voici donc le plan de spirit94

Total :  ( Prot: 183,7 g / Lip : 53.9 g  / Glu: 234,3 g / Val Energ : 2192,8 Kcal )

Matin : 8h
80 g de flocons d’avoine    ( Prot: 11 g / Lip : 4 g  / Glu: 52 g / Val Energ : 293 Kcal )
2 tranches jambon blanc    ( Prot: 11 g / Lip : 2 g  /  Val Energ : 61 Kcal )
100 g blanc d'oeufs         ( Prot: 11 g / Lip : 0 g  /  Val Energ : 51 Kcal )
3 capsules d’Adipokill ( Je supprime le matin à 8h si jour d'entrainement après car prise à 09:00 )
2 capsule de Thermo-x ( Je supprime le matin à 8h si jour d'entrainement après car prise à 09:00 )

Avant entraînement – 30 min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 09h
20 g d’amandes                 ( Prot: 4 g / Lip : 11 g  / Glu: 3.4 g / Val Energ : 127 Kcal )
22 g de Zero Carb Zero Fat Isobest    ( Prot: 20 g / Lip : 0 g  / Val Energ : 85 Kcal )
2 capsule de Thermo-x
3 capsules d’Adipokill

Pendant entraînement 09h30
50 g de Vitargo

Fin d’entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
44 g de Zero Carb Zero Fat Isobest    ( Prot: 40 g / Lip : 0 g  / Val Energ : 170 Kcal )

Midi : 12 h
100 g blanc de poulet             ( Prot: 23 g / Lip : 3 g  / Val Energ : 119 Kcal )
100 g de riz pesés av cuisson ( Prot: 6,7 g / Lip : 1,7 g  / Glu: 77 g / Val Energ : 354 Kcal )
100 g tomates cerises             ( Prot: 0,8 g / Lip : 0,2 g  / Glu: 3,5 g / Val Energ : 20,8 Kcal )
1 cuil à soupe d’huile d’olive  (Prot: 0 g / Lip : 15 g  / Glu: 0 g / Val Energ : 135 Kcal )
1 capsule d’Omega 3 ----         (Prot: 0 g / Lip : 1 g  / Glu: 0 g / Val Energ : 10 Kcal )       

Collation : 16h
2 capsule de Thermo-x ----
3 capsules d’Adipokill ----
22 g de Zero Carb Zero Fat Isobest   ( Prot: 20 g / Lip : 0 g  / Val Energ : 85 Kcal )
20 g d’amandes                 ( Prot: 4 g / Lip : 11 g  / Glu: 3.4 g / Val Energ : 127 Kcal )       

Soir : 20h30
100 g colin d'Alaska            ( Prot: 17 g / Lip : 2 g  / Val Energ : 86 Kcal )
100 g de pâtes av cuisson    ( Prot: 12,8 g / Lip : 1,4 g  / Glu: 77 g / Val Energ : 375 Kcal )
200 g de carottes / poireau   ( Prot: 2.4 g / Lip : 0,6 g  / Glu: 18 g / Val Energ : 84 Kcal )
1 capsule d’Omega 3            (Prot: 0 g / Lip : 1 g  / Glu: 0 g / Val Energ : 10 Kcal )

Total :  ( Prot: 183,7 g / Lip : 53.9 g  / Glu: 234,3 g / Val Energ : 2192,8 Kcal )

Merci Logan,

Pour la masse grasse je ne sais comment vraiment  la mesuré, j'ai pu voir que certains ce base sur des photo avec abdos apparemment, veines ou autre, sinon j'ai vu que spirit a mesuré le tour de ventre a partir du nombril, et il tombé sur 93 cm, j'ai fais ce test et je tombe aussi sur ce même résultat c'est pour sa que son plan me semblait peut être approprié car même moi pour presque la même taille et peut être même masse grasse si cette méthode est une aide a mesuré approximativement la masse grasse.

Sinon niveau complément vous avez des avis sur ceux cités dans le plan, est-ce efficace ou je peux avoir des résultats identiques sur une une même duré avec ou sans ?

Logan tu me dis qu'il manque 50g de lipides, dois je les remplacer a la place de glucide pour garder le meme nombre de calories, ou tout simplement les rajoutés sur le plan pour augmenter de même le nombre de calories? Et me dire comment tu procède pour calculer le rapport Prot/glucides/Lipides stp

Sinon je travail tout la journée debout je suis acheteur vendeur et pour l'instant je ne fais plus de sport, mis a part quelques tractions, pompes abdos une a 2 fois par semaine , et j'essaie de courir entre 20 et 40 min le dimanche depuis un moi pour "réveiller" mon corps

Merci encore

Salut,

pour calculer ses besoin en calories par jour :

1er methode : avec un calculateur de besoin calorique

2eme methode : calcule combien de calories tu mange chaque jour sur 1 a 2  semaines, puis :

- si ton  poids a augmenté tes  besoin calorique est inférieur à ce que tu mange chaque jour
- si ton  poids a diminué tes besoin calorique est supérieur à ce que tu mange  chaque jour
- si ton poides ne bouge pas tu a trouver ta maintenance donc tes besoins calorique par jour !!

