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#801 08-11-2013 12:41:58
Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Cool l’éveil musculaire spéciale pompes
et je viens de remarqué que tes échauffement au pompes sont assez élevé sa doit bien être intense
Juste assez pour m'échauffer sans me cuire les bras sinon ça serait la contre-performance assurée
Ce midi - Wade :
1/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Squats n°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Squats n°4 : set 1 : 30 reps (work set)
4/ Squats n°4 : set 2 : 30 reps (work set)
5/ Squats n°4 : set 3 : 30 reps (work set)
Trifecta
Bilan :
Impecc' 
"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"
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#802 08-11-2013 19:30:39
- Mourad Wade
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Passage a l'étapes 5 félicitation Général Oustiti .
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
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#803 08-11-2013 20:24:31
Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Passage a l'étapes 5 félicitation Général Oustiti
Point encore, en fait je me suis planté dans la progression, c'est sur 2 séries qu'il faut bosser et je change de variante à 2 fois 50... 
Bah je rectifierai à la prochaine séance...
Dans le même ordre d'idée, je me suis aussi planté sur la progression des demies-pompes en ATR (j'ai re-feuilleter le bouquin et me suis rendu compte de mon erreur) donc là c'est recadrage !!!
Séance de ce soir - Wade :
1/ Poirier (sans assistance) : set 1 : 30 secs (warm up)
2/ Demies-pompes en ATR : set 1 : 10 reps (work set)
3/ Demies-pompes en ATR : set 2 : 10 reps (work set)
Bilan :
Bon ok, je colle à la progression du bouquin, fini les singeries 
Quand même pas peu fier de réussir à faire 2 fois 10 reps héhé
Punaise, qu'est-ce que ça sera quand je claquerai des pompes complètes en ATR à un bras ! 
Dernière modification par Ouistiti (08-11-2013 20:26:03)
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#804 09-11-2013 09:20:50
- impolitis
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
... fini les singeries
Pour un ouistiti ça va être hard. Chasse le naturel...
Sinon toujours bravo !
"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)
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#805 09-11-2013 11:40:25
- Logan
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Toujours le bon mot Oustiti ^^
Continu comme ça tu vas devenir King Kong
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#806 11-11-2013 10:07:02
Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Toujours le bon mot Oustiti ^^
Continu comme ça tu vas devenir King Kong
Merci Coach, mais alors un mini-Kong alors
Ce matin - éveil musculaire :
1/ Yoga : 10 minutes
2/ Chum Kiu (Tao de Wing Chun)
3/ Pompes n°6 : 10 reps
4/ Poirier équerre : 3 reps (surpris par la belle-mère, j'ai été déconcentré 
)
5/ Demie-pompes en ATR : 10 reps
6/ Tractions prise marteau : 10 reps
@ toute à l'heure pour la séance de Wade (tractions 
)
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#807 11-11-2013 12:19:48
- impolitis
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
4/ Poirier équerre : 3 reps (surpris par la belle-mère, j'ai été déconcentré
Pourquoi, t'avais pas eu le temps d'enfiler le pyjama ?! 
"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)
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#808 11-11-2013 14:55:03
- Logan
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#809 11-11-2013 16:16:29
Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Ouistiti a écrit :4/ Poirier équerre : 3 reps (surpris par la belle-mère, j'ai été déconcentré
Pourquoi, t'avais pas eu le temps d'enfiler le pyjama ?!
Absolument, le pantalon qui a glissé en bas des chevilles
Séance de cet aprem - Wade :
1/ Traction N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Traction N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Traction N°3 : set 1 : 15 reps (work set)
4/ Traction N°3 : set 2 : 10 reps (work set)
Trifecta
Bilan :
J'ai changé de support, ce qui change pas mal la vie : une bien meilleure exécution et de meilleures sensations.
Du coup, grosse congestion des bras
Séance de ce soir - TABATA :
1/ Mountain Climbers
2/ Seal Jacks
3/ Jumping Jacks
4/ Floor Jacks
2 rounds à intensité maximale.
