je te conseil de suivre a la lettre les modes indiquer par Wade sinon arriver dans les modes plus dure sa vas etre la chute assurer.

Bienvenue pareille que wanted... Prend ton temps reste sur 1 serie mais augmante les rep de 5 en 5..... Au depart

Bienvenue confrère détenu ... en plus de tes séries, pense à faire les séries d'échauffement avant (cf. le début de mon carnet d'entrainement par exemple car j'ai aussi commencé par le niveau 1). Ca aurait du te faire 3 séries au moins : 2 séries d'échauffement et une à 2 séries de travail

Dernière modification par Geromago (04-09-2013 21:47:39)

Salut pour les échauffements de l'étape 1 il faut faire 20 reps de l’étape 2 et 15 reps de l’étape 3 ( voir pages 279 de CC1 ) , cela va augmenté un peu la difficulté de l’étape 1 .

Je ne suis pas certain de bien comprendre ce que tu as écrit mais ce qui est certain c'est que les exercices pour s'échauffer sont à prendre dans les niveaux inférieurs (n'importe lesquels) au niveau auquel tu fais tes séries de travail.
L'exemple dont tu parles est pour un gars qui serait au niveau 6 et certainement pas au niveau 1 ! D'ailleurs, plus bas il est écrit que ça ne sera certainement pas le cas si tu débutes. Relis bien

Donc :

• si tu es au niveau 1 d'un exercice, t'as pas le choix, tu fais du niveau 1 en prenant 50% maxi de ce que tu es capable de faire.

• si tu es au niveau 2, tu prends tes 2 séries d'échauffement au niveau 1 intermédiaire.

• si tu es au niveau 3 ou plus, tu choisis tes exercices d'échauffement dans les niveaux inférieurs (de ton choix) en faisant le nombre de reps de la norme intermédiaire. Par exemple, ma séance de squats du Samedi 31 août : Squats en canif (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
  Squats soutenus (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
  Squats complets (niveau 5) 2x30 reps
  

Rappel : le but d'un échauffement est de préparer le muscle à l'exercice que tu vas lui demander, pas de t'épuiser ou rendre ta séance plus difficile !

Dernière modification par Geromago (04-09-2013 22:11:23)

New Blood Niveau 1

Tractions verticales : Échauffement : 2 séries de 5
                              Travail          : 2 séries de 10

Squats sur les épaules : Échauffement : 2 séries de 5
                                 Travail          : 2 séries de 10

Comme lundi, j'ai doublé mes séries de travail. Pas de difficultés majeures.

C'est terrible de bosser le mouvement sur 5 secondes. On sent que ça demande plus d'efforts.

Que faites-vous en étirements, après vos séances ?

Pour les étirement c'est dans convict conditioning 2 qui est l'entrainement d'un détenu 2 . Le livre est en anglais .

oui car les étirements c'est super important

Ca commence bien. A suivre...

Très bon programme d'entraînement le New Blood 2

Je pense que j'aurais plus envie de tout lâcher à fond pour les mettre à profit ce qui pourrait conduire à du n'importe quoi. Des séances 1 jour sur 2, c'est mieux, tu répartis ta motivation.

NEW BLOOD 2.0

Pompes au mur : Échauffement : 2 séries de 6
                               Travail           : 3 séries de 25

Je sens bien les pectoraux et sur les triceps.

Levers de genoux : Échauffement : 2 séries de 6
                                  Travail          : 3 séries de 25

Abdominaux qui chauffent bien en profondeur

Pas plus de difficultés que ça.
Bonne suée.

Trifecta : Niveau 1 pour les 3 étirements : 4x5 secondes

Dernière modification par Valjean (23-09-2013 07:22:54)

Ça commence à se structurer. C'est chouette.