Alors le vendredi je les travail façon Wade , le niveau  1 c'est sur deux jambes a plats mains sur le mur pour validé l'étape 1 c'est 4 séries de 100 répétition .

Je travail 3 fois les mollets les jours de fonte en fin de séance , sur deux jambes la pointe des pieds sur un step a 5 séries de 20 et toi tu les travail comment ?

Séance du 15/11
Cardio ce matin : 20 min de course a pied enchainé de 45 min de vélo de salle ( dur dur le matin )

Traction  échauffement  niveau 1 et 4 : 30 reps et 10 reps
             série              niveau 5       :  5 reps et 5 reps  ( retour au niveau 5 avec une prise en pull ups )

Squat  échauffement  niveau 2  : 20 reps et 20 reps
          Série              niveau 6 : 10 reps et 10 reps  ( terrible mais fait du bien aussi ) .

Mollet niveau 1 : 4 séries de 30   ( les mollets mon assasiné   ).

Moi je suis le programme de Bruce Lee que tu peu retrouver dans son dernier livre Le combat selon Bruce Lee , super livre si tu soite avoir un corps sec musclé  et harmonieux .

Je suis d'accord avec toi , chacun sa méthode . Et pour l'efficience je suis tombé sur ce texte qui je pense va renforcé mes propos .

« Peu d'efforts, beaucoup d'effets »
Se construire soi-même, parvenir au Gouvernement de soi, demande beaucoup d'énergie. Il faut être compétent en de nombreux domaines. L'épanouissement personnel exige, au préalable, d'avoir compris qu'il était indispensable de savoir réserver son énergie, l'économiser et bien l'orienter. On utilise alors la boussole de l'efficience : peu d'efforts pour beaucoup d'effets.

Il ne s'agit plus de s'absorber totalement dans la logique monomaniaque et auto-destructrice de l'affrontement systématique avec soi (efficacité visible, affrontement direct avec le monde), mais bien, au contraire, d'agir avec raison et souplesse afin de repérer les leviers permettant d'obtenir l'efficience (peu d'affrontement, peu d'héroïsme).
Au lieu d'affronter directement le monde (c'est-à-dire soi) tel un guerrier, il va s'agir pour nous d'opérer en amont (et non pas frontalement), c'est-à-dire de conditionner des situations afin qu'elles nous servent à terme, sans débauche d'énergie.

Salut , belle progression pas extraordinaire mais progression comme même , comme l'as dit Logan l'alimentation est importante tout comme travail du cardio . Je pense que si tu t’entraîne 3 fois par semaines le Full Body est peut être un meilleur programme que le tien .

Séance du 11/11

Pompes   échauffement niveau 3 et 4 :  20 reps et 10 reps
             Série             niveau 7       :  12 reps et 12 reps

Lever de jambes   échauffement niveau 2 et 3 : 20 reps et 15 reps .
                         Série            niveau 6       : 15 reps 15 reps .

Pompes sur les doigts , travail des avants-bras et trifecta .

Pourquoi tu n'aime pas les élévation de mollets ? Si je peu me permettre l'exercice élévation de mollets est conseillé par Paul Wade et même Bruce Lee pratiqué cette exercice  donc c'est un excellent exercice ( a toi de voir ).

Passage a l'étapes 5 félicitation Général Oustiti .

Séance du 08/11

Cardio ce matin : 20 min de course a pied enchainé de 45 min de vélo de salle ( 1 mois sans faire du cardio sa se ressent ):lol:

Traction  échauffement  niveau 1 et 4 : 40 reps et 10 reps
             série              niveau 6       : 10 reps et 10 reps  ( comme d'habitube , frustrer de ne pas pouvoir aller au niveau 7 ) .

Squat  échauffement  niveau 2  : 20 reps et 20 reps
          Série              niveau 6 : 5 reps et 5 reps  ( trop bien cette exercice bien intense et bon pour les genoux ) .

Mollet niveau 1 : 4 séries de 25 .

Alors ta commencé un coaching nutrition ?

Cool l’éveil musculaire spéciale pompes et je viens de remarqué que tes échauffement au pompes sont assez élevé sa doit bien être intense