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#326 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement Eruthali : L'entrainement d'un détenu ! » 30-01-2014 17:50:03
Je pense qu'il serait bon d'utiliser les jours de repos pour que les muscles se reposent et se construisent. 1 peu de cardio ne peut pas faire de mal.
Mon avis de débutant, demande quand même à des pratiquants plus confirmés.
#327 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement Eruthali : L'entrainement d'un détenu ! » 30-01-2014 12:17:40
Non, tu peux le trouver dans la F.A.Q Convict Conditionning. Il est vraiment pas mal, tu bosses sur 3 jours (Lundi, mercredi et vendredi. Le reste en repos.).
Si tu trouves que le New Blood est trop léger, tu peux regarder les exercices supplémentaires (Mollets, avant-bras, nuque et surtout la Trifecta) dans le CC2. Il n'est pas encore sorti en français (d'ici 2 mois) mais tu peux le trouver assez facilement en pdf (même si ce format n'est pas pratique à consulter).
#328 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement Eruthali : L'entrainement d'un détenu ! » 30-01-2014 10:59:03
A mon avis, pour débuter, je pense que tu devrais suivre le New Blood tel qu'il est pour le niveau 1 des mouvements. Pour bien t'approprier les mouvements.
Ensuite, à partir du niveau 2, tu pourras adopter le New Blood 2.0.
#329 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 30-01-2014 00:30:55
Pfiouuu pas tout suivis. Tu t'inscrit en salle pour le mouvement des tractions horizontales ?
L'ami Impolitis varie les plaisirs. 
#330 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement Eruthali : L'entrainement d'un détenu ! » 29-01-2014 20:57:28
Cool.
Tu te lances quand ? A partir de la semaine prochaine ?
#331 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement Eruthali : L'entrainement d'un détenu ! » 29-01-2014 20:33:27
Bonjour Eruthali.
Tu as déjà fait la démarche de t'inscrire et d'ouvrir ton carnet, c'est 1 premier pas.
Ensuite, tu n'as plus qu'à te coller à ton programme et à t'y tenir. Ici, tu trouveras toujours quelqu'un pour répondre à tes questions.
Prends le temps. Ça ne sert à rien de vouloir aller plus vite que vite (même si tu t'ennuies pire que tout dans les niveaux 1). Je te renvoie sur certains carnets dans lesquels tu verras que les membres sont allés trop vite et ont du se démotiver.
En tous cas, bienvenue dans notre bagne.
#332 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 29-01-2014 20:21:15
Nickel !!!
N'hésite pas à prendre le temps pour ta progression.
#333 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 29-01-2014 10:35:34
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 38-39-40
R.A.S
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 7
Travail : 6-7-8
R.A.S
Jetés de bras et de jambes : 1 série de 25 (de chaque côté)
R.A.S
Grip : 1x10s, 1x20s + 2x30s.
R.A.S. Ça chauffe bien dans les avant-bras.
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Pareil.
#334 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement : Sylvain ( 68kg / 175cm ) Besoin d'avis » 27-01-2014 21:10:09
Tu devrais jeter 1 œil sur l'ebook de Sorn. Il est bien conçu au niveau explications d'organisation de séances (nombre de séances, d'exercices, de types d'exercices, de reps...).
Même 1 néophyte total comme moi à saisit l'essentiel de la chose.
#335 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 27-01-2014 21:03:42
Super, ces validations.
A partir de vendredi, tu vas commencer à rentrer dans le vif du sujet.
#336 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 27-01-2014 14:52:09
Ouverture des mains : 1x50
Pas mal pour s'échauffer.
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 22-23-24
R.A.S
Squats en canif : Échauffement : 1 série de 20
Squats soutenus : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 6-7-19
R.A.S.
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 1x5.
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold :
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Pareil.
#337 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 25-01-2014 17:59:58
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 37-38-39
R.A.S
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 9
Travail : 5-6-7
R.A.S
Jetés de bras et de jambes : 1 série de 25
R.A.S
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 1x15, 1x20, 1x45 et 1x50
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Pareil.