Pour voir ce que ça donne, cliquez ici
Un p'tit programme accesible à n'importe qui, charge à vous de gérer l'intensité selon votre souffle
Dernière modification par Ouistiti (11-11-2013 20:28:54)
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#810 18-11-2013 12:38:20
Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Salut la compagnie !
J'étais en (dé)formation à Paris pendant 3 jours la semaine dernière mais j'ai continué à bosser tout de même :
Séance du 12/11/2013 - Midi :
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°6 : set 1 : 18 reps (work set)
4/ Pompes N°6 : set 1 : 18 reps (work set)
Trifecta
Séance du 13/11/2013 - Soir
1/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Squats n°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Squats n°4 : set 1 : 31 reps (work set)
4/ Squats n°4 : set 2 : 32 reps (work set)
Trifecta
Séance du 14/11/2013 - éveil musculaire du matin
1/ Yoga : 10 minutes
2/ Pompes n°5 : 10 reps
3/ Demies-Pompes en ATR : 10 reps
4/ Pompes n°6 : 10 reps
5/ Demies-Pompes en ATR : 10 reps
Séance du 15/11/2013 - éveil musculaire du matin
1/ Yoga : 10 minutes
2/ Pompes n°5 : 10 reps
3/ Demies-Pompes en ATR : 10 reps
4/ Pompes n°6 : 10 reps
5/ Demies-Pompes en ATR : 10 reps
Séance du 17/11/2013 - éveil musculaire du matin
1/ Yoga : 10 minutes
2/ Pompes n°6 : 10 reps
3/ Demies-Pompes en ATR : 10 reps
4/ Poirier - Equerre : 3 reps
5/ Tractions Supination : 10 reps
Séance de ce matin - éveil musculaire :
1/ Yoga : 10 minutes
2/ Pompes n°6 : 10 reps
3/ Demies-Pompes en ATR : 10 reps
4/ Poirier Equerre : 3 reps
Je passe "hanter" vos carnets d'ici peu
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#811 18-11-2013 13:58:18
- impolitis
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Si je comprends bien t'as fait le taulard à l'hôtel. Qu'en disait le taulier ? 
"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)
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#812 18-11-2013 16:23:37
Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Si je comprends bien t'as fait le taulard à l'hôtel. Qu'en disait le taulier ?
Exactement cher ami ! et vu la taille de la chambre, j'étais carrément dans l'ambiance
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#813 18-11-2013 17:20:35
- Mourad Wade
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
J'étais en (dé)formation à Paris pendant 3 jours la semaine dernière mais j'ai continué à bosser tout de même :
Tu aurais du me dire que tu était sur Paris j'aurais bien te rencontrer et faire une séance entre prisonnier .
Finir ton éveil musculaire avec 10 ATR la classe et plus que 2 reps au pompes et tu me va me rejoindre .
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
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#814 20-11-2013 17:59:40
Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Ouistiti a écrit :J'étais en (dé)formation à Paris pendant 3 jours la semaine dernière mais j'ai continué à bosser tout de même :
Tu aurais du me dire que tu était sur Paris j'aurais bien te rencontrer et faire une séance entre prisonnier
Finir ton éveil musculaire avec 10 ATR la classe
On aurait été trop à l'étroit dans ma cellule
Mais j'y penserai si l'occasion se représente
Séance d'hier matin - éveil musculaire :
1/ tractions pronation : 10 reps
2/ tractions supination : 10 reps
Pas le temps de faire plus car à la bourre
Séance d'hier midi - WADE
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°6 : set 1 : 19 reps (work set)
4/ Pompes N°6 : set 1 : 19 reps (work set)
trifecta
Bilan :
Plus qu'une séance à valider et à moi le niveau 7 !
En attendant, arrivé à la 15ème rep de la deuxième série j'ai du me battre et ne rien lâcher
Aujourd'hui c'est repos : hier soir j'ai fini par du Kung Fu alors là je sens mon corps qui me dit "coco, repose-toi un peu"
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#815 20-11-2013 18:19:55
- Logan
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Bien. Le repos est important dans la progression
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#816 20-11-2013 19:02:13
- impolitis
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Plus qu'une séance à valider et à moi le niveau 7 !
