Cardio / Forum musculation et bodybuilding

ZANGLIEF · 14-02-2013 00:25:38

Salut je voulais savoir si c étais important de placer le cardio en fin de programme et pourquoi ne peut ton pas le faire avant .
Merci

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Zetsu · 14-02-2013 07:03:40

Vous pouvez placer des séances de cardio quand vous êtes en sèche absolument , et ça , en fin de sèche , quand les derniers kilos sont dur à perdre et que l'on se restreint niveau alimentation. Sur ce point la , le footing fais un bon allier

wanted · 14-02-2013 07:29:30

Footing, velo, corde a sauter... Ect pour pas s'ennuyer il faut varier. La seance de cardio a la fin sa permet aussi de ce detendre.bien penser a une phase de recuperation en fin de cardio.(je m'explique si vous forcer trop et recuperer pas apres vous serez imcapable ou difficilement de faire quoi que ce soit.par exemple lors d'un triathlon arriver a lafin du velo pendant. 2 km ou plus les coureur mouline pour recuperer.)

Logan · 14-02-2013 09:17:24

La récupération après le cardio est souvent appelé "cooldown" ou retour au calme.
Ça permet d'évacuer le stress des muscles ayant fournit un effort prolongé. En principe c'est une choses qu'on fait naturellement, après une demi heure de vélo on mouline comme dit Wanted à basse vitessse et avec très peu de résistance, après un sprint, on marche...

L'interet de la séance cardio est de faire marcher le coeur et le système respiratoire, surtout que si tu fais du foot tu dois en avoir besoin. Meilleur respiration + meilleur oxigenation des muscles = plus d'endurance, donc au taquet plus longtemps pendant tes matchs

Pourquoi ne pas faire le cardio AVANT la séance de muscu ?
Ça évite de pomper trop d'énergie et ça permet d'avoir les batteries à donf pour la musculation.
Fait une demi heure de vélo et tape des squat après, tu vas vite comprendre
En plus, surtout en sèche, si tu vide tes réserves de glucides pendant la muscu le cardio te fera puiser dans le gras...
Double bénéfice donc.
En plus, je trouve que c'est dé-stressant.

Après tu peux faire cardio/ muscu un jours sur deux.

Sorn · 14-02-2013 10:44:50

Cardio avant un entraînement = échauffement. Pas plus de 20 minutes, sinon c'est juste bon pour se fatiguer et prendre le risque de faire baisser ses performances durant sa séance muscu

Cardio après un entrainement : s'il vous reste de l'énergie, pourquoi pas. Par contre, après la fin de l'entraînement de muscu (et avant d'attaquer le cardio), pensez à boire votre boisson post-training (whey+BCAA par exemple)

Pour ma part, l'idéal reste de faire son cardio sur ses jours de repos, OU si on a suffisamment de temps libre, faire par exemple une séance muscu le matin, et cardio le soir (ou inversement).

francky34 · 14-02-2013 19:33:23

Pour mon programme de "séche" pour moi je commence par 20mn de tapis à environ entre 8,5/9km/h puis un groupe musculaire après 10mn de vélo ou autre ensuite un autre groupe musculaire puis abdos et pour finir environ 10 mn de rameur. Et après et bien ......... je suis "cuit" Cela 3 fois/semaine + une séance le mercredi de 45mn que de cardio si je ne suis pas trop fatigué.

ZANGLIEF · 14-02-2013 22:22:43

Ok je vous remercie pour tous vos conseil je vais test ça . Parcontre juste un truc y pas un truc qui cale car quand je sors de table avec les légumes j ai faim et j ai l impression de faire des hypo la nuit est ce que c est normal.

francky34 · 14-02-2013 23:06:52

ZANGLIEF a écrit :

Ok je vous remercie pour tous vos conseil je vais test ça . Parcontre juste un truc y pas un truc qui cale car quand je sors de table avec les légumes j ai faim et j ai l impression de faire des hypo la nuit est ce que c est normal.

Pour cette info tu as les Sieurs SORN ou LOGAN qui vont t'aider.

Sorn · 14-02-2013 23:32:14

ZANGLIEF a écrit :

Parcontre juste un truc y pas un truc qui cale car quand je sors de table avec les légumes j ai faim et j ai l impression de faire des hypo la nuit est ce que c est normal.

Il faudrait que vous nous postiez votre journée type, vos repas (avec les quantités) et vos heures de repas.

Pour caler l'estomac, rien de tel que l'avoine. Voir par exemple : Avoine instantanée

Zetsu · 15-02-2013 08:45:04

J'approuve l'avoine instantanée ! Très bon moyen pour se caler l'estomac

ZANGLIEF · 15-02-2013 18:12:57

Bon a partir de lundi je vais tenir mon entraînement puis ma sèche peut être que mentalement ça vas m aider

wanted · 15-02-2013 18:50:22

Le sport c'est le meilleur ami de l'homme

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