muscle up: c'est quel type d'exercice çà?
rowing: idem?
L-sit: idem?
TRX: c'est quoi?
11*10 tractions: en prise large? tu t'entraînes depuis combien de temps en tractions? Arrivé à un tel niveau, tu dois avoir un dos bien évasé.

séance du jour:
B: 6*10reps
A3: 6*8reps
A2: 6*10reps
I1  : 8-8-8-8 (+1)-7-7
C3:8-8-8 (+2)-8 (+2)-7(+1)-7(+1)
J: 6*10reps
K: je bannis cet exercice douloureux et dont je comprends le mouvement difficilement. Je l'ai remplacé par 30 pompes en prise serrée pour bien isoler les triceps.
L: 1*25reps (+5).
I4 et I5: 1*10reps et 1*12reps (+1).
Z: 1*10 reps.
K avec la chaise: 3*20reps (+5)
pour les abdos: 6*20reps crunch Lafay
                      6*9reps exercice H
                      travail de la taille au bâton (100 inclinaisons et 100 rotations)

Suis étonné des résultats aux tractions. Je vais placer ces exercices en début de séance , avec plus de jus je devrais arriver à 6*8reps.

oui c'est bien çà. Je fais çà depuis environ 8 ans. L'an dernier en pleine saison de tri, je montais jusqu'à 2500m.

Les séances de 2000m, çà représente entre 42 et 44 minutes de nage non stop.

C'est un bon compromis entre cardio et muscu. Y'a qu'à regarder les nageurs pro du style Alain Bernard...et en plus on se blesse pas.

merci, je peux te dire que tu dors bien après une bonne séance cardio comme çà.

Demain seconde séance muscu de la semaine.

séance du jour:

2000 natation alternance 25m brasse et 25m crawl rythme rapide, y'a pas mieux pour le haut du corps, bonne congestion des pecs et idéal pour les abdos: en gardant un semblant de ligne droite avec les jambes on s'oblige à gainer.

tu manges quoi alors le soir si tu bannis les glucides???

j'vais y penser aussi, pour les biceps, travailler la boule du muscle

Je suis au début du 7. J'arrive à 6*10 au B depuis le niveau 6 mais je stagne en tractions, je dépasse pas 6*8 au mieux de ma forme sur une séance complète. Je pense qu'une fois validé les 6*8 aux tractions du niveau 7, je vais travailler uniquement sur dips-tractions pro et supination et pompes en faisant des séries longues.

oui pas faux, au bout d'un moment on progresse lentement. Soit on arrive lentement en 8 reps et on passe au niveau sup soit on refait les fondamentaux en augmentant le nombre de reps. C'est mieux pour le moral et donc la motivation.

séance du jour:

B: 6*10reps
A3: 6*8reps
A2: 6*10reps
I1 et C3 : 6*7reps
J: 6*10reps
K: 1*15reps. Après relecture du geste, penser à mettre les paumes devant la tête et non au même niveau comme j'ai fait avant-hier. Ca va nettement mieux.
L: 1*12reps. Penser à tourner la tête du côté opposé à la rotation, ce que je ne faisais pas avant-hier du coup galère.
I4 et I5: 1*10reps et 1*11reps. Problème de sudation des mains réglé.
Z: 1*10 reps. Je ne fais pas le mouvement en entier.  je n'arrive pas à pousser sur mes bras.
K avec la chaise: 3*12reps Idem, penser au début du mouvement à bien tendre les bras et ne pas trop éloigner le corps de la chaise (on écarte bien les jambes). Du coup j'ai moins mal aux poignets.

pour les abdos: 6*20reps crunch Lafay
                      4*9reps exercice H
                      gainage la planche 3*30, 40 et 50s
                      gainage obliques 3*20s de chaque côté

bah j'ai appris quelque chose! merci à vous.

des photos, faudrait que j'en fasse mais...quand je verrai une différence et que je serai satisfait
pour les mensurations, je les ai prises hier et je referai un point d'ici la fin d'année.