Séance de ce soir
J'avais oublié que le lundi c'était séance libre, donc pas de WOD de crossfit prévu, chacun dispose du matos de la salle à sa guise. Forcément j'avais pas prévu de WOD perso ou de programme d'entrainement précis, j'en ai donc profiter pour travailler sur plusieurs exercices que n'ai pas pu pratiquer comme je voulais chez moi ces deux derniers mois et retrouver de bonnes sensations

Echauffement des articulations et muscles, puis

Squat à la barre libre:
1 x 10 x 47.5kg
3 x 6 x 50 kg
3 x 6 x 57.5 kg
1 x 12 x 40 kg

Ensuite j'ai passé la séance à bosser sur les barres de tractions, ça me manquait car je n'en ai pas chez moi:
- Tractions complètes pronation à la barre 4 x 5
- Tractions Wade n. 2 aux anneaux de gymnastiques 2 x 10
- Tractions supination en "L-sit" (jambes tendues devant à 90°) 2 x 5
- Dips aux barres parallèles 2 x 10
- Dips sur la barre fixe 2 x 6
- Pompes aux anneaux de gymnastique 1 x 10
- Quelques piètres essais de Muscle-up sans grand succès

Mes 13 burpees du jour avant de pouvoir boucler.

Un peu de gainage et Stretching pour finir.

Voilà pour ma séance assez désordonnée. Pas encore de perfomances au rendez-vous mais un super ressenti et une bonne congestion comme mon corps a été bossé sur tous les angles

Je serai en déplacement les 3 prochains jours donc niveau entrainement, ce sera cardio et PDC, avant un cours d'haltérophilie à la salle ce vendredi

+1, ce sont les deux exercices sur lesquels il m'impressionne le plus

Très bonne séance l'ami, bravo !
Le nombre de reps totales est impressionnant, surtout en tenant compte des temps de repos assez courts

Par contre attention de ne pas abuser de ce genre de technique d'intensification pour ne pas entraver la récupération. Je rejoinds Wanted et te conseille de pratiquer ça occasionnellement, pas tous les exercices d'une séances suivant ce format, et de ne pas forcer les jours suivants pour permettre au corps de récupérer

Deux bonnes séances pour le prix d'une aujourd'hui avec une progression sur chaque exercice, what else?!

Hé oui ils sont très forts niveau marketing et franchement leurs salles officielles ainsi que le suivi c'est le top du top mais bon... Forcément ça se répercute sur les tarifs pour les adhérents

Effectivement les squats complets risquent d'être traumatisants pour les articulations s'ils sont mal effectués ou réalisés avec des charges relativement lourdes. Comme tu dis, moi non plus je ne descends jamais sous la parallèle quand je travaille avec une barre sur les épaules

Par contre quand on descend aussi bas, au PDC donc, on dirait que ça travaille également les mollets et ischios, alors que la variante n. 4 se concentre surtout sur les quadriceps. Ca peut être bien de les bosser en complément l'un de l'autre alors, si l'agencement des séances le permet

Concernant la méthode, Lafay je n'étais pas au courant. Une petite recherche sur internet m'a permis de voir un peu de quoi il en retourne. Je trouve l'attitude regrettable et je pourrais comprendre que tu le boycott

Oui j'ai une salle de ce type près de chez moi, je n'ai pas intitulé le carnet "crossfit" comme ma salle n'est pas affilié à la société Reebok Crossfit à laquelle il faut payer quelque milliers de dollars parait il pour porter le nom.

Le coach a par contre les diplomes nécessaire pour enseigner l'halthérophilie, et ses programmes d'entrainements sont tout à fait cohérents avec ceux ce qu'on peut voir dans leurs programmes "officiels"

Concrètement il y a 4 ou 5 barres de tractions, des barres parallèles pour les dips, 2 rack à squat et autant de bancs inclinables, +- 8 barres olympique et la fonte qui va avec, des kettlebell, medecine ball, gilets lestés, anneaux de gymnastique, corde pour grimper, élastiques,... Du bon matos pour pouvoir travailler tout le corps !

J'aime bien tes séances Ouistiti, tu les enrichis au fur et à mesure en rajoutant de nouveaux exercices, ou du yoga ou autre exercices de Ch. Carrio, mais en même temps tu suis toujours bien la même logique de progression prévue par Wade

Continue comme ça !

Je ne saurai malheureusement pas te conseiller pour ça, n'ayant jamais pratiqué le Krav Maga.
Le mieux est de rechercher les clubs implantés dans ta région et de faire un essai (en principe on a toujours droit à la première leçon gratuite) dans chacun d'eux pour voir ce qui te convient le mieux que ce soit au niveau du style de variante ou de "l'ambiance" et la façon dont c'est enseigné, tu pourras comme ça faire ton choix selon tes propres critères

C'est une bonne iniative ça

Je suppose que comme tu as l'habitude de t'entrainer chez toi et as suffisamment de matériel, ça doit être top pour moduler tes séances et compléter avec de la fonte quand c'est nécessaire.