C'est bien noté et retenu !!! De toute façon, je fais pas la course. J'essaye d'être régulier et sérieux. Dès que ça va coincer je vais y aller encore plus lentement…:cool:

La piscine tu t'en sers comme échauffement ?

Hier,

Tractions verticales    : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 8
                                       Travail            : 2 série de 15
Bon ben c'est toujours dur les tractions… Pause à la 9 è traction de la deuxième série et grand moment de solitude mais série validé !  ça va être chaud

Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif             : Échauffement : 1 série 5
                                        Travail             : 2 séries de 15

RAS

Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight  twist hold  niveau 2  2x 25 secondes
voilà voilà

Vu sur le blog de Christophe carrio, un article intitulé : "les limites de la musculation au poids du corps ".

"Lorsqu’on commence le renforcement musculaire et la musculation, il est fréquent d’utiliser des exercices au poids de corps. Le souci, c’est que le corps s’adapte assez vite à cette stimulation et par conséquent il faut faire toujours plus de répétition et de série d’exercices pour progresser. Au début, lorsqu’on débute la musculation on développe de la force puis lorsque le corps progresse on entraine l’endurance de force alors que la masse musculaire se développe progressivement.

Il existe cependant plusieurs problèmes avec l’endurance de force travaillés par exemple avec des mouvements de pompes ou de tractions:
Premièrement, elle modifie progressivement nos capacités neuromusculaires à produire de l’explosivité, on fait plus de pompe ou de traction, mais on devient plus lent, moins explosif. Dans une logique sport-santé-esthétisme ce n’est pas fondamentalement grave. Mais cela le devient dans une logique de préparation physique en complément d’un sport spécifique qui demande de l’explosivité. Il est donc important de clairement définir vos objectifs (esthétisme, performance, explosivité ?)

Deuxièmement, l’entrainement au poids du corps peut devenir monotone à cause du nombre de séries et de répétitions que l’on doit effectuer lorsqu’on a progressé. Or la monotonie et la lassitude sont des raisons pour lesquelles les gens stoppent l’entrainement.
La répétition importante des mouvements place un stress important sur les tendons particulièrement lorsque le mouvement de pompe ou de traction est mal exécuté, ce qui peut générer des tendinopathies (tendinites) dont il est difficile de guérir. D’une part, de nombreuses personnes effectuent mal leurs pompes et leurs tractions sans même le savoir et d’autre part la fatigue générée par le cumul des séries et des répétitions entraine obligatoirement une dégradation de la technique et de la posture de travail, forçant le corps à compenser si vous continuez votre série jusqu’à ne plus être capable d’effectuer une répétition."

Vous en pensez quoi les wadistes ???
J ai été embêté par l idée de perte d explosivité vu que je fais de la boxe ! Ça m ennuie
Moi je m éclate bien avec wade de toute façon et je combine avec un peu de CTS mais bon...
Et vous qu en pensez vous @valjean, @ axe @ouisititi @ impolitique et les coaches de nutrition ????

Je suis d'accord avec ce qui est écrit.

Pour la monotonie des exercice, le fait qu'au bout d'un moment on est obligé de taper beaucoup de reps et de série.
Après ça c'est "dans la tête", mais le plus gros soucis pour moi c'est le premier point abordé et (bien) expliqué. À savoir que la musculation au PDC passé un seuil devient de la musculation d'endurance.

A moins de faire une prise de masse continue ou de se lester (mais dans ce cas là c'est du faux PDC ^^) le poid stagne et donc la tension musculaire permettant une prise de force et/ou l'hypertrophie devient moindre.

Merci pour vos réponses intéressantes.

Bon, après il vend aussi sa méthode mais cela fait réfléchir:rolleyes:

A 100% d'accord avec l'article de Christophe.
Charge à nous (héhé c'est le cas de le dire) d'aménager nos séance pour sortir de la routine et préserver sa santé.

