Séance du jour :

- tractions pronation au mentons en pyramidal inspirées par The Axe Murderer: 1-2-3-4-5-6-7-7-6-5-4-3-2-1 (15s de repos entre chaque série)

         3' de repos

-curl TRX: 23-23-23-23-23-21 reps (40s de repos entre chaque série)

         4' de repos

- dips: 6X16 reps (25s de repos entre chaque série)

         2' de repos

- pompes avec push up barres: 4X26 reps (25s de repos entre chaque série)

         1'30 de repos

- pompes mains rapprochées: 4X22 (+1 à chaque série) reps (25s de repos entre chaque série)

         1'30 de repos

- pompes inclinées: 4X27 (+2 à chaque série) reps (25s de repos entre chaque série)

Abdos: - crunchs: 6X20
           - crunchs avec rotation du buste jambes tendues (coude gauche à genou droit et coude droit à genou          gauche):6X20
           - relevés jambes semi fléchies à barre de traction: 6X7
           
- exercice avec tornado ball 7 kgs: 3X1' debout dos au mur  -  travail des épaules par dessus la tête 3X30s

+1, y'a trop de poils on voit pas grand chose   mais çà se dessine

séance du jour:

41 kms vélo route à 30.2 de moyenne. Très bonnes sensations malgré vent contraire par moment. Pas trop de fatigue.

Bonne idée le séjour de 2 jours, si c'est pas pour le boulot du moins. Pas de sport, repos et bonne bouffe serait un bon programme

voici un lien qui résume bien ce qu'on peut en attendre:

http://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=& … nqGCLBfzrA

en gros, idéal pour cardio et les épaules, les bras, la  tonicité du tronc en général

c'est çà ton secret Logan, tu as des avants bras de Popeye du coup trop facile pour toi!

- Site clair, esprit  "convivial" avec des personnes simples, pas de kékés des salles.
- Réponses rapides aux conseils demandés.
Que dire de plus: manque des images de femmes fitness en bikinis (merci Logan)    et pourquoi pas une rubrique vente: vente de matériels muscu  ?

il suffit juste de les réétalonner de temps en temps avec la mollette mais au moins elles restent fiables

ce sont les plus fiables

Séance du jour:

- Retour au niveau 5 pour voir ce que je vaux en séries max sur des fondamentaux après quelques mois:
3' de repos entre deux exercices et 2' entre chaque série.

C: 25-19

B: 38-26

A2: 51-42

J'ai zappé les jambes (E et F) encore bien courbaturées de ma séance de la veille.

J'ai rajouté:
curl TRX: 3X25 reps

K2: 3X 22 reps

abdos:
H: 6X10 reps
G: 6X20 reps
6X20 reps crunchs avec rotation du buste jambes tendues (coude gauche à genou droit et coude droit à genou gauche)
          travail de la taille: 100 inclinaisons de chaque côté et 100 rotations

bilan: bonne congestion, pas trop de fatigue et bonne progression aux pompes surtout depuis que j'utilise les push up barres et que je les travaille sous 3 exercices différents à chaque séance. Mon camarade wanted est encore loin devant , j'ai regardé tes perfs

t'as pas pris de bourrelets apparemment donc faut se dire que çà peut être que du muscle....pour le moral

séance du jour en 1h douche comprise   :

- 15 burpee enchaîné avec footing léger suivi de 15 burpee puis 5X20 squats complets