8 (le risque de blessure étant accru, +la fatigue, travailler en force n'est absolument pas l'idéal dans ces moments là).

Si vous vous entraînez en salle, je vous conseille plutôt notre programme "salle de sport" disponible ici.

Le programme que vous proposez est incomplet :
- il manque un exercice pour le biceps brachial (curl marteau par ex)
- il manque des exercices pour les triceps, même s'ils interviennent sur les autres mouvements, c'est en les travaillant spécifiquement qu'ils gonfleront le mieux
- il manque l'entraînement des jambes c'est dommage de les négliger, surtout en sèche, car cela permet de brûler davantage de calories
- l'arrière des épaules est également oublié (oiseau par ex)
Et j'en passe.

Bref, pas grand chose ne va. Vous vous entrainez en salle ou chez vous ? Quel matériel avez-vous à disposition ? Qu'est-ce qui ne vous convient pas dans notre programme d'entraînement ? Le mieux, serait d'utiliser notre programme comme base, et de l'adapter selon vos envies, vous obtiendrez quelque chose de plus cohérent à la fin.

Ce qui est totalement faux, voir cette récente étude scientifique par exemple. Pour un individu en bonne santé (n'ayant jamais eu de problèmes liés aux reins), il n'y a aucun risque à consommer beaucoup de protéines.

Même si vous absorbez 100 grammes de whey, vos reins vont tout simplement éliminer une partie du surplus (sans être endommagé ni causer le moindre soucis de santé), et stocker une autre partie en graisse, alors pas d'inquiète à ce niveau.

40-50 grammes de whey après l'entraînement font parti des recommandations, le corps en ayant fortement besoin après l'effort.

S'il s'est écoulé 2H00 et moins entre votre dernier repas/collation et le début de votre entrainement, ce n'est pas nécessaire, sinon, vous pouvez manger quelque chose qui vous reboostera.

Si l'alimentation classique répond déjà à vos besoins journaliers en protéine, c'est inutile. Sinon, cela peut vous aider à compléter la quantité de protéine journalière.

Il se verra dans 3 mois et 6 jours. Maintenant, au boulot, arrêtez de vous poser des questions inutiles
Cela vous avancera strictement à rien de savoir ce genre d'info, qui de toute façon, est impossible à estimer. Vous verrez les progrès au fur et à mesure.

Ce qui compte, c'est le total calorique journalier. Donc peu importe les heures des repas, idem si vous regroupez une collation avec un repas par exemple, au final, vous mangez la même chose à la fin de la journée. Chacun adapte selon ses possibilités, nous n'avons pas tous le même rythme de vie.

Concernant le fromage blanc, en France, c'est ça :

D'un point de vue nutritionnel, le fromage blanc 0%, c'est (pour 100 grammes) : 8 grammes de protéine, 3 de glucide, 0 lipide. Donc essayez de trouver un produit y ressemblant, et ayant la même valeur nutritionnelle (voir étiquette au dos de l'emballage)

Il n'y a pas de quantité idéale d'eau à avaler. Il faut boire à votre soif. 2 à 3 litres, c'est loin d'être beaucoup quand on fait un minimum de sport, donc pas d’inquiétude. Bien au contraire, il n'y a aucun intérêt à boire peu d'eau, régime ou pas.

Prenez la peine de lire les liens que je vous donne, et de comprendre l'information donnée. Là, vous répondez dans les minutes qui viennent, alors que si vous prenez le temps de lire les liens que je vous communique, il vous faudrait bien plus de temps que cela pour assimiler toutes les informations données dessus.

Protéine en poudre ou alimentation solide, cela reste de la nourriture. La seule chose qui diffère, c'est la forme sous laquelle se trouve cette nourriture (solide, poudre, liquide), et sa vitesse d'assimilation (plus facile à digérer et à assimiler pour le corps sous forme de poudre). Sur ce lien, vous avez également des explications concernant les différentes types de protéines qui existent.

S'il y a bien un complément alimentaire à prendre toute l'année, après chaque entraînement, que vous soyez au régime ou en prise de masse, c'est bien la protéine en poudre. Après un entraînement, vos muscles subissent des micro déchires, alors dans tous les cas, ils ont besoin d'être réparé grâce à ces fameuses protéines.

Je ne sais pas ce qu'est un "prix raisonnable" pour vous, c'est pourquoi je vous ai proposé notre classement, qui vous donne accès au nom de la majorité des produits qui existent. La moins cher reste l'Impact Whey Protein, qui est d'ailleurs de très bonne qualité. Pour 56 euros, vous avez 5 kilos de protéine goût neutre (libre à vous ensuite d'y ajouter du sirop ou tout autre parfum pour donner le goût qui vous convient), de quoi tenir 5-6 mois sans soucis, beaucoup moins cher que l'équivalent qu'il vous faudrait en nourriture solide ...