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#401 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 27-11-2013 20:57:47
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 25
Cette fois ci, c'est passé à l'aise.
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 30
Les abdos travaillent bien. Je continue à m'attarder dessus.
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 1x5 vraiment doucement.
Trifecta : Niveau 3 pour les 3 étirements : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Pas trop bien aujourd'hui. Les bras qui ont trop bossé.
N-Hold : Pareil pour les épaules. Pas top pas top.
1x5 secondes + 1x15 secondes
Half Twist Hold : Facile.
Triplettes de tractions : 3 séries de 3 toute au long de la journée avec à chaque fois 1 prise différente : marteau, pronation et supination.
#402 Re : Alimentation » Ma vraie "sèche" mais besoin de conseils svp » 26-11-2013 16:52:26
Tu peux trouver de quoi mesurer à peu près ta masse graisseuse avec ces 2 méthodes.
#403 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 26-11-2013 16:41:32
Et avant ta reprise en main, tu tenais comment, dans ce genre d'activités ?
#404 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 26-11-2013 16:36:35
J'en ai fini avec le niveau 6, en avant pour le niveau 7
Je trouve que le niveau 7 est 1 tournant décisif dans les 10 échelons.
Bravo ! Tu passes de la petites cours des grands à la grande cours des grands.
#405 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 25-11-2013 21:14:34
1 journée bien remplie, ma foi.
Bravo !!!
#406 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 25-11-2013 18:00:54
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 1 série de 20 + 1 série de 15
Petit progrès. Les avant-bras bien matraqués.
Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 30
R.A.S
Horizontal Hang : 1x10s
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 pour les 3 étirements : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : 4/4 sans la tête qui touche. Maintenant, il faut peaufiner la forme.
N-Hold : Toujours du mieux au niveau des épaules. Je commence à serrer les genoux 1 peu plus.
1x5 secondes + 1x15 secondes
Half Twist Hold : Facile.
#407 Re : Carnets d'entraînement musculation » Convict Conditioning 1 et 2 » 23-11-2013 10:40:59
Que vas-tu faire pour le cou ?
J'ai un cou de girafe et j'aimerais bien le renforcer. Dans CC il n'y a rien à ce sujet.
Il faut voir dans le CC2, chapitre 10 - Bulldog Neck.
#408 Re : Le blog de l'équipe NutriSorn » Tchao le gluten #Nutrition » 22-11-2013 20:00:28
Bien sur, sans problême. Un platré de pâtes et une platré de boulghour, ça remplit l'estomac de la même façon. Sans rentrer dans les détail, au moins le bouglhour amène plus de vitamines et minéraux, l'IG est bien plus bas (diffusion d'énergie plus stable et plus longue), on peut rajouter quelques petit légumes...
Mais, le boulghour, c'est du blé !
#409 Re : Carnets d'entraînement musculation » Convict Conditioning 1 et 2 » 22-11-2013 18:24:29
Classe, les atr et les ponts !!!
De mon côté, à partir de lundi, je vais commencer les exercices annexes : grip, cou et mollets.
#410 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 22-11-2013 12:00:46
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 25
Ça chauffe bien les triceps. Je vais encore rester dessus.
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 30
Ho que c'était dur aujourd'hui !!! Grosse suée à partir du début de la 2ème série. Je vais encore rester dessus.
Trifecta : Niveau 3 pour les 3 étirements : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Moins bien que la dernière fois.
N-Hold : Du mal à tenir l'équilibre, aujourd'hui.
2x5 secondes + 1x10 secondes
Half Twist Hold : Facile.
Triplettes de tractions : 3 séries de 3 toute au long de la journée avec à chaque fois 1 prise différente : marteau, pronation et supination.
J'ai bien pris aujourd'hui. 
#411 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 20-11-2013 12:07:04
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 13
Travail : 1 série de 20 + 1 série de 10
Je suis resté sur les mêmes séries que la dernière fois. J'ai 1 peu forcé avec les avant-bras au boulot la nuit dernière.
Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 25
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 pour les 3 étirements : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : 3 séries sur 4 tenues sans que les bras soient tendus à fond.
N-Hold : Du mieux au niveau des épaules et des bras, toujours 1 position des jambes peu académique.
2x5 secondes + 1x10 secondes
Half Twist Hold : Facile.
Je progresse à la cool. 
#412 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 19-11-2013 17:14:19
Mais, tu n'as jamais pensé à augmenter tes séries d'échauffement ? Tranquillement, 1 rep par semaine.
#413 Re : Carnets d'entraînement musculation » Convict Conditioning 1 et 2 » 18-11-2013 12:55:53
C'est 1 peu ce que je me disais aussi. Ça et le travail de grip.