Consernant cette phrase de ton sujet :

De plus pour finir, je vois des bbca, et autre produit dans le plan de spirit94, or je ne voudrais pas me "doper" "tricher" je veux pouvoir maintenir ensuite un physique sportif sans dépendre a vie de supplément  tel quel sans compter pour moi que j'ai vraiment ce besoin de réussite par l'effort sans tomber dans des produits dangereux ou autres

A tu bien lu tous les articles du site mème celui consernant les complements et bcaa , whey etc .. car dire que prendre de de la bcaa  "ses se doper et tricher " sa m"enerve !!

phrase tiré  d'un article de sorn :

Besoin en protéine : 1,8 grammes à 2,2 grammes par kilos de poids de corps
80 kg * 1,8 = 144
80 kg * 2,2 = 176
L'apport journalier en protéine pour notre sportif de 80 kg devra se situer entre 144 à 176 grammes de protéine.
Besoin en lipide : 1,00 grammes à 1,50 grammes par kilos de poids de corps
80 kg * 1,00 = 80
80 kg * 1,50 = 120

L'apport journalier en lipide pour notre sportif de 80 kg devra se situer entre 80 à 120 grammes de lipide.
Attention à ne pas consommer nimporte quels lipides, il s'agit ici de graisses essentielles et non de graisse saturée.

Besoin en glucide : il n'y a pas vraiment de calcul pour les glucides, les glucides n'étant pas indispensable au corps humain (il s'agit uniquement d'un carburant pour le corps, et non quelque chose de vital). Il vous faut donc ajuster les glucides en fonction de votre prise ou votre perte de poids, de vos objectifs, prise de masse ou sèche.

ps : lis les articles de sorn dans la rubrique alimentation il explique tous ce qui faut savoir !!

Dernière modification par Ludomx5 (26-11-2013 17:14:37)

merci les mec pour votre aide, j'ai commencé a lire un peu partout pour prendre des infos sur le site.

Je pense que  la 2e solution a l'air la plus realiste, sachant que je l'avais fais une année pour calculer, mais le matin je peu manger un paquet entier de gâteaux et manger plein de cochonneries dans la journée dans le pire des cas je vais prendre un peu en 1 semaine mais la 2e semaine si je mange les même quantités que la semaine précédente et bien je ne vais plus prendre de poids pour sa j'ai l’impression que mon corps s'adapte très vite. J'avais fais un carnet avec un endocrinologue et elle me disait que c'était impossible que je mange autant. sur un mois je ne prenais pas de poids et je pouvais manger aux petit dej genre 3 ou 4 pain o chocolat aux amandes avec 2 ou 3 croissant accompagné d'un chocolat chaud....

avez vous testé la 2e méthode et si oui  vos résultat était il loin ou très proche de la 1ere svp ?

Ensuite pour les bbca et autres, je sais que la whey est naturel et qu'il suffit de bien boire l'eau qu'il faut afin de bien nettoyer les reins, mais de ce qui est pour la créatine j'ai lus des articles comme quoi on ne connaissait pas vraiment les effet néfaste sur le corps.

Pour vous la prise de créatine est -elle obligatoire pour avoir de bon résultat en musculation ? est elle efficace sur vous tous ? et quel complément conseillez vous qui reste dans le naturel et qui n'est pas dangereux, car je vois beaucoup de marque plus ou moins cher et  plus au moins réputé et je ne m'y connais pas pour juger lesquelles peuvent être de mon bonne qualité surtout niveau santé.

Si quelqu'un a remarqué que la créatine et bbca l'ont vraiment aider a perdre du gras je suis preneur des avis

Merci encore pour votre aide j'ai vraiment l'impression que je vais progresser et en apprendre grâce a ce forum ( contrairement a d'autre que j'ai pu survoler)

1 gramme de lipide, c'est 9 kcal, pas 4, et les glucides, c'est 4 kcal, pas 9.

Il faut se faire son programme diététique, et le tester. C'est ainsi que l'on arrive à estimer vraiment ses besoins caloriques, cela permet ensuite d'ajuster le programme (surtout les glucides en fait) et de prendre tout doucement la route vers ses objectifs.

Par contre une fois le programme diététique établi, il faut s'y tenir, pas manger +, ni manger moins.

