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#301 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 14-02-2014 10:57:57
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 6
Travail : 2-3-4
R.A.S
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 14
Travail : 10-11-12
R.A.S
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 1x5.
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Pareil.
#302 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 13-02-2014 11:40:19
Bon ben c'est toujours dur les tractions… Pause à la 9 è traction de la deuxième série et grand moment de solitude
mais série validé ! ça va être chaud
C'est ce que je me dit depuis le début. Mais c'est jouable.
Il faut uniquement de la régularité (ça, tu as.) et enquiller le plus de reps possible. Et pour ça, il faut progresser lentement. C'est mathématique. Mais c'est cool. 
#303 Re : Discussions générales » 1 article pas terrible du tout sur le Convict Conditioning » 12-02-2014 19:44:59
@ Sorn : Technikart. C'est du bien généraliste, 1 peu en avance sur la majorité pour plaire aux bobos, 1 peu trashouille-underground pour faire du Entrevue mais en plus hype...
Le seul point sur lequel je suis d'accord avec ce journaliste pisse-copies, c'est que l'éditeur est injoignable.
#304 Discussions générales » 1 article pas terrible du tout sur le Convict Conditioning » 12-02-2014 17:47:14
- Valjean
- Réponses : 5
Des approximations et des erreurs. Limite, du foutage de tronche.
#305 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 12-02-2014 09:36:33
Ouverture des mains : 50
R.A.S
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Travail : 26-27-28
Dur sur la fin.
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 10-11-23
R.A.S.
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 30,35,45 et 50
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Toujours pareil.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Idem.
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Idem.
#306 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 10-02-2014 16:36:05
Hey, on se rapproche de plus en plus des pompes classiques.
Si je me maintiens dans ma progression, je devrais commencer fin septembre. Ce qui fait loin, quand même. 
Mais je m'en moque, j'ai le temps. 
C'est vrai qu'avec les pompes sur les genoux, on a plus l'impression de faire des "vrais pompes"
C'est pas désagréable de commencer 1 exercice qui se rapproche de la forme finale.
#307 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 10-02-2014 09:23:34
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 5
Travail : 1-2-3
Mine de rien, ça tire de façon sympathique dans le haut de bras.
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 13
Travail : 9-10-11
R.A.S
Grip : Horizontal Hang : 20s + 3x30s.
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Pareil.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Pareil.
#308 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 09-02-2014 15:41:23
Accroche toi sur les tractions, lentement mais surement ça va monter !
Je confirme et j'insiste (je me permets même de rajouter, lourdement) sur le lentement.
On s'en moque de la vitesse à laquelle tu franchis les niveaux. Le plus important, c'est de passer 1 maximum de reps pour que tu prennes le plus possible.
#309 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 08-02-2014 13:11:07
Je viens de voir que tu approches de ta première année de pratique. Est-ce qu'il serait possible que tu nous fasse 1 petit débriefing ?
#310 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 08-02-2014 12:25:57
Ouverture des mains : 50
R.A.S
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Travail : 25-26-27
De plus en plus facile. Juste pris 5 secondes de pause avant les 9 dernières (les avant-bras raides).
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 9-10-22
R.A.S.
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 1x5.
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Pareil.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : La posture est presque nickel.
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Pareil.
Bonne séance du saut du lit.
#311 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 06-02-2014 12:04:48
Pompes au mur : Échauffement : 20
Pompes inclinées : Échauffement : 15
Travail : 40-40-40
R.A.S. NIVEAU 2 VALIDÉ !!!
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 12
Travail : 8-9-10
R.A.S
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 25, 30, 45 et 50
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Pareil.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Pareil.
#312 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 05-02-2014 10:24:07
Évidement, qu'il y a 1 côté buzz du moment...
Je trouve que c'est assez reposant comme position. J'étais souvent comme ça entre 2 concerts, sur des festivals. Et le côté genoux pliés pour ramasser quelque chose, j'ai gardé ça depuis tout môme.
Comme beaucoup de personnes, je trouve que les wc à la turque sont... heu... comment dire... pas super. L'alternative consiste à mettre 1 marchepied devant ses toilettes occidentaux, ce qui permet d'avoir l'angle qui va bien pour ne pas comprimer le rectum.
#313 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 05-02-2014 10:13:52
Valjean a écrit :C'est moins fatiguant pour pouvoir se la taper sur la plage l'été.
ça va être répété, déformé et amplifier ça
J'assume. 
#314 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 04-02-2014 17:36:29
C'est moins fatiguant pour pouvoir se la taper sur la plage l'été.
#315 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 04-02-2014 17:33:05
Valjean a écrit :Ça m'a tout l'air d'être l'air d'être tout naze et sans fin.
Je vais en avoir pour 6 mois, moi aussi.
Même si je râle beaucoup, je pense quand-même que chaque étape est nécessaire et que ça permet de se construire doucement...mais en attendant qu'est-ce que c'est chiant hihi
C'est exactement ce que je me dis. 
#316 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 04-02-2014 15:14:07
Ça m'a tout l'air d'être l'air d'être tout naze et sans fin.
Je vais en avoir pour 6 mois, moi aussi.
#317 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 04-02-2014 15:10:18
1 jour sur 2, quoi qu'il advienne.
C'est tout, c'est comme ça. Même si ma dame ronchonne.
#318 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 04-02-2014 11:56:18
Ouverture des mains : 50
R.A.S
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Travail : 24-25-26
Pas plus dur que cela.
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 8-9-21
R.A.S.
Grip : Horizontal Hang : 1x15s, 1x25s + 2x30s.
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Rien de mieux.
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Pareil.
#319 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 02-02-2014 17:16:25
Pompes au mur : Échauffement : 20
Pompes inclinées : Échauffement : 15
Travail : 39-40-40
R.A.S
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 11
Travail : 7-8-9
R.A.S
Supermans avec que les jambes : 20
Pas très intéressant. A refaire quand même, pour voir.
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Pareil.
#320 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 01-02-2014 14:49:09
Il y a 1 programme CC qui conserve les tractions horizontales en tant qu'exercice à part entière. Ce qui me permet de ne pas douter 1 instant de son importance et de ses bienfaits.
#321 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 01-02-2014 14:46:14
Les 30 minutes, tu peux les fractionner au début.
#322 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 01-02-2014 14:16:40
Petit aparté :il y a 1 truc qui tourne depuis quelques jours, le défi 30/30. 30 minutes accroupi pendant 30 jours, sans 1 jour de relâche.
Parce que c'est bon pour les hanches, les genoux, le dos, le système digestif...
C'est assez intéressant à faire. Je sens qu'il y a des choses qui s'étirent, bougent, travaillent plus que d'habitude alors que c'est 1 position naturelle à la base. Il n'y a qu'à voir comment 1 tout-petit se positionne spontanément pour ramasser quelque chose.
#323 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 01-02-2014 13:54:06
Ça sera bon à la fin du mois.
Mais elles seront toujours dans mon échauffement (et je les détesterai toujours autant ).
#324 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 31-01-2014 18:34:01
Les tractions horizontales sont redoutables pour tout le monde.
#325 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 31-01-2014 09:20:18
Ouverture des mains : 50
R.A.S
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Travail : 23-24-25
Dur sur la fin.
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 7-8-20
R.A.S.
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 20, 25, 45 et 50
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold :
Niveau 3 : 2x5s + 1x10
N-Hold :
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold :
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