Déjà, lors de votre séance du lundi, le terme exact n'est pas "biset" mais "superset". Car le terme "biset" signifie que vous allez enchaîner deux exercices sur un même groupe musculaires. ( Or dans votre cas, développé militaire (épaules) suivit de développé couché haltères (pectoraux) ). Quand au terme "superset", il signifie que vous allez enchaîner deux exercices à la suite sur un groupe musculaire différents ( ce qui est votre cas pour le lundi avec développé militaire - développé couché haltères).

Salut ,
En ce jour de mercredi jai bosser les cuisses  j'ai focaliser ma séance sur le vaste externe en pied serrés sur 4 série de 10 a 110 kg et une série de 5 reps à 140 kg , puis les ischio à deux jambes  à 50 kg sur 4 serie de 10 puis j'ai fini par les legs à 90 kg sur 4 série de 10  , puis j'ai fait la séance d épaules avec des élévations à 12 par bras puis l oiseau à 10 kg haltères puis une série de finition place la poulie !! Après sa j'ai fini rincer mais content que la séance se soit bien passé !!

salut ,

voici la mise a jour depuis lontemps de mon carnets de mes séance de la semaine !!

Lundi : Séance 1 : Pec / Tri / Abdos

Developpé couché haltères

Développé incliné haltères 4x10

Ecarté haltères : 4x10’

Dips délestées : 4x10

Barre au front 4x10

kickback et extension poulie haute 2x15 et 2x15 a 15kg

Crunch : 3x25 Crunch obliques : 3x12 G / D

Mardi : Séance 2 : Cardio fractionné + cardio à basse intensité ( 1h en 2x45 min )

Mercredi : Séance 3 : Cuisses / Epaules / Gainage :

Presse à cuisses  4x10 : 2 séries pied serrés et 2 séries les pied un peut moins large que les épaules .

Leg extension 3x12 a 50kg

Leg curl  3x12 a 12kg

Abducteur machine 3x15

Développé militaire halters 4x10 a 22kg par bras

oiseau au halters 4x12 a 12kg par bras

Élévation latérales 4x15 a 12g par bras

Gainage antérieur 3x30’’

Gainage latéral 3x15’’ G / D

Jeudi : Séance 4 : Dos / Biceps / Masse sacro lombaire

Rowing barre  4x10 a 25kg

Tirage vertical prise serrée en supination 3x10 a 60kg

Rowing assis 2 en prise large en 2x15 et 2 en prise serres en 2x15 a 70kg

Pull over à la poulie haute 2x20 a 30kg

Biceps curl sur banc incliné 4x12 a 16kg par bras

Biceps curls à la poulie basse 3x12 a  25kg

Prise marteau 2x15 a 18kg

biceps curl inversé 4 x12 a 25kg

Chaise lombaires 3x15

Gainage superman 2x30’’

vendredi : repos

samedi : cardio en 2x45min

Largeur d'épaule 53 cm ? Je comprend pas comment tu prend ta mesure c'est impossible quand on a plus de 5 ans

je prend ma mesure de la pointe épaule gauche a la pointe épaule droite avec un vêtements sans manche car il y a une différence de quelque centimètre avec les vêtements a manche longues !!

En se dimanche avec un temps mossade , je viens de prendre mais mensuration qui sont :

Tour de cou : 42.5 cm
Largeur épaules : 53.5 cm
Biceps droit : 38.5 cm
Biceps gauche : 38 cm
Cuisses gauche : 59.5 cm
Cuisses droite : 60.5 cm
Tour de poitrine : 108 cm

Elle non pas bouger depuis le mois dernier mais j'ai perdu 500 gramme !!

niveau tour de taille je suis a 85cm

Le cardio le lendemain du squat est fortement conseiller !
À condition de faire du basse intensité : vélo pendant 45/60 minutes sans trop de résistance.
Pour la récupération c'est le top et ça mobilise quand même les graisses

salut

A partir de lundi mes horaires vont changer comme je l"vais dit il ya quelque mois ce qui je pense va me poser problème pour mes séances car on gros j"ai a peine une heure pour faire tout faire et manger aussi !!

Je me demande si ses mieux de faire ses séances a midi au alors de les faire le soir sachant que la salle ou je vais et blindées tous les soir

Quand pensez vous !!!

Salut

Je vais essayer à midi et si sa passe pas je le ferais le soir !!

Penser vous que je peut arriver à faire un séance de 2 muscles en 50 min !!

Que pensez vous de cette solution qui me parez plus simple :

Je peut allez courir entre midi et 2 et après le soir faire ma séance de musculation

super sa commence a prendre forme, par contre la touffe a la magnum j'aime moins