OK merci, j'essaierai ça mercredi prochain

J'essaie de progresser oui ...

Oui, j'en ai une mais elle a flingué le mur de mon appart' quand je l'ai serrée. J'ai réessayé sur le chambranle de la porte, rebelote ! Du coup, j'ai laissé tomber
Chez ma copine, il y a une porte dans un mur porteur, ça devrait le faire. Je vais ramener ma barre chez elle. Mais bon, j'en suis pas encore aux tractions avec barre

Pour le moment, le programme New Blood 2.0 me convient bien. Si je trouve qu'il n'y a pas assez de temps de récupération entre les séances, je repasserai au programme New Blood de CC1.

Je suis les conseils des deux CC (et de la FAQ) et ne passerai aux Handstands et Ponts que lorsque j'aurai atteint le niveau 6 dans les Pompes, les Abdos et les Squats.

Je ne me suis pas donné de temps limite par niveau mais un mois mini me semble être pas mal pour moi. Ça me permettra de fortifier mes épaules progressivement sans risque de me blesser. J'ai lu pas mal de témoignages sur la toile de gars qui ont voulu aller trop vite et se sont blessés. Ils regrettent et du coup, ils conseillent tous de ne pas faire la même erreur qu'eux ! "Qui va piano, va sano e lontano" ... on dit aussi "qui veut aller loin ménage sa monture"

Pour les doigts et avant-bras, je ne me suis pas donné d'objectifs particuliers. Je verrai bien...

Pour le Trifecta, c'est autre chose. Je suis déjà au niveau 3 de la torsion et je compte bien arriver au dernier niveau dans un mois ou deux

Dernière modification par Geromago (24-06-2013 12:39:47)

Vous vous entendez vachement bien vous deux, c'est génial de vous voir échanger sur les exercices de CC1 et CC2 même si n'ayant pas lu le livre encore je ne comprend pas grand chose.

De ce que j'ai lu oui, tu peux. Mais attention, l'objectif n'est pas de travailler les abdos : 20s maxi sont suffisants.
Dans Trifecta, c'est la Torsion (Twist Hold) qui est importante et qu'il faut tenir un certain temps. D'ailleurs Wade en parle comme le 7ème mouvement important et il explique qu'il a même hésité à le mettre dans le premier tome

Pour ma part, aujourd'hui, je suis passé au deuxième niveau du L-Sit (Straight Leg Hold = Tenue jambe tendues) et au deuxième niveau du Pont Tenu (Straight Bridge Hold)

Oui, ça me plait bien aussi ... merci au forum Nutrisorn. C'est bien de pouvoir échanger nos impressions et ressentis. D'ailleurs, j'en profite pour dire que ce n'est pas parce que je n'interviens pas chez les autres que je ne lis pas et ne suis pas la progression des uns et des autres "détenus" (même ceux qui mixent !)

Pour le Twist-Hold, allez voir le tuto en vidéo d'Al Kavadlo ou un article (pour les anglophones) par Al Kavadlo (notamment de ses bienfaits)

Dernière modification par Geromago (24-06-2013 12:48:22)

ok bien compris pour le trifecta . J'avoue ne pas avoir encore essayé le Twist Hold , mais après ce que tu ma dit je vais le faire a partir de lundi   Vraiment trop fort ce alkvaldo pour info j'ai vu sur internet qu'il était 4 eme au rang mondial des street workout.

T'es sûr ? Où ça ?
Je ne savais pas qu'il faisait des championnats :s

J'aime bien le physique de ces guerriers grecs (avec peut-être un peu plus de bras ) :

Ha ok, oui, je suis allé lire : Al Kavadlo est dans le top 3 (je ne sais pas sur quels critères ils ont établi ce classement)
Le nombre de clics sur les vidéos ? ... parce que pour moi mettre en ligne une vidéo pour en foutre plein la vue + se la péter + passer le message "vous ne pourrez jamais faire ce que je fais" et mettre en ligne des tutos, écrire des livres, etc. n'est pas du tout de la même utilité. Mais je dis ça, j'ai rien dit

Même si je n'ai pas l'âge de ces statues je ne suis pas tout jeune non plus ... et je soupçonne même que je suis plus vieux que les gars ayant servi de modèle à l'époque !