Peut-être qu'il vous faut 2600 kcal, peut-être +, peut-être -, il est impossible de définir ce chiffre avec précision sans tester. Partez sur 2600, ce n'est pas un soucis, il vous suffira d'ajuster selon l'évolution du poids.

Les compléments alimentaires sont à prendre en fonction de ses besoins, chaque complément alimentaire a son utilité, tandis que d'autres peuvent être pris toute l'année (comme la créatine, la vitamine D, etc).

A ce niveau, vous avez déjà tout ce qu'il faut sur le site, il suffit de faire le tour de nos dossiers

Quelques liens susceptibles de vous intéresser :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-107 … promotions
http://www.nutrisorn.fr/article-63-quel … es-choisir
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-491 … la-reponse
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-217 … es-acheter

"Shake fitness 25g" je connais pas, je suppose que c'est une bouteille toute faite contenant 25 grammes de protéine, vendu à au moins 2 euros (voir plus) ? Si c'est ça, j'en vois pas l'intérêt, ca revient moins cher de faire son propre shaker, avec sa propre protéine en poudre, et l'emporter au travail.

Le matin prend 3 oeufs. tu t'approchera pus de ton taux en protéine et en lipides comme ça.
Pour après l'netrainement, prend toi de la whey et prend 40g...

Ok ce soir je vais me remettre sur le plan en y rajoutant les aliments conseillés. L'histoire de 30g max par repas est donc une idée fausse? on m'avais dis que le corps n’assimilai que 30g de protéines toute les 3 heures, sauf la caséine qui était plus longue a être assimilé par l'organisme (présente dans le fromage blanc si je me souviens bien).
Par contre la collation de l’après midi, je suis encore au boulot (je finis a 19h15/19h30) donc niveau solide en viande ou fromage blanc c'est pas évident.

Je me remet sur le plan ce soir et je reviens posté ça

Micheal Gundill explique dans son livre que le corps ( d'après certaines études ) , ne peut qu'assimiler 30-40 grammes de protéines par prise ...

Dernière modification par Zetsu (28-11-2013 20:41:41)

Je pensais a prendre du steak haché a 13h afin de remonter l'apport de lipides , car même en me rajoutant une cuillère d'huile le matin je suis en dessous de mon apport en lipides. Une bonne idée ou la viande rouge est -elle a éviter ?
Et ajouté une 2e cuillère d'huile ou un peu de beurre a 13h pour les lipides , sa fais pas trop de gras d'un coup?

Voila j'ai rajouté un oeuf a mon plan et un shake. Par contre je suis un peu malade, je n'arrive pas a manger donc je vais resté sur les calories présente et pas allez jusqu'au 2600.

                                         Protéines     Lipides    Glucides    Kcalories      
Petit Déjeuner 7H (1g creapure)                                      

150 g  d'oeufs ( 3 oeufs)                        19,5       16,5        1,5            232,5
30 g d'amandes                                     6      16,2                5,1         190,2
1 cuillère a soupe d'huile d'olive (~10g)             0       10                 0             90

1 banane 10 min avant entrainement (100g)            1,5        0                 20                86

Sortie d'entrainement 10h (1g creapure)   
 
Shake 25g multipower                            25        1                13                165   
2e Shake de 25g ( en attendant d'avoir la whey)            25        1                13                165
                                      
                                      
Déjeuner 13h (1g creapure)                                      

100 g blanc de poulet                            23        3                 0                119
1 cuillère a soupe d'huile d'olive (~10g)            0        10                 0                 90
100 g de pate blanche avant cuisson                13        1,5                 71            349,5
                                      
                                      
                                      
Collation 16h30                                       

Shake 25g multipower                            25         1               13                165
30 g d'amandes                                    6         16,2         5,1       190,2
                                        
                                      
                                      
                                      
Diner 20h30 (1g creapure)                                      

100 g escalope de de dinde                    22          4                  0                124
1 cuillère a soupe d'huile d'olive (~10g)            0          10          0              90
100 g de riz pesés av cuisson                    6,7          1,7          77        354
                                      
1 gramme de créapure au coucher                                      
    Total                                        172,7          92,1          218,7       2410,4      
                                      
apport minim pour 85 kg (2,2g de Prot par Kg et 1,5g de Lip par Kg)    187    127,5              
apport minim pour 85 kg (2g de Prot par Kg et 1,2g de Lip par Kg)        170    102              
                                      

Pour la créapure vous la prenez comment ? avec de l'eau ou je la prend direct à la cuillère?
Et pensez vous  que les doses sont a prendre a chaque repas, ou alors c'est mieux de la zappé de la collation de 16h30 et la prendre plutôt a la sortie de l'entrainement?

Donc je n'attend pas le shake de la sortie du sport, je le prend des que j'arrive au vestiaire avant ma douche et tout?

Voila sinon je pars Mercredi matin sur ce plan , sa vous parait ok?