Pompes au mur : Échauffement : 2 séries de 8
                               Travail           : 3 séries de 30

Je sens vraiment bien les pectoraux et sur les triceps.

Levers de genoux : Échauffement : 2 séries de 8
                                  Travail          : 3 séries de 30

Abdominaux qui chauffent vraiment bien en profondeur

Ça commence à pousser dans les muscles. Plus au niveau de l'endurance qu'au niveau de la force pure. Je vais refaire ces séries la prochaine fois, histoire d'être plus à l'aise dedans.

Trifecta : Niveau 1 pour les 3 étirements : 4x5 secondes

C'est bien, ça progresse. Bientôt le passage au niveau 2 partout

Tu prend ton temps c'est bien

Pompes au mur : Échauffement : 2 séries de 10
                               Travail           : 3 séries de 30

Ça chauffe bien dans le haut des bras.

Levers de genoux : Échauffement : 2 séries de 10
                                  Travail          : 3 séries de 30

R.A.S pour les abdominaux.

Bien plus à l'aise que la dernière fois. Passer de 30 secondes à 1 minute de repos entre chaque série aide bien aussi.

Trifecta : Niveau 1 pour les 3 étirements : 2x5 secondes et 1x10 secondes

Le Bent Leg Hold passe 1 peu plus facilement. De pas grand-chose mais quand même, le progrès se fait sentir.

Pas facile la corde a sauter^^

Le tabata est pas mal, besoin de rien. Le footing, le rameur, le vélo, la natation, la battling rope (corde, excellent par ailleurs!) et j'en passe.

La formule "beaucoup d'efforts en peu de temps" me conviendrait plus. Après, 1 peu de footing le week-end, je ne dis pas non.

Dernière modification par Valjean (27-09-2013 13:41:01)

Tractions verticales : Échauffement : 2 séries de 12
                                    Travail          : 3 séries de 30

Squats sur les épaules : Échauffement : 2 séries de 12
                                        Travail          : 3 séries de 35

Séries passées facilement pour les 2 exercices.

Trifecta : Niveau 1 pour les 3 étirements : 2x5 secondes et 1x10 secondes.

Dernière modification par Valjean (28-09-2013 07:19:15)

Ça avance bien mais lentement.

J'aimerais déjà être au niveau 2. Même pas pour avancer plus vite mais pour avoir 1 peu de variété. D'ici 2 semaines c'est bon !!!

Juste une petite rectification :
4 min selon le protocole Tabata > 1h d'entrainement cardio classique pour ce qui est de l'aérobie, sans compter des gains très important en anaérobie en plus ! (cf. les résultats des expériences du Pr Tabata au Japon)

Ainsi que tous l'ont écrit plus haut, c'est une excellente méthode d'entraînement (même si je pense que peu l'utilisent malgré tout ).
Cependant, il y a aussi une mise en garde à faire : c'est du travail à intensité maximale et de ce fait le cœur monte très haut en régime. C'est donc très déconseillé aux personnes ayant des problèmes cardiaques ou des personnes insuffisamment préparées !

(petite remarque en passant : si tu fais ton Tabata à intensité maximale comme dans le protocole original, tu ne peux pas en refaire un autre derrière sans faire une pause ! Si tu ne le fais pas à intensité maximale, ce n'est plus vraiment un Tabata que tu fais. Tu fais bien du HIIT mais pas un Tabata. C'est donc super aussi ... et très exigeant aussi donc déconseillé également aux personnes dont je parle plus haut !)

Merci Gero de m'avoir corrigé, mais c'est très rare de faire du tabata vraiment à 100%, enfin je pense que enchainer des squat à fond sans pour autant de blesser, car le but n'est pas non plus de malmener les articulations, pendant 20 sec, suivis de 10 sec de repos et recommencer 8 fois, il en reste toujours sous le coude normalement. Après ça dépend de la capacités de chacun, de la forme du jours etc...

Sa monte en répétition   .