#338 Re : Discussions générales » Les bienfaits du Yoga » 24-01-2014 14:43:22
La routine Rise and Shine de Al Kavadlo :
Statue
Mountain
Crescent Moon (both side)
Full Forward Bend
Half Forward Bend
Full Forward Bend
Yoga Lunge
Downward Dog
Yoga Lunge (other side)
Downward Dog
Cobra/Sphinx
Child's Pose/Inchworm
C'était 1 approche sympa, qui permet de se dérouiller au réveil. Il ne manque plus qu'à trouver 1 cours pour approfondir la chose.
#339 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 23-01-2014 22:06:42
Après, faut être persévérant et tenace et ça je sais que c'est mon poing faible…
Mon truc, c'est de planifier les 5 ou 6 séances qui viennent, avec la date, les exercices et le nombre de reps.
Et le jour J, boum, tu tapes ta séance le plus tôt possible.
#340 Re : Discussions générales » Les bienfaits du Yoga » 23-01-2014 18:17:05
Ci-dessous un petit lien vous permettant de vous rendre compte des bienfaits du Yoga :
On se transforme blonde, c'est ça ? 
Les dernier livre de Al Kavadlo (Stretching your boundaries) est justement orienté yoga. Je teste 1 routine du matin demain matin et je vous raconte ça.
#341 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 23-01-2014 16:50:43
Valjean a écrit :Il commence à y avoir des sensations intéressantes dans la 4ème série.
Brûlure ?
Oui. Ca chahute bien dans les avant-bras. 
Ca progresse comme je vois, continue comme ça !
Pour les exos de CC2 par contre je ne les connais donc difficile d'évaluer où tu en es pour ceux là ^^
Pour l'instant, ce n'est que du niveau 1 à part les étirements de la trifecta que je pratique depuis 1 peu plus longtemps. C'est 1 ensemble d'exercices qui est vraiment sympa à travailler.
Pour plus de détails, tu as toujours la solution du pdf ou alors tu attends la traduction française qui sort début avril.
#342 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 23-01-2014 11:09:33
Ouverture des mains : 50
Ça dérouille bien.
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 21-22-23
Première série en pronation, les 2 autres en supination. Avant-bras très raides sur la fin. Dernière série difficile mais sans plus.
Squats en canif : Échauffement : 1 série de 20
Squats soutenus : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 5-6-18
R.A.S.
Grip : Horizontal Hang : 1x5s, 1x15s, 1x25s et 1x30s.
Il commence à y avoir des sensations intéressantes dans la 4ème série.
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
N-Hold : Enfin, le palier au-dessus !!!
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Pareil.
#343 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 21-01-2014 21:28:14
Tranquillement, 1 jour (sur 2) après l'autre.
#344 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 21-01-2014 13:31:46
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 36-37-38
R.A.S
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 8
Travail : 4-5-6
R.A.S
Jetés de bras et de jambes : 1 série de 25 (de chaque côté)
R.A.S
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 1x5.
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Pareil.
#345 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 21-01-2014 12:19:17
Bilan :
Vivement le niveau suivant parce que je m'ennuie un peu quand-même sur le demi-squat
C'est vrai qu'elle a l'air iiiiinterminable, cette série. 
#346 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 19-01-2014 18:05:23
Bientôt les niveaux 2 !!!
Je sais que le plus dur c'est la régularité et la ténacité…
L'avantage de progresser à petits pas comme je le fais (ou comme le fait Impolitis), c'est que tu es obligé de t'imposer 1 discipline si tu veux des resultats.
#347 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 19-01-2014 16:43:13
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 20-21-22
Dur sur les 10 dernières.
Squats en canif : Échauffement : 1 série de 20
Squats soutenus : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3-4-19
R.A.S
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 1x10, 1x15, 1x40 et 1x45
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
N-Hold : Ça s'améliore toujours.
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Pareil.
#348 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 19-01-2014 14:51:55
Saletés de tractions horizontales !!! Comme disait Mourad, "tout le monde galère sur cet exercice".
Tu parlais d'1 pesée la semaine dernière. C'est passé à la trappe ?
#349 Re : Carnets d'entraînement musculation » Road to the dreams » 18-01-2014 21:02:08
Si tu as 1 photo, n'hésites pas.
Tu peux aussi poster la recette, pour ceux qui ne connaissent pas. Ça pourrait intéresser les membres qui consomment peu ou pas de gluten.
#350 Re : Carnets d'entraînement musculation » Road to the dreams » 18-01-2014 19:35:39
C'est le coup de la pizza paléo avec 1 mélange chou-fleur, œuf et fromage pour la "pâte" ?
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