Enorme séance !
Le programme Greg Plitt a l'air bien et poussé, mais si en plus tu enchaines avec du gainage et du travail sur human flag, ça doit vraiment tuer

C'est bien ! Continue à progresser à ton aise, c'est vraiment dans la philosophie de Wade de ne pas bruler les étapes
Coté tractions, ça fait appelle à des muscles qu'on sollicite assez peu dans nos modes de vie de sédentaire, c'est l'exercice qui pose souvent le plus de soucis donc rien d'anormal.

Pour le rendu physique, c'est super motivant quand notre entourage s'en rend compte

+1 pour le tabata c'est vraiment très bien! C'est intensif et ne prend que 4min., tu peux donc en enchainer 5 avec un petit repos entre, sans dépasser la demi-heure, que demander de plus

Coté alimentation, si tu comptes bannir les féculents, meme pour une durée limitée, je te conseille de te documenter sur le régime paléo. Ce type d'alimentation fait beaucoup parler de lui dans la communauté Crossfit, notamment, et ça semble faire ses preuves

Natation, vélo, tornado ball, c'est très bien tout ça pour varier ton entrainement en complément de la musculation PDC classique, ça permet de devenir de plus en plus complet

La progression toujours au rendez-vous dans tes séances, continue comme ça

Salut Ouistiti,

C'est vraiment super que tu partes 2 semaines au japon, profites en à fond, je te suivrai sur ton blog quand tu y seras !

Niveau séances, ça avance bien sur le pont n. 3, je ne suis pas encore à cette variante mais ça n'a pas l'air évident !
La validation aux pompes n.5 approche, ça va se compliquer de plus en plus, c'est tout bon

Un des avantages de la méthode Wade est que tu pourras l'emporter avec toi au Pays de soleil levant

Salut,

Pour les haltères de chez Décathlon j'en ai une paire d'ajustables depuis des années et je n'ai jamais eu aucun soucis de "sécurité". Prend ceux avec la protection à visser, pas les pinces, et tu n'auras pas de soucis
Voici le produit en question : http://www.decathlon.be/kit-valise-20-k … 18574.html

Les BCAA sont une sortes d'acides aminés, et les acides aminés forment des protéines. Ce sont les BCAA qu'il faut acheter si tu veux te supplémenter (plus d'infos sur leur efficacité, notamment en terme de récupération, dans les différents articles du site)

Le thermopure je ne connais pas exactement son efficacité mais, si ton budget est limité, c'est pas un complément incontournable pour la musculation ou la pratique sportive en générale; la Whey, les BCAA et la créatine monohydrate sont le trio optimal des complément, dans le cadre d'une bonne diète évidemment

Sportivement

Petit récapitulatif de ces derniers jours, où je n'ai pas eu beaucoup de temps pour passer sur le forum.

Jeudi: cours collectif de MMA

Vendredi:
Pas de séance d'entrainement à proprement parler.
J'ai fait de la consolidation aux pompes en ATR
Concrètement, je démarrais en poirier sur les mains et la tete, ensuite donne une impulsion avec mes jambes tout en poussant dans les bras pour me retrouver en ATR, enfin redescendre dans la position initiale en freinant un maximum la descente. Je ne faisais qu'une seule rep à chaque fois, sauf une fois où j'en ai tenté deux et c'est d'ailleurs passé. Jamais plus, pour ne pas fatiguer les muscles étant donné que c'est juste de la consolidation. Au total sur la journée je dois en avoir fait 8-10 envirion, j'aurai du noter à chaque fois pour avoir un meilleur suivi!

Avant d'aller dormir séance de relaxation 30 min. La video travaille beaucoup sur la respiration et un peu d'étirements, c'est pas mal pour décrisper les muscles et l'esprit avant le coucher

Aujourd'hui, samedi: Cours collectif de MMA à nouveau

Dimanche et lundi c'est parti pour 2 jours à l'étranger, pas d'entrainement certes, mais changer d'air fera du bien

Le contenu du site s'est enrichi et diversifié ces derniers mois, c'est nickel !
Si je peux faire une suggestion (j'y connais rien en site internet donc je sais pas si c'est possible) ce serait à coté de la liste "Articles récents" faire une liste "Articles les plus populaires" ou "Top articles", ce qui permettrait d'attirer l'oeil des visiteurs pas habitués au site sur les articles "préférés" des visiteurs qui sont pas forcément les plus récents. Je sais pas ce qu'en pense l'équipe?

Coté forum, on peut dire qu'il y a un "noyau de membres actifs" qui font que c'est assez vivant et convivial donc pourvu que ça dure comme ça

Mieux vaut vérifier alors, on a parfois des surprises avec nos balances électroniques.
Ce qui est bon en tout cas c'est que le tour de taille n'a pas augmenté, et meme diminué un peu, donc quoiqu'il en soit tu n'as probablement pas fait de gras

Merci pour le suivi les gars ça motive !
Rocamon, j'aime bien varier mes séances mais je garde toujours une logique de progression dans ma façon de m'entrainer. Content que je puisse inspirer tes séances, j'apprends souvent plein de choses aussi sur le carnet des membres, c'est que du bénéfice pour l'entrainement

Aujourd'hui journée de repos au calme, demain cours collectif de MMA

Il y en a peut etre qui se demandent où sont passés les burpees quotidiens cette semaine ^^
Concrètement j'avais commençé ça à une période où j'avais moins de temps pour faire du sport et ça faisait du bien d'en faire un peu chaque jour mais maintenant j'ai 2 bonnes raisons de mettre ça en parathèses:
1) Des burpees, j'en fait aux entrainement de Crossfit et aussi à l'échauffement en MMA, ça me semble pas mal
2) En faire chaque jour comme ça sollicite assez bien les épaules, or je veux leur laisser assez de repos pour se renforcer car il faut qu'elles soient au top pour pouvoir maitriser le Muscle-up avant la fin de l'été. Question de priorité donc
Je reprendrai là où je me suis arreté quand il y aura des semaines plus "creuses" niveau exercices physiques (en vacances par exemple) mais là j'ai quelques semaines devant moi pour m'entrainer de manière plus optimale

On ne sait pas battre ses records à chaque fois mais tes scores sont respectables ! 1'43" en ATR c'est très fort

Belle séance dans l'ensemble !

Les tractions en pyramide c'est super fatiguant surtout avec des temps de repos si courts, monter jusqu'à 8 reps ça me semble très bien !

Si tu veux tester une autre variante un jour je peux te conseiller:
Tractions pronations, repos de 15"
Tu fais 1-2-3-4-5-6-7-8-... ainsi de suite, puis si par exemple tu arrives à la série de 9 mais tu en fais 7 c'est qu'il est temps de redescendre. Donc comme tu en as fait 7 précédemment (peu importe que le but était 9) tu repars à 6-5-4-3-2-1. Idem si en redescendant tu fais 4 au lieu de 6, tu passes direct à 3 à la suivante.

Un exemple vaut parfois mieux qu'une explication:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-8-7-5-4-3-2-1

Bonne continuation pour tes (bonnes) séances

Bon ça comme façon d'y arriver !
Tu me feras part de ton ressenti quand tu seras au n. 6 complet alors