Salut
je commence ma sèche, je vais mettre mes semaines d'entraînement et ma nutrition semaine par semaine comme un blog pour essayer de m'y tenir.
Taille 1m73
Poids 120kg
Désolé je n'ai pas mes mensurations.
Lundi
10H30
2 orange
1 cafe
2 crêpes de la force

12h00
1 caché de BCAA
120gr de patate +légumes
200gr de poulet
1/4 de pain

ENTRAINEMENT. ( dos / triceps )
Machine traction  4 x 10 80kg
Bûcheron.      4x10 32kg
Rowing machine 4x10 100kg
Tirage haut debout jusqu au nombril 4x10 32kg
Trapèze machine hammer. 4x10 100kg
Trapèze barre w. 4x 10. 30kg

TRICEPS
Dips 4x10 poids de corps 120kg
Barre w sur banc 4x10 30kg
Poulie poignet w.   3x10 40kg         1x15 25kg
Poulie corde.           4x10 20kg
Abdos
Gainage. 2x1mn
Relevé de jambes à dos bas 3x20

16h30
1 BCAA
3 caché de créatine CE EXTRÊME scitec nutrition
2 crêpes de la force
2 pommes

21H30
1 Colin + poêlée des champs
1 cuillère d huile de colza
200gr de fromage blanc

Couché
23h30

Mardi 
6H30
Crêpes de la force
Jus d orange
Café
2 bn

12h00
200gr de riz
Filet de Colin pané
1 petit bout de pain
1 bout de fromage
1 pommes
1 BCAA

ENTRAINEMENT  (Épaule/ischios)
Dev militaire haltère   4x10  30kg
Élévation frontal.       4x10. 14kg
Élévation latéral.        4x10. 16kg
Oiseau.                           4x10. 20kg

Soulevé terre roumain. 4x10. 90kg
Ischios  1 jambes             4x10 35 kg
Ischios. 2 jambes.         4x10. 60kg

Cardio.   20 mn

Abdos
Gainage 2x1 mn
Crunch.  2x20 1x15

16h30
2 crêpes de la force
1 pomme
1 verre de jus
1 BCAA
3 caché de créatine ce

21h30
3 maki fromage
2brochettes poulet
1brochette canard
2soupes
2salades

Mercredi
7h30
1café
1jus d orange
2 crêpes de la force

12h30
120gr de riz
3 brochette japonaise
1 steack haché
1 pomme

5x20mn de laserquest  lol mais bien pour le cardio
Pas eu le temps de goûter a si une crêpes de la force lol

20h00 / 22h30
Entraînement foot us

23h00
Poêlé de légumes
Morceau de basse côte

00h00
1bcaa
3cachet créatine ce

Jeudi
8h30
2 crêpes  de la force
1 jus d orange
1 café

12h40
120gr de riz
1 morceau de basse côté
1/4 de pain
1 petit bout de fromage
1 mousse au chocolat
1 BCAA

Entraînement  quadriceps /mollet
Squatt frontal              4x10      60kg
Leg Curl 1 jambes        4x10      90kg
Press                            4x10.    280kg
Press squatt.                4x10.    70kg
Fentes avant barre    3x10.     25kg

Aducteur/abducteur. 4x10.    85kg

Mollet
pointe normal  4x10.    123kg Pointe intérieur 4x10. 106kg

Abdos.   
Côté.       3x10
Gainage  2x1mn

16h00
2pommes
2crepes de la force
1bcaa
3cachés de créatine ce

21h30
1steack haché
1salade courgette tomate salade. 

22h45
200gr fromage blanc

23h00
1bcaa
3cachés de créatine ce
Couché

Vendredi
9h00
3bn
2crepes  de la force
1cafe
1jus d orange

12h00
200gr de riz au curry avec fromage blanc champignon
150gr de poulet
1 pomme
1bcaa

Entraînement.   Pecs/biceps
Dev couché haltères      4x10  40kg
Dev incliné. Haltères      1x10.   32kg   
                                              3x10.  36kg
Écarté                                  1x10.  22kg.                                               
                                               3x10. 24kg
Pullover.                             4x10  45kg
Deux dernière série assisté  lourd lol

Biceps haltères               4x10.  16kg
Prise marteau.                 4x10.  22kg
Barre w.                             4x10.  25kg

Abdos
Cru ch.                                 3x20reps
Gainage.                              2x1mn

25mn cardio pas eu le temps de faire plus

16h45
1bcaa
3cachés créatine ce
2 crêpes de la force
1pomme

21h30
Moussaka du livre de l assiette de la force recette onctueuse je la recommande tous le monde excellente
Salade d endive

23h30
1bcaa
3 cachées.creatine ce

00h couché