qu'est ce que la roue à abdos?

ouii, çà ou autre chose mais du cardio pour éviter de prendre trop de gras

séance du jour:

J'expérimente l'entraînement pyramidal. La première séance de chaque exercice est un échauffement. Après, c'est un maxi à chaque fois jusqu'à épuisement.

-tractions pronation au menton:
8-14-10-6-6-6--5-5-5-4-4-4-4 soit 81 reps avec 20s de repos entre chaque série

-curl à deux bras avec TRX:
10-30-15-13-11-10-8-8-7-7-7-7-5-5-5-5-4-4-4-4 soit 169 reps avec 10s entre chaque série

-dips:
8-27-8-6-4-4-4-3-3-2-2-2-2-2-2-1 soit 80 reps avec 5s entre chaque série

-pompes push up barres:
10-29-10-7-6-5-5-4-4-4-4-4-4-3-3-2-2-2-2-2-1 soit 113 reps avec 5s entre chaque série

Abdos:  - crunchs: 4X20
           - crunchs avec rotation du buste jambes tendues (coude gauche à genou droit et coude droit à genou          gauche):4X20
           - relevés jambes semi fléchies à barre de traction: 4X6
           - relevés de buste jambes tendues verticales (VSIT): 4X20
           - travail de la taille: 100 inclinaisons de chaque côté et 100 rotations

Bilan:
- Mes temps de repos sont trop longs sur les deux premiers exos, je vais descendre à 5s la prochaine fois
- Excellente congestion même sans produit, c'était énorme, surtout les pecs au 3éme exo. L'ensemble des muscles sont congestionnés à bloc.
- Je conseille cette séance courte dans le temps pour ceux qui sont short en timing surtout entre midi
- Séance intensive, bonne fatigue mais pas à plat, cardio pas dans le rouge
- Je ne savais pas si j'allais finir mes abdos car bizarrement ils brûlaient dès les premières séries

Question:
- Ce genre de séance est-elle bénéfique par rapport à une séance classique pour ceux qui font du PDC?
- N'est-ce pas trop agressif, du coup ne faut-il pas limiter le nombre de séance de ce type par semaine?

j'ai fait les mêmes constatations sur les prix et surtout le dosage, mais je voulais avoir l'avis des spécialistes. merci sorn.

bonne progression, faudrait que tu sèches un peu maintenant

séance du jour:

cardio avec séance courte de running:

10min échauffement, fractionné 2X1500m à 90% VMA 1 minute de repos entre chaque série, retour au calme avec 10 minute à allure lente

Qu'est ce que çà vaut en face de Thermopure de chez myprotein? Est-ce le même principe de fonctionnement? As-tu constaté des effets semblables avec Thermopure (si du moins tu l'as testé, je n'ai rien vu à ce sujet)? Merci de tes réponses.

idem pour moi depuis le début mais il progresse c'est l'essentiel

gaffe aux blessures!!! étire toi bien après ta séance et masse.

Séance du jour:

Séance basée sur le niveau 8 Lafay. Séance usante mais mieux supportée que le 17/6. Séance réalisée sans NO XPLODE.
J'appréhende bien le mouvement tractions pronation barre au menton mais l'effort est différent par rapport aux tractions derrière nuque.

- tractions bras tendus au menton: 12-12-10 (-2)-9-9-9 (+2)

- dips exercice B: 20-20-20-20 (+2)-16-16 (+1)

- pompes push up barres: 3X15

-pompes mains rapprochées: 3X15

-exercice L: 2X30

-pompes inclinées: 3X20

- exercice K: 4X10 j'ignore si l'exercice est bien réalisé, je pars bras tendus pour arriver en position planche et je remonte bras tendus, coudes parallèles

- la chaise Lafay: 3X22

- tractions bras tendus au menton exercice I: il fallait faire deux maxi: 15 (+2) - 11 (-1)

- tractions bras tendus prise serrée: idem deux maxi: 13 (-1) -11 (-1)

Abdos:  - crunchs: 4X20
           - crunchs avec rotation du buste jambes tendues (coude gauche à genou droit et coude droit à genou          gauche):4X20
           - relevés jambes semi fléchies à barre de traction: 4X6
           - relevés de buste jambes tendues verticales (VSIT): 4X20
           - travail de la taille: 100 inclinaisons de chaque côté et 100 rotations

Comme quoi, même après quelques années d'entraînement, on en apprend toujours.
J'ai la chance de solliciter mes épaules avec la natation donc je n'ai, à ce jour, aucune douleur avec les tractions derrière nuque (je touche du singe!). Après m'être renseigné cet apm sur le mouvement, il est vrai qu'il est considéré moins naturel que les tractions menton à la barre. Il demande une bonne souplesse aux épaules et travaille le dos sous un angle différent. Les séries longues et nombreuses sont effectivement déconseillées. Je vais donc remplacer ces tractions par le mouvement conseillé par Logan qui est le plus usité.

Je te rejoins sur ton ressenti pour le NO. J'ai l'impression que mon organisme s'habitue à la caféine et me pousse ainsi à augmenter les doses. Ca me fait peur d'ailleurs. je pense que je vais à terme zapper ce produit et peut-être le remplacer par le Pulse V4 de myprotein voire un simple vaso sans caféine.

bah çà va t'as rien perdu