je vais essaye de tenir un carnet d entrainement.mais pour l alimentation je ne pence pas le faire je mange sans pese.ce midi c poulet cuit au four avec champignon et environ 80g de riz 100g de fromage blanc cafe

voici mon plan alimentaire que je respecte plus ou moins femme et enfant oblige.j ai decouvert sur votre site comment faire des crepes avec les flocon d avoine et des oeuf et je doit avouer c est pas mauvais du tout.et bien pratique moi qui gobait des oeufs.
je mange donc:
75g de flocon
3 oeufs
30g de melange fruit sec
100g de fromage blanc
1 activia
avec les flocon et les oeuf je fait ma crepe puis je rajoute mes fruit en fin de cuisson.sa passe tous seul

pendant l entrainement 40g de glucide
post training 40g de whey

mon repas du midi varie un peu mais sa ressemble souvent a sa
cruditte carrote ou celerie salade mache
1 steck de 100g
je dirais 75 80g de riz pate semoule c est approximatif je ne pese plus
100g de fromage blanc
1 cafe

collation
crepe avec 50g de flocon et 3 oeuf
100g de fromage blanc
miel 2 3 cuillere a cafe

le soir
crudite comme midi
1 steck 100g
j essai les legume en ce moment mais sinon c est plus 75 80g de riz pate
100g de fromage blanc

les jour ou je ne m entraine pas je prend mon shake de 30g de prot 1 banane

j aurais voulu savoir ce que vous pensiez de mangez 5 6 datte seche apres le training?

je suis repasse a un entrainement de 4 serie de 6 a 8 reps
lundi c etait pec biceps
sa a donne sa
8 reps a 70 sur les 2 premiere serie puis 68 pour les 2 derniere
incline a la barre 58 pour le premiere 56 pour les 3 derniere
dips 10 9 7 8
traction supination 8 7 6 6
prise marteau 14kg 10 10 12kg 10 10

je prend 1mn 30 de repos entre chaque serie
j ai pas l impression de manger a outrance
de faire ce qu il faut je progresse chaque semaine avec les charge 2kg pour les barre 1kg avec les haltere en plus de semaine en semaine
mais j ai l impression que mon physique n evolue pas.je ne vois pas ce que je fait de mal.qu en pensez vous?pouvez vous corrige mes erreur si il y en a les reps les serie l alimentation.j avoue etre un peu perdu
le probleme est aussi que je n arrive pas a me tenir a un programme comme j ai l impression de stagne je change la semaine derniere j etait a 3*12 et cette semaine je suis passe en 4*6 8.merci de votre aide

bon alors voila apres avoir hesite entre nutrimuscle et my proteine mon choix ce tourne vers nutrimuscle.je mange sainement et fait 5 repas par jour.je travail d equipe et donc chaque semaine fait mon entrainement matin ou aprem.je fais un repas a ma pose de 10h.et ou 16h suivant si je suis du matin ou d aprem.puis en 2eme collation prend 20g de whey 100g de fromage blanc et une banane les jour ou je ne m entraine pas.les jour ou je fait du sport je prend 45g de glucide (isostar)puis juste apres l entrainement 40g de whey.j ai donc vu et hesite entre muscle whey 5 whey bio active ou encore l isolat bio active.si vous voyez un autre produit n hesitez pas a me le faire savoir.tout conseil est bon a prendre.sachant que je cherche la prise de masse seche de preference.merci par avance de votre aide

merci pour tous ces renseignement.j ai bien lu tous ce qu il y a marque.sa a l air d etre une entreprise serieuse.je pense donc essaye a la fin de ma whey.je recherche un complement efficace mais pas non plus au detriment de la sante.le sport c est pour la sante.donc nutrimuscle a cote n est pas valable?

voila semaine finit enfin le week-end.sa fait plaisir.seance dos triceps fait.pas trop mal.meilleur sensation arriver a la fin pour le dos dos bien congestionne avec le tirage poulie.a voir si je vais pas le mettre en debut de seance enchaine par le rowing et finir par le t bar.j arrive d ici peu a la fin de mon sac de prot stacker pour ce qui conaisse je prend 40g apres entrainement 20g jour off avec banane et fromage blanc.me comme tous le monde je cherche une prot de qualite.j ai ete un moment avec reflex instant whey pour ce qui conaisse.elle me laisse un bon souvenir en terme d efficacite.c est ce que je recherche avant tous le gout m etant egal.qu en pensez vous?actuelement j hesite avec l isolat boactif de nutrimuscle j ai lu beaucoup d avis positif.et reflex.si certain d entre vous on essaye et pu faire la comparaison.je le repete le gout m etant egal je parle efficacite.bien entendu avec le programme qui suit.merci a ceux qui sauront m aide

que pensez vous du full body?j avais prepare un programme mais j hesite etant habitue au split sur 3 jour.exemple
develope couche haltere 4*8 12
rowing barre 4*8 12
squat 4*15 20
souleve de terre 4*8 12
curl incline 4*8 12
dips 4 max
faisant sa sur 3 jour et en alternant les exercise couche haltere/couche barre incline
rowing traction etc...

ok merci.je vais faire sa.

que pensez vous de l isostar pendant l entrainement?je prend une gourde de 500ml d eau avec 40g de poudre ce qui equivaut a environ 75 80 g de glucide.pour mon poid qui est de 78kg.

ok jve fair sa pour les biceps.et pour le tirage je parlai de tirage vertical devant.n ayan pa de pouli horizontal.oui j fai les mollet debout mais je n es pa pense a le marque.j ai de meilleur sensation a la poulie q en faisan des traction c pour sa que jai prefere choisir la poulie.mm si de tem en tem qlq traction sa fe du bien.merci pour c conseil.si vous avez d otre conseil je sui toujour preneur ya que comme sa q on avance.cet aprem c jambe epole.les cuisse c pa c que je prefere mai une foi qon y ai les sensation son top.