On va dire ça comme ça

Séance de ce matin - éveil musculaire :
1/ Yoga : 10 minutes
2/ ATR : 1 minute
3/ Planche : 1 minute
4/ Planche latérale : 45 secs par côté
5/ Poirier Équerre : 4 reps

Séance de la pause déjeuner - WADE :
1/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Ponts N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Ponts N°4 : set 1 : 22 reps (work set)
4/ Ponts N°4 : set 1 : 22 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Pfiou ça rince mais ça passe toujours

C'est sûr que je vois une nette différence par rapport à l'an dernier (meilleurs appuis, coups plus puissants).

Séance de ce matin - éveil musculaire :
1/ Yoga : 10 minutes
2/ ATR : 1 minute
3/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 10 reps
3/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 10 reps
4/ Planche : 1 minute
5/ Planche latérale : 45 secs par côté

Séance de cet aprem - Wade :
1/ Traction N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Traction N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Traction N°3 : set 1 : 15 reps (work set)
4/ Traction N°3 : set 2 : 11 reps (work set)

Haaaaaaa ces satanées tractions horizontales...

Bravo l'ami, en avant vers le niveau 2

"Chi va piano va sano e lontano"

Merci cher ami, mais y a rien d'exceptionnel alors ramasse ton chapeau...tu me le donneras quand j'aurai atteint le niveau 10

Séance de ce matin - éveil musculaire :
1/ Yoga : 10 minutes
2/ Pompes n°5 : 10 reps
3/ ATR : 1 minute
4/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 10 reps

Et ce soir Kung Fu

Séance de ce matin - Wade :
1/ ATR : set 1 : 1 minute (warm up)
2/ Traction N°3 : set 1 : 14 reps (work set)
3/ Traction N°3 : set 2 : 11 reps (work set)

Séance de ce midi - WADE
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°6 : set 1 : 20 reps (work set)
4/ Pompes N°6 : set 1 : 20 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
J'en ai fini avec le niveau 6, en avant pour le niveau 7

Pour ma part je suis vraiment content des ponts : je sens clairement que mon dos est bien plus souple et costaud qu'avant

En y allant prudemment et en étant à l'écoute de son corps, ça n'est pas plus dangereux que de faire du squats chargé ou du développé militaire (exercices très traumatisants si on ne veille pas à avoir une posture correcte   ).

Séance de ce matin - éveil musculaire :
1/ Yoga : 10 minutes
2/ Pompes n°5 : 10 reps
3/ ATR : 1 minute
3/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 10 reps
3/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 10 reps

Séance de la pause déjeuner - WADE :
Séance d'hier midi - Wade
1/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Ponts N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Ponts N°4 : set 1 : 21 reps (work set)
4/ Ponts N°4 : set 1 : 21 reps (work set)
5/ Ponts N°4 : set 1 : 21 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Ca passe impeccable

Séance de ce soir - Tabata :
1/ Burpees
2/ Mountain Climber
3/ High Knees
4/ Jumping Jack
Le tout sur 2 rounds

Et un petit article sur les bienfaits de l'ATR : ici

Séance de ce matin - éveil musculaire :
1/ Yoga : 10 minutes
2/ Pompes n°5 : 10 reps
3/ ATR : 1 minute
3/ Demies-Pompes en ATR : 10 reps

Séance de la pause déjeunr - WADE :
1/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°4 : set 1 : 20 reps (work set)
4/ Levés de genoux N°4 : set 2 : 20 reps (work set)
5/ Levés de genoux N°4 : set 3 : 20 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
RAS, ça tire bien dans les abdominaux, bonnes sensations.

Exactement cher ami ! et vu la taille de la chambre, j'étais carrément dans l'ambiance

Ca continue de bosser dur par ici, ça fait plaisir