J'ai rajouter 40g de flocons d'avoine le matin

Merci de ta reponse rapide

Je suis a peu prêt a 170g de prot et 70g de lipide, enfaite je prennais 2g par kg de PDC de proteine avant donc 140g, mais on m'a dit de prendre plus de proteines, donc au mois 2.5g pour prendre du muscle sans prendre de mass trop grasse, les glucides je suis entre 3 et 3.5 g par PDC, et non c'est bien 200g de féculent cuit direct, je cuis les 500g cru et pese avant de me les servir lorsqu'elle sont cuites, ça fait 3 ans que je pratiques la musculation et je cherche surtout a prendre du muscle sec même si sa doit être tres lents, donc généralement mes prises de masses ne dépassent pas les 3500kcal, la je suis être a 2800kcal.

J'ai arreter les laitages aussi (lait écrémé, fromage blanc), car on me dit souvent que ça épaissit la peau ...

D'accord dont la dose de whey apres le sport serais mieu ? je vais faire ça