Merci Mourad

Pour le curl tu as fais 12 8 10 à la barre et 24 20 16 aux haltères ? Je suis pas fan du tout
En superset donc tu fais curl barre et de suite curl haltère, tu prend du temps de repos avant de recommencer ou tu enchaine direct sur une nouvelle série ?

Pourquoi tu passe de 2x20 à 3x13 ? Tu fais moins de rep donc je ne suis pas sur qu'on puisse évlauer la progression. PAr contre si tu fais 2x20 + 1x17 par exemple  là tu ajoute une série (même si elle est incomplète) donc l'intensité augmente. Mais tu maintient plus ton niveau de force.
En faisant 3x13 je refuse de croire que tu es à fond, même sur 3 séries, la différence est trop importante entre 20 et 13 reps...

Salut Manu, tu cherche quoi en ce moment niveau poid ?

Les lipides d'originie animale sont en principes de mauvais lipides. (Sauf pour le jaune d'oeuf bio et le poisson.)

Si ton apport en lipides est faible, opte pour du poisson le soir. De préférence de petite taille (maquereaux, sardines, anchois, harengs...) et de temps en temps des poisson plus gros (saumon, thon...)

Si tu passes à 3 oeuf le matin cela te permet de prendre 6g de lipides en plus et en supprimant la tranche de blanc de dinde, tu équilibre en apportant 7g de protéine.

1 - Rooooooh mais naaaaaaaan t'as rien suivis pour la patate douce !!!
C'est un féculent, considère là comme les pats, le riz, le quinoa, le millet, la semoule, la pomme de terre, le manioc...

La betteraves c'est un légume, comme la carote, le céléri, les haricots verts....
Donc la betterave c'est free party, la patate douce faut pesé et calculer les glucides.

2 - T'as peut être pas fais caca... (c'est con mais bon.) Plus sérieusement ça peut être ça, ou alors les réserves de glycogène qui se sont remplies... à voir la semaine prochaine, si le poid ne bouge pas il faudra diminuer les glucides.

Même remarque que Rocamon. Ça manque un peu de galbe d'épaules : élévations latérales et oiseau. Si tu te sens HS, prend toi une semaine de repos, là tu risque de tomber dans le sur entrainement...
Il ne faut pas trop en faire. Remonte tes glucides. un petit peu et repars jusqu'à ce que ton poid reprenne un peu puis se stabilise. Ça remplira les réserves de glycogène dans un premier temps donc t'inquiète pas.
Niveau protéines et lipides tu es a combien ?

Post 1 :

1 - tu as bien compris pour l'assimilation, pour la dépense même si on ne parle pas de qualité c'est à peu pret la même chose. Le métabolisme, le corps et les muscles ne réagissent pas de la même façon...

2 - Trop d'effort intense ce n'est pas forcément bon, l'an dernier dans mon département il ya eu pas mal de crise cardiaque dans le milieu de la CAP... donc des personnes entrainées et pourtant en bonne santé. Même si je pense qu'un peu de cardio intense ne fait pas de mal si ce n'est pas tout les jours, il est bon de faire une séance "douce", ma préféré est celle après la séance jambes qui permet de bien récupérer et de diminuer fortement les courbatures.
Le glycogène étant une réserve d'énergie rapide, aucun interet à le vider en fait...

3 - Aucun interet à travailler les abdos plus qu'un autre muscle pendant la sèche. D'ailleur on conseil de ne pas changer de programme entre la prise de masse et la sèche, on modulera jsute le nombre de répétition et/ou de série pour ne pas épuiser le système trop vite et essayer de continuer à progresser lep lus longtemps possible.

4 - ça change que les légumes sont à volonté, les légumineuses, les fruits et les féculents ne le sont pas

5 - La betterave oui tout les jours sans problême, la patate douce c'est un féculent (comme la pomme de terre)

6 - Ouha, écrire sur l'Ipad ça donne des sacrées déformation. Je réitère : les pomme de terre tu peux en consommer de temps en temps comme tu le ferais avec un autre féculent, en fin de sèche il faudra faire attention car l'IG reste haut donc ça créé un pic d'insuline qui dur pas longtemps.

