J'ai les 2 types de barres.

La barre simple, tu peux la positionner à différentes hauteurs. Tu es plus limité au niveau des exercices. Tu as aussi des barres plus larges que tu peux fixer dans le couloir donc plus haut et de façon plus solide.

Pour la barre multifonction, la mienne repose sur 1,5cm de cadre de porte et passe 1 épaisseur de 10,5cm.

La chaîne de Al Kavadlo. Plein de tutos, de questions-réponses et d'inspiration.

2 minutes avec google.

Tractions en pronation, en supination et le marteau, c'est cadeau.

Tout pareil mais c'était 1 peu court. A refaire, donc.

Mais quand ils n'ont pas le choix, ils se rendent compte que, finalement, du choux-fleur cru, du houmous ou des bâtonnets de carotte ce n'est pas mal du tout.

Que l'on me présente la personne qui n'aime pas cette recette de magret de canard séché.

C'est sûrement le produit de junk-food dont j'ai eu le plus de mal à arrêter la consommation.

Mais c'est chouette de ne plus en manger, finalement.

Pas du tout, avec 1 barre Revolufit que j'ai touché pour 15€ frais de port inclus sur le bon coin (merci les gens pas motivés).

Pour l'instant, ça me va très bien mais il faudra que je vois quelque chose de plus haut à fixer au milieu du couloir à partir du niveau 4 des tractions.

Des anneaux, ça peut être intéressant. Tu nous diras ce que ça donne ?

J'ai reçu ma balance avec impédancemètre. J'en profite pour faire 1 petite mise à jour de mes mesures du 01/11/13 (sans oublier que ce n'est qu'à titre indicatif).

Taux de graisse corporelle : 15,9% (normal entre 14 et 19%)
Taux de masse hydrique : 61,4% (bon entre 50 et 65%)
Taux de masse musculaire : 43,5% (normal entre 41 et 52%)
Masse osseuse :11kg

Tractions verticales     : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 9
                                       Travail             : 1 série de 16

Pas plus dur que ça, les tractions horizontales. Ça commence à rentrer.

Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif             : Échauffement : 1 série de 13
                                        Travail             : 2 séries de 20

R.A.S

Trifecta : Niveau 2 pour les 3 étirements : 1x20 secondes

R.A.S

Pareil. Je me voyais déjà bloqué 6 mois au niveau 4 des tractions.:(

Niveau 6, ça commence à devenir pas mal. Ça peut déjà te tenir occupé quelques temps. Je pense que c'est largement réalisable en t'écoutant et en prenant le temps.

En général, après avoir fais ma dernière série de tractions, ça suffit. 1 peu de fatigue saine, juste ce qu'il faut pour s'endormir facilement.

Ce n'est pas le résultat asymétrique qui me "choque" (je n'aurais pas mesuré, je n'aurais rien vu), c'est plus les mesures qui vont en diminuant qui me surprennent. J'ai les jambes qui sont plus dessinées (confirmé par ma dame).

Ça aurait pu être intéressant d'avoir 1 pèse-personne qui calcule le % de graisse, je pense.

Ensuite, je ne me focalise pas là-dessus...

Pompes au mur    : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 11
                                Travail            : 1 série de 20 + 1 série 10

Ça chauffe 1 peu les triceps. Pas très longtemps.

Levers de genoux              : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
                                              Travail            : 2 séries de 20 + 1 série 10

Les abdos travaillent bien. Pareil que pour les pompes, ça chauffe encore quelques minutes après l'exercice.

Trifecta : Niveau 2 pour les 3 étirements : 1x20 secondes

Les dernières secondes Straight Leg Hold sont 1 petit peu galère à gérer mais rien d'insurmontable.

Triplettes de tractions : 3 séries de 3 toute au long de la journée avec à chaque fois 1 prise différente : marteau, pronation et supination.