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#1 11-11-2013 18:22:00

yoannmo2
Elève
Inscription : 11-11-2013
Messages : 11

Mon évolution en 8mois

Salut, tout le monde
ALors voilà j'ai commencé la musculation a fond il y a 8 mois, j'en avait marre des "t'es tous kuss" "t'es tout maigre"...
C'était un vrai complexe, je ne plaisais pas et les autres profités de mon petit cabaris
Du coup je me suis motivé et j'ai décidé de m'y mettre, désormais je suis vu autrement par les autres et ça fait vraiment du bien
Bref, la voici mon évolution smile

N'hésitez pas à critiquer et donner vos avis, c'est grâce à cela qu'on progresse, la preuve wink

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#2 11-11-2013 18:32:24

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Mon évolution en 8mois

bonsoir.
Tu as pris un peu de muscle en effet mais cela n'as rien d'extraordinaire. Ce qui est bien c'est que tu continu et que tu te sente mieux dans ta peau smile

Aurais tu quelques mensurations ?
La taille, tour de bras, tour de poitrine, tour de cuisse etc...

Niveau entrainement et nutrition ça donne quoi ?


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#3 11-11-2013 18:41:58

yoannmo2
Elève
Inscription : 11-11-2013
Messages : 11

Re : Mon évolution en 8mois

oui je sais que ceci n'a rien d'extraordinaire mais mes amis commence a bien constater la différence et me le dises. Je suis loin encore du résultat que je recherche.
Niveau entrainement je fais 3 fois par semaine 1h30.
Niveau nutrition, je mange ce que mon père me fait mdr Donc des repas plutot équilibré quand même avec viande pate légume...
J'ai commencé les protéines il y a un mois.
La dernière photo de la vidéo date d'il y a 2 mois, j'ai encore un peu progressé depuis smile

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#4 11-11-2013 18:46:20

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Mon évolution en 8mois

Ta progression ne tiens qu'à une chose : ce que tu manges smile

Pour les dips j'ai l'impression que tu reste "droit", essaye en te penchant un peu plus comme ça : ParalellBarDip2.jpg

Après c'est peut être l'angle de la caméra qui fait ça...

Tu fais quoi comme exercice dans tes séances ?

Dernière modification par Logan (11-11-2013 18:49:08)


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#5 11-11-2013 19:10:14

yoannmo2
Elève
Inscription : 11-11-2013
Messages : 11

Re : Mon évolution en 8mois

Alors je fais deux séances différentes,
La première (Pectoraux, Bras, abdo)

Pec:
1. Développé coucher 3X10 répétition avec 50 ou 55kg (J'ai commencé à 25...)
2. Ecarté à la machine 3X10 avec 62 ou 75kg
3. Dips 3X15

Bras:
4. Curl barre 3x10 répétition avec 27 kg
5. Extension verticale 3x10 répétition avec 20kg

Abdo:
6. Je l'ai fais sur la machine pour abdo en remontant les genou jusqu'au pecs et ensuite en remontant les jambes droites
Je fais 20-10 15-10 10-5
En gros c'est sa, je fais jusqu'a avoir super mal en faites
7. Et 2X25 avec L’Ab Crunch Trainer
Les abdos je l'ai fais un peu aléatoirement

Pour la deuxième séance: (Dos, épaule, jambes)

Dos:
1. Rowing machine avec les mains à l'horizontale et avec 112kg 3x10 rep
2. Tirage verticale 3x10 rep avec 40 ou 45 kg
3 Dips, 3x15 reps

Epaule:
4. Développé barre derrière la nuque 3x10 reps avec 25kg
5. Rowing menton 3x10 reps avec 25kg
6. Elevation latérale 3x10 reps avec 6kg de chaque coté ou 4 quand j'ai du mal x)

Jambes:

Entre chaque exercice environ 1min30 de pause

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#6 11-11-2013 19:17:36

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : Mon évolution en 8mois

Jambes ?

