Merci les p'tizamis

Ca arrive, mercredi vous saurez tout sur le Ouistiti : mensus & photos

Pour ce soir, voici ce que ça donne :

1/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°3 : set 1 : 10 reps (work set)
4/ Pompes N°3 : set 2 : 11 reps (work set)
5/ Pompes N°3 : set 3 : 12 reps (work set)

4/ Tractions N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Tractions N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Tractions N°2 : set 1 : 13 reps (warm up)
7/ Tractions N°2 : set 1 : 13 reps (warm up)
8/ Tractions N°2 : set 1 : 13 reps (warm up)

Auto-massages

Bilan :
La nouvelle variante des pompes (pompes sur les genoux, coudes serrés) me procure une agréable sensation d'intensité dans les triceps et les épaules (en gros, je sens que ça bosse plus dur).
Concernant les tractions, j'en chie comme un russe et me bats pour chaque rep, surtout sur la dernière série

Entièrement d'accord avec toi : les articles sont super cher mais en même temps, tu les garde à vie (encore heureux vu le prix !).

Voici la séance de samedi :

1/ Poirier : set 1 : 20 secs (warm up)
2/ Corbeau : set 1 : 20 secs (warm up)
3/ ATR : set 1 : 48 secs (work set)
4/ Corbeau : set 1 : 1 minute (work set)
5/ Poirier : set 1 : 2 minutes (work set)

6/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Squats n°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
8/ Squats n°2 : set 1 : 19 reps (warm up)
9/ Squats n°2 : set 2 : 20 reps (warm up)
10/ Squats n°2 : set 3 : 21 reps (warm up)

Auto-massages + exercices correctifs

Bilan :
Pas loin de la minute pour l'ATR, un bon début

Et voici la séance du jour, effectuée à la pause déjeuner :

1/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°2 : set 1 : 40 reps (work set)
4/ Pompes N°2 : set 2 : 40 reps (work set)
5/ Pompes N°2 : set 3 : 40 reps (work set)

6/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
8/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 19 reps (work set)
9/ Levés de genoux N°2 : set 2 : 20 reps (work set)
10/ Levés de genoux N°2 : set 3 : 21 reps (work set)

Bilan :
J'ai décroché mon passeport pour la prochaine variante des pompes, rdv ce soir

Ca commence bien en tout cas

*passe en sifflotant*

C'est fait cher ami

Voici donc ce qui s'est passé dans ma vie hier (sportivement parlant, je vous rassure ) :

A la pause déjeuner, ça donne ceci :

1/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°2 : set 1 : 31 reps (work set)
4/ Pompes N°2 : set 2 : 32 reps (work set)
5/ Pompes N°2 : set 3 : 33 reps (work set)

>>> Je ne fais qu'un seul exercice car le soir, il y a Taekwondo en mode Tabata

Le soir donc, cours de Taekwondo qui se déroule comme la semaine dernière :
30 minutes de renforcements musculaire à base de gainage (planche, planche latérale sur une jambe et un bras, posture du pont n°1, pont N°1 en levant une jambe...toussa tenu 2 X 30 secs).

On passe ensuite au Tabata : squats sautés, planche/pompes, "full metal jacket" & pompes bras collés au corps.
Toussa pendant 20 secs puis 10 secs de récup' entra chaque round, le tout répété 2 fois.
On termine par des étirements et auto-massages de toutes les chaînes musculaires.

Aujourd'hui, la séance de la pause déj' donne ceci :

1/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°2 : set 1 : 34 reps (work set)
4/ Pompes N°2 : set 2 : 35 reps (work set)
5/ Pompes N°2 : set 3 : 36 reps (work set)

6/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
8/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 16 reps (work set)
9/ Levés de genoux N°2 : set 2 : 17 reps (work set)
10/ Levés de genoux N°2 : set 3 : 18 reps (work set)

Bilan :
Bonnes sensations sur les pompes, la norme de progression se rapproche sans que j'en ch*e de trop. Pour les levés de genoux, l'exercice m'a paru moins compliqué cette fois (bonne récup' ? Optimisation du mouvement ?)

Ce soir ça sera Wing Chun et auto-massages en rentrant

Pffff j'abandonne

Merci Logan, je savais que je pouvais compter sur toi mais il s'agit d'auto-massage donc je m'en sors très bien seul (et en plus je ne suis pas maso quoique ).

Grosse séance, le faire en plein air doit être d'autant plus motivant.
Bravo en tout cas

Je plussoie
"Un Corps sans Douleur" de Christophe Carrio a changé ma vie   : j'avais une sciatique vraiment handicapante qui me faisait très mal à la jambe droite, j'ai pratiqué les exercices de corrections posturales associés aux auto-massages et un beau jour (peut-être au bout d'1 mois), la douleur s'en est allée et depuis, je ne quitte plus ce bouquin

Tout ce dont tu as besoin pour commencer, c'est d'une balle de tennis et éventuellement un rouleau à pâtisserie qui roule sur son axe.

Nickel, comme d'hab' j'ai envie de dire

Merci les p'tits zamis

Voici ma séance d'hier soir :

1/ Poirier : set 1 : 20 secs (warm up)
2/ Poirier : set 1 : 15 secs (warm up)
3/ Corbeau : set 1 : 1 minute (work set)
4/ Poirier : set 1 : 2 minutes (work set)

1/ Tractions N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Tractions N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Tractions N°2 : set 1 : 12 reps (work set)
4/ Tractions N°2 : set 2 : 12 reps (work set)
5/ Tractions N°2 : set 3 : 12 reps (work set)

6/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Squats n°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
8/ Squats n°2 : set 1 : 16 reps (warm up)
9/ Squats n°2 : set 2 : 17 reps (warm up)
10/ Squats n°2 : set 3 : 18 reps (warm up)

Auto-massages + exercices correctifs

Bilan :
Victoire sur le corbeau, je passe à l'ATR
Par contre sur les tractions, je galère mais belle congestion des bras, je ne me rappelle pas les avoir jamais vu comme ça. Si seulement ils pouvaient rester comme ça en permanence

Ca ou se balader avec un panneau "Pissez-moi dessus !" c'est pareil