Tout est dit

Tu es Lafayen mais tu reste ouvert et réaliste, c'est un bon point
Tu soulève quelque chose d'important : la relecture, même en fonte des fois ça permet de repenser à quelque chose qui aurait pu nous échapper, de se rendre compte d'une erreur ou autre...

Lafay est plus complet, je suis d'accord. Après Wade est un peu plus en mode "synergie" de tout le corps et de l'esprit je pense...

La copine de Frank Medrano :

@impolitis : c'est limite pour quelqu'un d'entrainer de commencer aux premiers niveaux, après bien sur certaines étapes sont plus que difficiles...

@ Rocamon : la nutrition et la traduction j'en parle dans la partie blog il me semble, je suis d'accord avec toi sur ce point là.
Après faire des tractions à un bras permet d'augmenter l'intensité et donc de pouvoir prendre encore plus de muscle et de force dans les dorsaux. Au fond à quoi sert de pouvoir faire 50 dips ou pousser 100 au couché ?

Le matin opte pour de la whey ou des oeufs (de préférence les oeufs bio car ils apportent des bonnes graisses) plutôt que le fromage blanc. La réponse anabolique sera plus forte et le matin est un moment clef pour l'organisme, donc fait toi plaisir le matin ^^

Les repas essaye juste de varier et de manger à ta faim à la cantine...

Pour tes collations : whey+avoine instantané, ça fait un gainer pas commercial très efficace, tu peux prendre des amande, des noix, avec un fruit, du blanc de poulet (pas évident quand on est pas chez soi par contre)...

Ta dernière collation peut être du fromage blanc par contre, ça aidera ton corps à tenir la nuit.

En "gras" tu dois être en dessous de tes besoins par contre...
La whey après l'entrainement c'est très bien, mais si tu as une collation avant l'entrainement prend plutot des BCAA (dosé en 2/1/1) juste avant et pendant l'entrainement.

Pour moi Wade est très bien pour débuter, mais quand on a un passé sportif et une certaine forme c'est un peu limite, surtout les premières étapes.

Oui, gardons à l'esprit que c'est un forum d'entraide et de discussion, les carnets sont là pour suivre l'évolution des membres, les encourager et les conseiller

Même si des fois je comprend que ça dérive un peu

Valjean, utilise la balise video : [video] [/video]

--> c'est plus sympas quand on arrive sur la page on a juste à faire play (paresseux moi ?)

Après pour être un peu plus technique : la barre droite permet de faire des tractions prise pronation et supination serré ou large, quoique je suis emmerder perso je peux pas faire assez large (cadre de 73cm, ça me fait à peine plus que la largeur d'épaule).
Pour éviter les risque de chutes (c'est arrivé à un pote) il vaut mieux la fixer, donc une fois qu'elle est fixé elle y reste, c'est Madame qui gueule en principe ^^

La deuxième on peut varier les prise, notamment en prenant plus ou moins large et en utilisant la prise neutre, qui peut etre très interessant pour les bras egalement.

Prend le programme sur 3 jours ici : http://www.nutrisorn.fr/article-50-prog … -a-5-jours

Pour l'alimentation un jours ou l'autre tu sera obliger de mesurer pour continuer de progresser et pour prendre de la masse.
Les résultats ne sont pas impressionants mais ils sont présents quand même
Sur les photos on voit une amélioration, maintenant faut continuer

Niveau compléments tu utilise quoi et à quel moment ?