#414 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 18-11-2013 11:14:06
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 20
Ça chauffe 1 peu les triceps, moins longtemps que les autres séances.
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 30
Les abdos travaillent bien. Les 5 dernières de la 3ème série étaient bien galère. Je vais m'attarder dessus.
Trifecta : Niveau 3 pour les 3 étirements : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Moins bien que la dernière fois.
N-Hold : Du mal à tenir l'équilibre, aujourd'hui.
2x5 secondes + 1x10 secondes
Half Twist Hold : Facile.
Triplettes de tractions : 3 séries de 3 toute au long de la journée avec à chaque fois 1 prise différente : marteau, pronation et supination.
#415 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 16-11-2013 14:28:43
Enfin au bout . A toi la variété !!!
#416 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 15-11-2013 14:46:37
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 13
Travail : 1 série de 20 + 1 série de 10
Ça tire moins dans les avant-bras, la dernière moitié de la 2ème série était 1 petit peu difficile mais sans plus. La consolidation doit commencer à porter ses fruits.
Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 20
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 pour les 3 étirements : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Toujours au sol, j'arrive presque à tendre les bras en entier 2 séries sur les 4. YEAH !!!
N-Hold : Ça suit son bonhomme de chemin, tranquille.
Half Twist Hold : Facile.
Bonne séance. Content des progrès en tractions et à la Trifecta.
#418 Re : Aide - conseils musculation » Minuteur d'intervalle » 14-11-2013 13:50:34
Tu peux trouver l'équivalent gratuit en programmes pour pc et applications pour téléphone portable.
#419 Re : Aide - conseils musculation » Lafay VS Wade » 13-11-2013 14:46:05
@Rocamon : Tout à fait d'accord sur le fait que la traduction est assez dégueulasse par moments (n'ayons pas peur des mots). La nutrition est abordée dans le CC2. Wade continue sur sa lancée de "Moi g'n'aime pas la fonte".
Je trouve qu'il y a suffisamment de programmes (1 dizaine) pour que tout le monde y trouve son compte.
Vu que les "taulards" partent d'1 niveau très bas, est-ce que ça ne permet pas d'étoffer la musculature (muscles, tendons et toute la mécanique) en profondeur, sur 1 période très longue et à 1 rythme assez lent ? Du coup, est-ce que ça ne serait pas possible de taper des exercices sur 1 membre sans s'abîmer ?
Ce qui fait que j'ai accroché sur le CC, justement, c'est la simplicité des mouvements, le principe de "zero to hero", la diversité des programmes.
Je trouve Lafay fouillis avec tout ses exercices, ses pompes sur des chaises... Ce qui ne remet pas en cause le fait que c'est 1 méthode qui a fait ses preuves et qui a des résultats indéniables.
#420 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 13-11-2013 13:07:30
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 2 séries de 20 + 1 série de 10
Ça chauffe 1 peu les triceps, moins longtemps que les autres séances.
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 25
Les abdos travaillent bien. Ça chauffe 1 peu moins .
Trifecta : Niveau 3 pour les 3 étirements : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Je coince toujours au niveau des bras. Du coup, j'essaye de le passer au sol ce qui a l'air d'être légèrement mieux.
N-Hold : Toujours 1 forme crasseuse.
Half Twist Hold : Facile.
Triplettes de tractions : 3 séries de 3 toute au long de la journée avec à chaque fois 1 prise différente : marteau, pronation et supination.
#421 Re : Aide - conseils musculation » Barre de traction » 12-11-2013 19:07:09
J'ai vu 1 95-138cm à 35€ chez Intersport.
#422 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 12-11-2013 17:26:14
Consolidation Trifecta : Angled Bridge Hold : Je suis toujours bloqué dans 1 forme avec la tête posée sur le lit. Je ne sais pas quel exercice faire. Passer à plus de tractions ? Plus souvent ? Des dips ?
N-Hold : Je commence à mieux sentir l'équilibre mais la forme est toujours aussi moche.
#423 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 12-11-2013 16:04:28
Il y a du boulot mais ça reste du domaine du jouable, avec du temps et de la motivation.
Ce dont je ne doute pas 1 seconde.
#425 Re : Aide - conseils musculation » Barre de traction » 12-11-2013 12:41:22
Valjean, ta barre multifonction repose sur l'épaisseur naturelle de ton cadre ou est ce que c'est des baguettes qui ont été mise pour cacher les joints du cadre de la porte?
Tout de base, rien de rajouté.
Les chiffons, ça peut être 1 coup à se retrouver par terre. Les vis pour sécuriser, c'est bien. Comme dit Logan, quand tu es locataire, ça se discute. Quand tu pars, 1 coup d'enduit et de peinture pour cacher la misère, ça peut le faire.
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