Pas de soucis je suis là pour répondre au question

2iem post :

1 - il n'y pas forcément que de l'eau, il y a surement du gras intramusculaire, le glycogène qui se vide et se remplit moins vite...
Après si les abdos sont plus visibles, il ya quand même diminution du tissus donc c'est toujours ça de pris. Ce que voulais dire Gundill, à mon avis, c'est que les premiers kilo sont facile à perdre car le corps se vite du surpeflux pour revenir à l'essentiel, et c'est ensuite que le métabolisme brulera vraiment les cellules bien incrustées. Moi je vois ça comme ça.

2 - Cela fait 2 ans que je tourne sous créatine non stop. Aucun problême, si tu te tiens à 5g par jours. (bilan snaguin et RDV néphrologue à l'appui).
La créatine permet d'augmenter le volume des cellules intra musculaire en apportant plus d'eau, c'est aussi une micro source d'énergie via l'ATP (sans rentrer dans les détails), et c'est un atout santé pour le cerveau et le coeur. En plus, ça aide à diminuer les courbature et améliorer la récupération.
CQFD : pourquoi s'en priver, quand c'est en sèche que ce genre de supplément devient le plus utile et prend tout son sens ?

3 - si tu perd du poid doucement, normalement tu n'auras pas de peau flasque... C'est courant chez les personne ayant perdu énormément de poid, après c'est une question d'élasticité de la peau. Je ne peux donc t'en dire plus...
L'hydratation (eau et crème) et l'alimentation sont les meilleurs amies de la peau...

4 - Je ne me préoccupe pas de l'huile de cuisson, l'huile d'olive est une bonne huile, donc ça ne me gène pas, ce n'est pas les 15 kcal que ça va rajouter... Si vraiment ça te gène utilise un sopalin ^^

5 - Bio, parce que je bio bien.

Plus sérieusement, un élevage de merde intensif pour faire du fric traditionel va nourir les poules avec du grain, principalement du blé j'imagine , qui contient presque uniquement des oméga 6. Le jaune d'oeuf étant riche en gras, on va forcément retrouver ces oméga 6 dedans. Donc là on se demande pourquoi je fais chier avec les oméga 6... Parce que les oméga 6 un peu c'est bien, trop c'est mal car ça devient inflamatoire. Et notre alimentation est déjà blindé d'oméga 6. Le ratio idéal étant 1/1 (1g d'oméga 6 pour 1g d'omega 3) mais avec la surconsommation de céréales c'est loin d'être le cas. De plus les viandes nourris au céréale sont également riche en oméga 6, ce qui contribu à un sacré déséquilibre.
---> voila pourquoi on se blinde d'omega 3 et on évite les 6.

Pour en revenir aux oeufs, les oeufs bio c'est juste le fruit de la poule nourris à l'herbe et/ou à la graine de lin (riche ne oméga 3), qui donnera un jaune d'oeuf riche en oméga 3.

Non non pas de soucis il faut travailler ses points faibles mais c'est que Mourad dit que l'exercice en video est prévu dans CC2.

Je la trouve de plus en plus bizzare la logique de Paul Wade...

Idem, même à mon âge d'ailleurs meme si je prend quelques cuites surprises de temps à autre je les évite... Et tanpis pour ceux qui pensent que je ne sais plus m'amuser. C'est comme la nourriture, faut savoir faire autrement.
Etre un homme c'est avant tout avoir l'intelligence de faire ses propres choix

@ Mourad : Tout dépend de ta whey en fait, avec de l'isolat tu aura toujours quelques chose de très liquide, proche du chocolat au lait par exemple. Avec certaine whey, 100ml (car 100cl = 1l) tu auras quelque chose d'assez pateux, alors qu'avec d'autre ça restera assez léger. Il faut essayer. Avant je mettais de grosse quantité d'eau car je voulais un truc qui s'avale tout seul, mais je me suis rendu compte que 250 ça me suffisait largement...

Après pour un truc épais, le mieux dans ce cas là c'est d'ajouter un yahourt et de mixer, avec la banane ça épaissit vachement et tu te retrouve avec un smoothie protéiné quoi.