The Naked Warrior et CC ne sont pas incompatibles. Ce ne sont pas de nouveaux exercices qui sont proposés (Pompes sur un bras et Pistol Squat), juste une progression différente. Comme je l'ai écrit, les deux approches sont similaires. La différence c'est que là où Wade se concentre sur 6 exercices (7 ), Tsatsouline lui dit que DEUX seulement sont utiles et offre plein de variantes pour les travailler sans que le muscle s'habitue. Autre différence, chez Pavel, 5 reps dans chaque série mais intensité assez élevée ! Travail presque chaque jour, plusieurs fois par jour (5 à 7 minutes à chaque fois), pas épuiser ni saturer le muscle dans les séances, etc. Bref : "Less is more !"

Donc, ce ne sont pas des séances à rajouter, juste des choses à un peu modifier

Dernière modification par Geromago (24-06-2013 12:51:31)

Décidément ce carnet regorge d'idées intéressantes
Après m'être intéressé à CC2 maintenant c'est The Naked Warrior que j'ai commencé à feuilleter depuis être passé ici.

Te documenter comme ça sur plusieurs auteurs et méthodes ne pourra qu'enrichir ton entrainement quand on assemble tout ça dans une logique cohérente de progression

ça en est difficile à suivre parfois

Lundi 24/06/2013 (matin)

Ce matin, je me suis emmêlé les pinceaux dans mes séances et j'ai donc fait une séance de tractions-squats au lieu d'une séance de pompes-abdos (je la ferai cet aprèm' si je peux...) c'est fait, voir plus loin pour le programme de l'aprèm'

Tractions verticales 1x20 reps (échauffement)
Tractions verticales 1x40 reps (échauffement)
Tractions horizontales (niveau 2) 1x10 reps
Tractions horizontales jambes pliées (niveau1 1/2) 1x10 reps (en bonus car je n'étais pas satisfait de moi !)

Squats sur les épaules 1x20 reps (échauffement)
Squats en canif (niveau 2) 1x10 reps (échauffement)
Squats en canif (niveau 2) 1x40 reps (échauffement)
Squats soutenus (niveau 3): 1x10 reps

Pompes au mur sur les doigts 2x5 reps (échauffement)
Pompes inclinées sur les doigts (niveau 2) 1x5 reps (échauffement)
Pompes inclinées sur les genoux (niveau 3) 2x5 reps

Suspension horizontale 2x10s (échauffement)
Suspension horizontale 2x20s

Étirements cuisses 2x1min de chaque côté

Tractions : La serviette comme conseillée par l'ami Ouistiti a très bien rempli son office. Parfait ! Merci Ouistiti !
La vache ! Je ne pensais pas autant galérer ! C'est sans doute du au fait que la traction se fait vers la poitrine et pas vers le haut des abdos comme en rowing... Cela dit, mes avants bras ont vraiment fatigué !
Al Kavadlo dans Raising the bar (à la page 15) appelle cela des Australian Pull-Ups. Il conseille pour les novices de plier les jambes pour aider un peu. Je vais suivre son conseil jusqu'à ce que je puisse faire les tractions comme Wade le préconise (et Al aussi d'ailleurs)... une sorte de niveau 1 1/2

Squats : aucun souci, je ne m'aide (presque ?) pas du support. J'aime ça !
Je vais virer les squats sur les épaules pour m'échauffer car je ne vois pas trop ce qu'ils apportent...

Pompes sur les doigts : Je suis monté au niveau 3. Je ne fais pas les pompes du détenu mais les pompes Lafay (écartement des mains = 2x la largeur d'épaules et donc coudes vers l'extérieur). En effet, ce n'est pas un exercice de pompes à proprement parler mais un exercice pour les doigts

Suspensions : mes avant-bras étaient déjà bien fatigués par les tractions. Je sens que c'est vraiment un point faible chez moi !

Dernière modification par Geromago (25-06-2013 19:24:17)

Si sa te tétanise trop les avant bras avant d'arriver au point de tetanei du dos c'est que tu sert trop fort ta prise.Il faut juste poser sa main lors des tractions pas spécialement serrer.Pour la suspension effectivement si après les tractions tu en peut plus sa vas être dur de tenir...