Dernière modification par Logan (11-11-2013 19:21:35)


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#7 11-11-2013 19:22:15

Logan
Conseiller NutriSorn
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Messages : 3 593

Re : Mon évolution en 8mois

Après ton programme n'est pas très équilibré.. regarde ceux qu'on propose sur le site.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#8 11-11-2013 19:33:28

Mourad Wade
Confirmé
Inscription : 03-05-2013
Messages : 290

Re : Mon évolution en 8mois

Salut , belle progression pas extraordinaire mais progression comme même wink , comme l'as dit Logan l'alimentation est importante tout comme travail du cardio . Je pense que si tu t’entraîne 3 fois par semaines le Full Body est peut être un meilleur programme que le tien .


Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee

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#9 11-11-2013 19:39:22

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
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Messages : 3 593

Re : Mon évolution en 8mois

Mourad Wade a écrit :

Je pense que si tu t’entraîne 3 fois par semaines le Full Body est peut être un meilleur programme que le tien .

Surtout si tu fais seulement deux séances différentes.
Après si tu peux faire 3 vrais séances autant partir sur du vrai split, en prenant le prog du site sur 3 jours wink


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#10 11-11-2013 19:40:01

yoannmo2
Elève
Inscription : 11-11-2013
Messages : 11

Re : Mon évolution en 8mois

Oui non mais je m'alimente assez bien mais je veux pas non plus que ça devienne une grosse contrainte donc je m'alimente sainement en prenant des compléments alimentaire avant la séance. Je vous montre bientot les dernières photos smile

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#11 11-11-2013 21:03:47

yoannmo2
Elève
Inscription : 11-11-2013
Messages : 11

Re : Mon évolution en 8mois

Envoie moi le lien stp du programme en 3 jours smile

Oui non mais je m'alimente assez bien mais je veux pas non plus que ça devienne une grosse contrainte donc je m'alimente sainement en prenant des compléments alimentaire avant la séance. Je vous montre bientot les dernières photos smile

Je viens de faire les mesures, tour de poitrine 92 et 94 en contractant, tour de bras 32,5 et il me semble avoir commencé a 29. et je mesure 1m74 pour 60kg


1384196200-img0884.jpg

1384196270-img0885.jpg

Dernière modification par yoannmo2 (11-11-2013 21:04:20)

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#12 11-11-2013 21:34:05

Valjean
Expert
Inscription : 03-09-2013
Messages : 582

Re : Mon évolution en 8mois

Tu devrais trouver ton bonheur en fouillant par-là.

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#13 12-11-2013 05:57:02

rocamon
Expert
Inscription : 28-04-2013
Messages : 955

Re : Mon évolution en 8mois

Félicitations, continue, tu es sec qui plus est.

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#14 12-11-2013 10:23:34

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Mon évolution en 8mois

Prend le programme sur 3 jours ici : http://www.nutrisorn.fr/article-50-prog … -a-5-jours


Pour l'alimentation un jours ou l'autre tu sera obliger de mesurer pour continuer de progresser et pour prendre de la masse.
Les résultats ne sont pas impressionants mais ils sont présents quand même smile
Sur les photos on voit une amélioration, maintenant faut continuer smile

Niveau compléments tu utilise quoi et à quel moment ?


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#15 12-11-2013 12:53:08

Mourad Wade
Confirmé
Inscription : 03-05-2013
Messages : 290

Re : Mon évolution en 8mois

Moi je suis le programme de Bruce Lee que tu peu retrouver dans son dernier livre Le combat selon Bruce Lee , super livre si tu soite avoir un corps sec musclé  et harmonieux cool .


Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee

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#16 12-11-2013 18:10:38

yoannmo2
Elève
Inscription : 11-11-2013
Messages : 11

Re : Mon évolution en 8mois

Je prend, une voir deux dosettes de whey (environ 30gr je crois) avant ou après la séance. C'est celle là: http://fr.myprotein.com/nutrition-sport … 30943.html

