Un revenant, çà fait plaiz

La semaine recommence, on a la gniaque, tu défonces tout!!!

séance cardio du jour:

- 93 kms vélo de route, 3h15, rien de tel après une bonne bringue

Oui brico, un max de résultats pour un minimum d'effort. Toi comme moi, on constate que plus on progresse, plus les séances sont intenses, plus on en chie.
Après, le fait de boucler en faisant plus de reps peut ramener à une meilleure progression tout en diminuant la difficulté.
Tous ces petits trucs anti stagnation, progression...font qu'au final j'ai tendance à m'y perdre. J'espère qu'Arnaud va m'éclaircir car la devise "un max de résultats pour un minimum d'efforts" , j'ai tendance à penser l'inverse. En plus il y a le paradoxe : la blessure fait partie de la progression   Si tu te blesses, c'est que tu fais un max d'efforts. Bref, c'est le bordel avec tous ces principes qui , parfois me donnent l'impression de se contredire.

Si je peux me permettre un commentaire:
- tu devrais faire une sèche pour mieux repartir par la suite en prise de masse avec une meilleure définition.
- tu as bien pris au niveau des bras, le dos çà commence aussi
- le point faible je dirai les abdos d'où l'intérêt d'une sèche

Pour le recadrage, j'ai reçu une réponse, je dois recontacter Arnaud en début de semaine. Je vais prendre le forfait à 30 euro on verra bien. Tu as reçu le questionnaire? C'est complet? Si tu peux m'en envoyer une copie?

Suis allé faire un tour sur son blog. Il s'entraîne 6 jours sur 7 et de mémoire il est végétarien. Tu m'étonnes qu'il soit super sec. Il a fait pas mal de vidéos du même type avec sa femme très douée également.

séance Lafay du jour:

exos de souplesse Lafay

- I1: mode 9

- C3: 12-12-12-12-12-11 (çà vient bon!!)

- B: mode 15

- A3: mode 15

- A2: mode 15

- A2max: 75 (+3)

- Kmax: 40 (-5, forcément   )

- Q (support 40 cms): 12 à chaque bras à 90% pour bien appréhender le mouvement

- Cmax: 22 (+1)

- I4: je zappe pour l'instant

- E et F: repos suite jogging hier

-abdos: crunchs et levers de jambes, 6 séries de chaque à l'échec

- battling rope: 6 séries de 1' (idéal pour le renforcement des épaules)

- exos de souplesse Lafay

bilan: bonne séance, bonnes sensations, les douleurs s'estompent, çà revient.

Séance cardio du jour:

- 45' de course à pied. On sent quand même la prise de masse

Séance du jour:

Muscu façon Christophe Carrio avec son CTS aujourd'hui pour briser la routine. Je devais faire une 70%. je pense que je suis allé un peu au delà mais les sensations sont excellentes. J'ai bien fait d'investir dans une battling rope achetée sur son site. J'ai légèrement remodelé son programme en mettant quelques touches Lafay.

Ça donne:

Round 1 répété 4 fois avec 2 minutes de repos entre round:
-un max de pompes façon planche avec push up barres: 30-30-26-25
-un max de tractions façon complètes en supination: 15-12-10-9
-20 squats Lafay (exercice F)
-30s de corde

Round 2 répété 4 fois même timing:
- 8 pompes sur un bras avec support de 45 centimètres (exercice Q Lafay)
- 16 curl avec TRX
- 20 squats Lafay (exercice F)
- 30s de corde

Round 3 répété 4 fois même timing:
- un max de dips (B Lafay): 25-25-22-21
- 10 squats unilatéral (E lafay)
- 30s de corde

Abdos: - 5 séries de: crunchs façon exercice G Lafay enchaînés avec levers de jambes à l'échec pour chaque exercice, 1' de repos entre chaque série

Bilan: cardio qui monte bien, bonne congestion des épaules avec la corde, séance avec la banane

séance du jour Lafay niveau 7:

exercices de souplesse

I1: mode 9

C3: 12-12-12-12-11-11

B: mode 15

A3: mode 15

A2: mode 15

A2: 56 (-16) grosse congestion due aux mouvements un poil plus lents que d'habitude

K: 45 (+2)

L remplacé par Q: sur un support de 70cms: 20 à chaque bras (j'aime bien ce mouvement, je vais descendre la semaine prochaine la hauteur du support)

I4: 5!    (douleur)

C: 21

E2 et F: mode 15

H: 6 séries à l'échec simple: 30-20-18-16-13-11 (1' de repos entre chaque série)

G: 6 séries à l'échec simple: 65-65-65-50-45-32 (1' de repos entre chaque série)  Grosse fatigue générale pour G qui m'oblige à ralentir dès la 4éme

exercices de souplesse + massages

bilan: Ça monte sur I1 mais I4 infaisable car épaule gauche fragile (décidément la loi des séries). Pour C3, bonnes sensations mais pas trop forcé pour le coude. Je pense valider pour fin de semaine.

Bien, çà  va casser la routine, les sensations seront nouvelles, tu devrais voir une bonne différence.

Oui à mon sens. Portée toute la journée, çà masse donc çà stimule les tendons fragilisés.  Utilisée avec un baume style AROMA c'est l'idéal.  Par rapport aux autres: elle ne glisse pas, meilleure compression, zones stimulées correspondant vraiment aux douleurs, qualité du tissu qui ne se déchire pas malgré X utilisations.