Musculation naturelle : Stagnation et solutions
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#301 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 02-10-2013 18:39:37
merci thierry, j'espère bien grimper vendredi 
#302 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 02-10-2013 13:12:52
Séance du jour recadrage Lafay:
- 70% de la précédente.
Assez tranquille.
On récupère pour monter les modes dès vendredi.
#303 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnets de thierry67 » 02-10-2013 13:10:34
Quel courage! bravo.
#304 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 30-09-2013 12:07:52
Début du recadrage Lafay après une semaine d'inactivité, coaché par Arnaud. (voir blog Lafay ou taper sur google)
On boucle dès le niveau 2 en consolidant les fondations (dips) et en forçant sur les bras pour améliorer à terme le score aux tractions. Pour les bras, méthode Arnaud à savoir travail en superset exercices CL et K en 6 séries et 30'' de repos entre chacune. On monte les modes à chaque séance sauf celle du milieu à 70%.
B1: mode 15
A4: mode 5
A2: mode 5
C1: mode 10
E2: mode 10
F: mode 10
G: mode 10 (très lentement)
H: mode 8 (très lentement)
CL: mode 25
K: mode 25 (à 1m )
bilan: Mon coude tient bien malgré encore quelques petits pincements insignifiants. Je continue les soins. Bonne congestion aux bras. Je vais descendre à 70cms sur K et prendre une longueur de sangle supérieure pour CL.
#305 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entrainement wanted » 27-09-2013 12:40:29
çà brûle les cuisses çà
#306 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 26-09-2013 17:12:01
Mais clairement !!! Je pense que je vais faire la sortie des écoles pour me trouver 1 coach.
Et dire que c'est 1 accessoire de fillettes... Je me suis pris 1 bonne raclée sur ce coup.
Ça ira mieux dans quelques sessions.
D'ailleurs, comment bosser son cardio ? Toujours en restant avec peu ou pas d'appareils/outils. Je pensais aux burpees. Est-ce que ça ne ferait pas doublon avec certains exercices ?
Le tabata est pas mal, besoin de rien. Le footing, le rameur, le vélo, la natation, la battling rope (corde, excellent par ailleurs!) et j'en passe.
#307 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entrainement wanted » 26-09-2013 15:05:45
tu fais que les fondamentaux pompes tractions alors, tu bosses plus les jambes?
#308 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entrainement wanted » 26-09-2013 10:34:36
Tu fais des séances de muscu pure qui dure combien de temps maintenant que tu associes le street workout?
#309 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine » 26-09-2013 10:33:14
#310 Re : Photos & videos musculation » L'âge ne veut rien dire. » 26-09-2013 10:31:20
c'est clair! 
sacré client!
#311 Re : Aide - conseils musculation » Quelle durée de coupure prenez-vous? » 26-09-2013 07:02:51
Comme quoi les avis sont partagés. Comprendre son corps est un vrai apprentissage.
#312 Re : Aide - conseils musculation » Quelle durée de coupure prenez-vous? » 25-09-2013 19:04:53
Merci de ton point de vue Logan. La récup, je la néglige trop souvent.
#313 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 25-09-2013 08:59:53
OK Ouistiti, je vais ranger le matos cette semaine
#314 Aide - conseils musculation » Quelle durée de coupure prenez-vous? » 25-09-2013 07:48:52
- rocamon
- Réponses : 5
A tous les pratiquants (fonte, Lafay, Wade),
Après une petite discussion avec Wanted sur la nécessité d'une coupure pour se régénérer, combien de jours ou de semaines prenez-vous pour vous reposer? Cela sous entend aucune activité physique pendant cette durée.
Avez-vous constaté un mieux ou une baisse des perfs dès votre reprise des séances?
#315 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 25-09-2013 07:37:36
Une semaine de repos tous les 4-5 mois c'est super important,j'en prend une tous les 4 mois, et je te rassure tu ne perdra pas tes acquis, mais une sensation d'avoir une patate d'enfer.
Je vais suivre ton conseil. D'un autre côté je n'ai pas trop la gniaque pour cette semaine. Je vais me reposer pour commencer le recadrage dès lundi. Je ferai juste un footing ou une séance natation légère.
#316 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 25-09-2013 06:54:32
La fatigue peut-etre aussi un peu, sa fait combien de temps que tu t'es pas pris une semaine de repos?
7 jours sans sport? jamais 
lorsqu'on redémarre on galère pendant un bon moment après car ce qui est acquis se perd vite. D'un autre côté, tu as peut-être raison. 
#317 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 24-09-2013 18:04:15
Les virus je les ai pas chopés, c'est plutôt mes tendons qui trinquent 
#318 Re : Carnets d'entraînement musculation » Convict Conditioning 1 et 2 » 24-09-2013 18:03:10
Pierrafeu excellent!!! 
#319 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 24-09-2013 10:31:44
Tu me dira les résultats, faire payer je trouve sa nul , quand l'argent s'en mêle sa pourrie tous...
Sur le blog, ils disent que les sollicitations sur Arnaud sont tellement nombreuses qu'il est demandé une contribution. J'essaie un mois , je te tiens au courant. Brico a fait de même, je guette le retour par la même occasion.
#320 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 24-09-2013 10:17:17
payant le recadrage non?
30 euro
#321 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 24-09-2013 09:00:10
rocamon a écrit :brico a écrit :impéccable ! jte laisse lire sa http://methode.lafay.free.fr/index.php? … entendu-n1 .
et sa : http://methode.lafay.free.fr/index.php? … rage-lafay
Oui brico, un max de résultats pour un minimum d'effort. Toi comme moi, on constate que plus on progresse, plus les séances sont intenses, plus on en chie.
Après, le fait de boucler en faisant plus de reps peut ramener à une meilleure progression tout en diminuant la difficulté.
Tous ces petits trucs anti stagnation, progression...font qu'au final j'ai tendance à m'y perdre. J'espère qu'Arnaud va m'éclaircir car la devise "un max de résultats pour un minimum d'efforts" , j'ai tendance à penser l'inverse. En plus il y a le paradoxe : la blessure fait partie de la progressionC'est entre autre pour ces raisons que j'ai abandonné la Méthode : finalement ça m'a donné l'impression de passer énormément de temps à m'entraîner (trop par rapport à mes autres activités).
La méthode porte ses fruits mais demande effectivement beaucoup.
#322 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 24-09-2013 08:52:18
le recadrage a pas commencé la ?
lundi Brico et toi çà donne quoi?
#323 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entraînement rocamon: fonte et Lafay » 24-09-2013 08:51:42
Tu as fait une demande pour le recadrage?
Sa fait de bonne seance, fait attention a ton coude
Oui, je commence lundi 30. Le questionnaire à remplir est complet. Arnaud est un pratiquant qui semble savoir de quoi il parle. On verra bien ce qu'il va m'amener de nouveau.
#324 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnets de thierry67 » 24-09-2013 08:46:36
wanted a tout dit
#325 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet d'entrainement wanted » 24-09-2013 08:45:54
Effectivement ça change de la routine! Il faut les barres qui vont bien comme sur les parcours de santé.
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