Je sais que l'alimentation est importante mais je ne veux pas non plus que la musculation devienne pour moi une contrainte. Ne pas pouvoir manger comme je le souhaite en est un peu une. Je ferais peut etre des efforts de temps en temps mais tout le temps je doutes que je puisses y arrivé.
Durant une semaine je faisais 5 repas par jour, au déjeuner, je prenais 250gr de fromage blanc avec 40gr d'avoine instantanné mélangé dedans et une banane+ 1 verre de jus d'orange. Mes 3 collations ressemblait à ça. Elles etaient a 8h, 16h et 22h. Mes 2 repas étaient ceux de la cantine donc déjà le midi je suis obligé de me donner ce que l'on me donne.
Si vous avez une proposition d'alimentation sans trop de contrainte et qui me convienne, je suis preneur big_smile

Pour ce qui est d'être sec, à ce point je sais pas si c'est véritablement bien, j'aimerais avoir plus de masse, en graisse ou en muscle tant qu'on voit toujours les muscles. Mais merci de ton encouragement smile

Dernière modification par yoannmo2 (12-11-2013 18:12:29)

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#17 12-11-2013 23:09:56

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Mon évolution en 8mois

Le matin opte pour de la whey ou des oeufs (de préférence les oeufs bio car ils apportent des bonnes graisses) plutôt que le fromage blanc. La réponse anabolique sera plus forte et le matin est un moment clef pour l'organisme, donc fait toi plaisir le matin ^^

Les repas essaye juste de varier et de manger à ta faim à la cantine...

Pour tes collations : whey+avoine instantané, ça fait un gainer pas commercial très efficace, tu peux prendre des amande, des noix, avec un fruit, du blanc de poulet (pas évident quand on est pas chez soi par contre)...

Ta dernière collation peut être du fromage blanc par contre, ça aidera ton corps à tenir la nuit.

En "gras" tu dois être en dessous de tes besoins par contre...
La whey après l'entrainement c'est très bien, mais si tu as une collation avant l'entrainement prend plutot des BCAA (dosé en 2/1/1) juste avant et pendant l'entrainement.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#18 13-11-2013 16:35:23

yoannmo2
Elève
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Re : Mon évolution en 8mois

D'accord, merci beaucoup de tes conseils.
Donc je penses prendre 30gr de whey le matin, Le repas a la cantine varié et a ma faim comme d'habitudes big_smile
En rentrant a 17h30 peut etre des bananes+ des fingers ou des tartines de nutella? tongue (J'ai le droit a une petite collation pour me faire plaisir?^^)
Et le soir avant d'aller me coucher je prendrais 250gr de fromage blanc.
Ca le fait?

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#19 13-11-2013 21:59:36

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
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Messages : 3 593

Re : Mon évolution en 8mois

Oui, ça à l'air pas mal, mais tu peux caler une collation le matin peut etre.

Genre une journée type :

- Petit Dej (whey ou oeuf, puis flocon d'avoine+fruit...)
- Collation 1 (fruit, amandes...)
- Dej
- Collation 2 (fruit, amandes...)
- Diner
- Collation 3 (fromage blanc)

Après je ne peux pas te dire de te faire plaisir sur le nutella c'est contre mon éthique, mais je pense que tu dois etre jeune et si tu ne veux pas trop te faire chier avec l'alimentation, je comprend aussi que t'ai envie de manger ton packet de fingers...
Donc je ne dirais rien mais essaye d'aporter un fruit au moins et la matin des amande ou des noix, c'est plein de bonne graisse et ça cale bien l'estomac.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#20 13-11-2013 23:44:38

impolitis
Confirmé
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Re : Mon évolution en 8mois

Courage et bienvenue !


"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)

M'envoyer un email en direct / Mon carnet d'entraînement

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#21 14-11-2013 18:39:38

yoannmo2
Elève
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Messages : 11

Re : Mon évolution en 8mois

D'accord merci de tes conseil
et merci impolitis smile

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#22 14-11-2013 22:59:10

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Mon évolution en 8mois

Et niveau jambe tu les entraine ?


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#23 17-11-2013 19:02:15

yoannmo2
Elève
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Re : Mon évolution en 8mois

Oui mais en ce moment j'ai un peu stoppé, sa me soule ^^

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#24 09-12-2013 14:19:21

wanted
Expert
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Re : Mon évolution en 8mois

never skip leg day.....


entrainement facile, combat difficile
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