En attendant, arrivé à la 15ème rep de la deuxième série j'ai du me battre et ne rien lâcher
Carrément ! Niveau 7 !!! J'en frémis, rien que d'y penser. Bravo Ouistiti !
"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)
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#817 21-11-2013 17:42:55
Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Séance de ce matin - éveil musculaire :
1/ Yoga : 10 minutes
2/ Pompes n°5 : 10 reps
3/ ATR : 1 minute
3/ Demies-Pompes en ATR : 10 reps
Séance de la pause déjeunr - WADE :
1/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°4 : set 1 : 20 reps (work set)
4/ Levés de genoux N°4 : set 2 : 20 reps (work set)
5/ Levés de genoux N°4 : set 3 : 20 reps (work set)
Trifecta
Bilan :
RAS, ça tire bien dans les abdominaux, bonnes sensations.
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#818 21-11-2013 17:43:16
Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Ouistiti a écrit :Plus qu'une séance à valider et à moi le niveau 7 !
En attendant, arrivé à la 15ème rep de la deuxième série j'ai du me battre et ne rien lâcherCarrément ! Niveau 7 !!! J'en frémis, rien que d'y penser. Bravo Ouistiti !
Merci cher ami
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#819 21-11-2013 17:44:37
#820 21-11-2013 18:28:37
- Mourad Wade
- Confirmé
- Inscription : 03-05-2013
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
+1 , super article avec de belle photo merci pour le partage , dommage qu'il soit en anglais .
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
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#821 22-11-2013 14:13:27
Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Séance de ce matin - éveil musculaire :
1/ Yoga : 10 minutes
2/ Pompes n°5 : 10 reps
3/ ATR : 1 minute
3/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 10 reps
3/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 10 reps
Séance de la pause déjeuner - WADE :
Séance d'hier midi - Wade
1/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Ponts N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Ponts N°4 : set 1 : 21 reps (work set)
4/ Ponts N°4 : set 1 : 21 reps (work set)
5/ Ponts N°4 : set 1 : 21 reps (work set)
Trifecta
Bilan :
Ca passe impeccable
Séance de ce soir - Tabata :
1/ Burpees
2/ Mountain Climber
3/ High Knees
4/ Jumping Jack
Le tout sur 2 rounds
Dernière modification par Ouistiti (22-11-2013 21:29:13)
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#822 25-11-2013 12:59:57
Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Séance de ce matin - Wade :
1/ ATR : set 1 : 1 minute (warm up)
2/ Traction N°3 : set 1 : 14 reps (work set)
3/ Traction N°3 : set 2 : 11 reps (work set)
Séance de ce midi - WADE
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°6 : set 1 : 20 reps (work set)
4/ Pompes N°6 : set 1 : 20 reps (work set)
Trifecta
Bilan :
J'en ai fini avec le niveau 6, en avant pour le niveau 7
"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"
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#823 25-11-2013 17:53:49
- impolitis
- Confirmé
- Lieu : Gerstheim, sud de Strasbourg
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Waouh ! Chapeau bas Maître Ouistiti !
"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)
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#824 26-11-2013 15:05:54
Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Waouh ! Chapeau bas Maître Ouistiti !
Merci cher ami, mais y a rien d'exceptionnel alors ramasse ton chapeau...tu me le donneras quand j'aurai atteint le niveau 10
Séance de ce matin - éveil musculaire :
1/ Yoga : 10 minutes
2/ Pompes n°5 : 10 reps
3/ ATR : 1 minute
4/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 10 reps
Et ce soir Kung Fu
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#825 26-11-2013 16:36:35
- Valjean
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
J'en ai fini avec le niveau 6, en avant pour le niveau 7
Je trouve que le niveau 7 est 1 tournant décisif dans les 10 échelons.
Bravo ! Tu passes de la petites cours des grands à la grande cours des grands.
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