Merci cher ami
Pour le Corbeau, c'est une erreur, c'est 1 minute (comme quoi je le gère pas à ce point hihi).
Je vais corriger cette boulette

Brico le destructeur

Vu que les exercices deviennent plus exigeant, je verrai si je dois me contenter d'un seul exercice par séance.
Merci pour tes précieux conseils en tout cas Mourad

Merci cher Logan

Hier soir, voici ce que j'ai réalisé :

1/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Squats n°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Squats n°2 : set 1 : 28 reps (warm up)
4/ Squats n°2 : set 2 : 29 reps (warm up)
5/ Squats n°2 : set 3 : 30 reps (warm up)

6/ Tractions N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Tractions N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
8/ Tractions N°2 : set 1 : 14 reps (work set)
9/ Tractions N°2 : set 2 : 14 reps (work set)
10/ Tractions N°2 : set 3 : 14 reps (work set)

Bilan :
Je campe à 14 tractions pour l'instant parce que je galère trop pour le moment (bras tétanisés).

Ce matin, j'ai commencé cette journée par 30 minutes de yoga.

Vers 11h30, calisthénics :
1/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°3 : set 1 : 28 reps (work set)
4/ Pompes N°3 : set 2 : 29 reps (work set)
5/ Pompes N°3 : set 3 : 30 reps (work set)

Bilan :
J'ai les bras et épaules cuits (séance d'hier ?) si bien que j'ai vraiment eu du mal à arriver à 30 reps.
Je vais laisser les bras tranquille pendant 1 jour ou 2 selon l'état de ma récup'.

Les modes montent tranquillou-billou

Pourquoi faire K à 1m ? Je trouve ça bien bas en effet.

Bonne séance sinon

Héhé, je suis flatté d'avoir une âme protectrice qui surveille mon carnet, merci cher ami
Encore une fois, Logan m'a devancé

Sinon, voici la séance de ce soir :

1/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Squats n°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Squats n°2 : set 1 : 25 reps (warm up)
4/ Squats n°2 : set 2 : 26 reps (warm up)
5/ Squats n°2 : set 3 : 27 reps (warm up)

6/ Tractions N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Tractions N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
8/ Tractions N°2 : set 1 : 14 reps (work set)
9/ Tractions N°2 : set 2 : 14 reps (work set)
10/ Tractions N°2 : set 3 : 14 reps (work set)

Auto-massages
5 postures de Yoga

Bilan :
P*tain de tractions !

Séance de la pause déjeuner d'aujourd'hui :

1/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°3 : set 1 : 19 reps (work set)
4/ Pompes N°3 : set 2 : 20 reps (work set)
5/ Pompes N°3 : set 3 : 21 reps (work set)

4/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Ponts N°2 : set 1 : 25 reps (warm up)
7/ Ponts N°2 : set 1 : 26 reps (warm up)
8/ Ponts N°2 : set 1 : 27 reps (warm up)

Bilan :
Vu que j'en avais un peu bavé sur le pont lors de ma dernière séance, je reprends l même et recommence : ça passe nettement mieux (meilleur forme aujourd'hui, la gelée royale fait son effet hihi).

Bonjour et bienvenue à toi Mourad Wade
Par contre, je te conseille de te présenter et d'ouvrir ton propre carnet que nous puissions suivre tes trainings et que les âmes bienveillantes du site puissent te conseiller/te guider voire te pourrir

Pas besoin de vous excuser cher ami, il s'agit juste de se rendre à l'évidence   C'est tout de même frustrant de ne pas pouvoir quantifier concrètement si les bras ont bougé ou pas   Plus d'erreur la prochaine fois !
Merci en tout cas pour les encouragements, ça réchauffe mon p'tit coeur de ouistiti .

Allez sur ce, petit résumé des séances d'hier :

Pause déjeuner :
1/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°3 : set 1 : 16 reps (work set)
4/ Pompes N°3 : set 2 : 17 reps (work set)
5/ Pompes N°3 : set 3 : 18 reps (work set)

6/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
8/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 22 reps (work set)
9/ Levés de genoux N°2 : set 2 : 23 reps (work set)
10/ Levés de genoux N°2 : set 3 : 24 reps (work set)

Séance du soir :
1/ Poirier : set 1 : 20 secs (warm up)
2/ Corbeau : set 1 : 20 secs (warm up)
3/ ATR : set 1 : 55 secs (work set)
4/ Corbeau : set 1 : 1 minute (work set)
5/ Poirier : set 1 : 2 minutes (work set)

6/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Squats n°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
8/ Squats n°2 : set 1 : 22 reps (warm up)
9/ Squats n°2 : set 2 : 23 reps (warm up)
10/ Squats n°2 : set 3 : 24 reps (warm up)

Auto-massages
Exercices correctifs
17 minutes de Yoga

Bilan :
ça progresse partout, vivement la suite !

Un ouistiti de 76kg je trouve ça pas banal

Merci pour le conseil.
Y a plus qu'à maintenant

Petite précision, je prends toujours mes mesures à froid

Merci Brico

Aujourd'hui, jour off (à part une petite demie-heure de yoga   ).

J'en profite pour faire un petit bilan :

Voici donc mes mesures il y a 1 mois environ :
Epaules : 119
Poitrine : 102
Taille : 88
Bras G : 32 / Bras D : 32
Cuisse G : 62 / Cuisse D : 62
Mollet G : 37.5
Mollet D : 37.5

Et les voici maintenant :
Epaules : 120 +1
Poitrine : 98  -4
Taille : 88 idem
Bras G : 35 / Bras D : 35 +3 >>> pas possible, j'ai dû me gourrer en prendre mes mensus la dernière fois, 3 cm en 1 mois, ça me parait impossible !
Cuisse G : 62 / Cuisse D : 62   idem
Mollet G : 37.5   idem
Mollet D : 37.5   idem

En gros, j'ai pris en tour d'épaules, en bras (mais là vraiment un gros doute parce que 3 cm en un mois, voilà quoi...), et perdu en tour de poitrine (grrrr !!!.

Qu'en pensez-vous ?