Pour avoir suivi la méthode lafay pendant 1 an, je suis complètement d'accord avec l'aspect routine/lassitude et le côté usant de certains exercices dont certains exemple ont déjà été cité par les copains dans les réponses précédentes.

Oui Christophe a besoin de vendre (aussi) des bouquins mais vu qu'on a l'expérience (et la chance aussi quelque part d'avoir pu tester différentes méthodes) on a suffisamment de recul et de matière grise pour jauger de la véracité de ses propos.

HS : Oh la vache, je trouve que je cause super bien ce matin, non ???

Ha c'est donc ça !
Tant que c'est que mon vocabulaire qui s'élargit, ça me va

Discussion intéressante vraiment. Comme quoi faut adapter ses entrainements selon ses objectifs. Moi j'ai pas envie de muscu d'endurance

Sinon, hier soir:

WADE
Pompes au mur    : Échauffement : 1 série de 20

Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
                                    Travail          : 2 séries de 20
RAS

Levers de genoux              : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
                                              Travail          : 2 séries de 20

Les abdos travaillent en profondeur et je les contracte pendant ! Cool, j'en ai besoin   Ça chauffe, ça chauffe.

Trifecta : Niveau 2 pour les 2 étirements

REPOS, REPOS ce week end et automassages et correction posturale….

Dernière modification par jeanmike (15-02-2014 10:33:25)

Donc, pour résumer, à partir d'un certain niveau de maîtrise, il serait bon d'avoir une gamme de mouvements étendue et d'en changer assez souvent ?

Il y a plusieurs façons d'augmenter l'intensité du travail des abdos (tout comme des autres groupes musculaires d'ailleurs). Souvent les gens confondent volume (le nombre de reps total effectué sur un exo) et l'intensité (la difficulté que te demande un exo donné avec une charge donnée, cette charge pouvant être ton PDC) pour le travail de la ceinture abdominale et c'est pour ça que les pratiquants qui ne prennent pas la peine de lire un minimum sur la muscu, font des exercices simples en séries interminables. Au lieu de garder un volume modéré et d'augmenter l'intensité progressivement comme on le ferait pour tous les autres muscles du corps.

1. La façon "traditionnelle" c'est de se lester et d'augmenter progressivement la charge, ça reste faisable sur pas mal d'exo d'abdos.

2. Utiliser des exos plus difficile à effectuer: c'est là philospohie de Wade, passer par des exo de plus en plus intenses pour tes muscles et aussi pour le système nerveux. Quand tu seras arrivé au bout des 10 niveaux d'abdos, il y a encore un panel d'exercices plus intenses encore à effectuer: relevé de jambes jusqu'à toucher la barre (toes to bar), le L-sit, le dragon flag, le human flag,...

3. Garder un meme exo, prenons l'exemple du relevé de jambes tendues à la barre fixe (niv.10 de Wade il me semble) mais augmenter le temps sous tension. Par exemple prendre 10 secondes pour la montée, rester 3 sec. à 90°, puis 10 secondes pour redescendre. La durée sous tension va accroitre l'intensité de façon redoutable, et tu auras besoin de peu de répétitions pour bosser tes abdos jusqu'à épuisement.

4. Une autre possibilité qui me vient à l'esprit, c'est la pratique de disciplines comme la force athlétique ou l'halthérophilie, pour lesquelles tu dois constamment gainer la ceinture abdomino-lombaire quand tu exécutes le mouvement. C'est un très bon moyen de travailler les abdos "sans faire d'abdos".

Voici 4 manières de faire, il y en surement d'autres. Elles se complètent en quelque sorte.
Quelque soit la manière de faire, comme on le répète souvent sur NutriSorn, ce qui compte c'est la progression effectuée avec le programme choisi. Tant qu'on progresse, en avant ! Quand ça stagne, il y a toujours des ajustements ou alternatives pour refaire décoller ses perfs et continuer à améliorer son physique

Vacances pendant une semaine !:D

Je fais ma routine wade mais je posterai au retour !
Le combat continue ! Yeah les potes