SPLIT HAUT 09/09/2013

1 : 13
2 : 5
3 : 5
4 : 13           

9 / 20.20.15               1M20

Étirement : lafay : 10 min
x : 0
z : 0 

Info :  la flemme pour x et z 

Exo 1 : sa monte impeccable !

Exo 2 et 3 impéccable la boucle, bonne sensation 

Exo 4 : sa devient dur limite utilisation des rp !!!!

Toute manière jeudi c'est échec ultime ( rp ) pour exo 4 voir 1 si sa passe pas    ! on verra apres comment sa se passe lundi pro ( échec simple )

éxo 9 : 1m20 sa ma parru dur alors que j'ai boucler l exo 2et 3 bizarre    !

Demain split bas les amis   icon10  bonne journée à tous !:cool:

  mdr

Quand passe tu au nv2 . C est un bon rytme avec la 70%. .apartir de 15rep a e tu doit passer a e1. Demi squat .

Oui tkt je monte max b1 et c1. Merci

alors il est passé ou le jhon ?

attention, wanted va faire pété la diete du détenu

berkano à tous dit mdr !

Repose toi bien rocamon ! pas cool tous sa

Moi je suis cela de lafay, apres des personne du forum on surement une page internet avec des étirement....:rolleyes:

SPLIT BAS  06/9/13

E2 : 12
F : 12
G : 18
H : 9

étirement : 10 min : +  z : etape 3 + transverse : 3 min

Info :

Sa picke, les fesses E2 

La semaine pro la séance devrai etre comme cela

B1 13
A4 5
A2 5
C1 13

boucler a4 + a2 afin de gagner en force sur b1, ce qui me parmetera de débloqué mes pompes ! conseil sur le blog de lafay

Et monté au max b1 !!! et des que je suis suis plus en échec simple sur a4 et a2 je bouclerai si je n'est pas atteint 13

super les tof ! a un amis lafeyens   !!!!

+1 attendons la stagnation

yes   ! je pense boucler juste la2 lundi

[size=150]SPLIT HAUT[/size]  : Jeudi 5/09/2013

C1 :12
B1 : 12
A4 : 12       ( dernière série très dur )
A2 : 11.11.11    11.10.08      ( épaule en feux    )

K Mur : 20.20.20   j'ai remonter le deltat à 1m30 car la quadriade et très dur !

Étirement : lafay 20 min + transverse 3min.
z : 0 j'avais même plus de force pour décoller lol 
x : 0

[size=150]Info + question[/size] :

Mon but et le m 13 sur la quadriade !

Grande question comment faire  pour arrivé mode 12 sur a2....

1) Soit double boucle sur a2 : c'est à dire passez sur un éxo plus dur et une foi la stagnation atteinte , je repasserai sur a2.

2) Soit une boucle simple sur a2, mais  quand je boucle  a  la triade je doit essayé le m13 ou attendre que a2 monte m 12 ?

Info : Sinon a mon 1er passage j'aité arrivé m 12 partous mais avec a3 à la place de a4 donc plus facile ! donc pour l'instant je reste plutos satisfait ! me reste plus que à pouvoir validé mode 13 sur la quadriade  !  

merci à tous, oui il fesait chaud pour le cap mais sa allez