Très sympa cette façon de résumer sa séance

Avec plaisir, tu es ici chez toi

Bon allez, parce que ce forum est avant-tout celui de la sueur, j'arrete (un peu) mes loleries et vous poste la séance de ma pause déj' :

1/ Squats N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Squats N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Squats N°1 : set 1 : 34 reps (work set)
                      set 2 : 35 reps (work set)
                      set 3 : 36 reps (work set)

1/ Pont N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pont N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pont N°1 : set 1 : 34 reps (work set)
                   set 2 : 35 reps (work set)
                   set 3 : 36 reps (work set)

Bilan :
RAS, bonnes sensations.
NB : depuis le début de la semaine, je ne prend plus l'ascenseur au boulot mais les escaliers (je bosse au 5ème étage).

Prochaine séance demain soir, ce soir c'est Taekwondo

*prend un accent pseudo-d'jeunz*
Mais alors carrément trop d'accord quoi !

Allô ! Nan mais allô quoi !?! T'as une trottinette t'as pas d'permis ?

J'ai un collègue qui s'est cassé la clavicule et foulé une cheville a trotinette : vous en me verrez jamais sur ces engins de mort !

Véto : ressembler à Mélissa ne m'intéresse pas !
*se barre en courant*

Je ne suis pas certain que ce soit très bon pour la santé de faire le yoyo avec son poids/physique

Un grand merci pour ton passage sur mon carnet et ces précieux conseils.
Je teste ça dès aujourd'hui à ma pause déj'

Je revois l'intensité de mon programme mais je suivrai ton conseil si je ressens un manque

Merci Sorn mais vous avez été un peu trop gentil je pense
Je vais revoir l'alimentation sur vos conseils et SURTOUT augmenter l'intensité de mon entraînement tout en restant dans la logique de Wade : se construire lentement mais sûrement, reste à trouver le bon compromis

Devant ces photos qui m'ont plombé le moral, petite séance du jour :
1/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux  N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux  N°1 : set 1 : 33 reps (work set)
                                          set 2 : 33 reps (work set)
                                          set 3 : 33 reps (work set)
> Remplacement de ma chaise au profit d'un tabouret : l'exercice est nettement plus intense car je peux m'incliner plus + ajout d'une 3ème série.

4/ Pont N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Pont N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Pont N°1 : set 1 : 33 reps (work set)
                      set 2 : 33 reps (work set)
                      set 3 : 33 reps (work set)
> RAS, ajout d'une 3ème série.

7/ Squats N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
8/ Squats N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
9/ Squats N°1 : set 1 : 33 reps (work set)
                         set 2 : 33 reps (work set)
                         set 3 : 33 reps (work set)
> RAS, idem : ajout d'une 3ème série.

10/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
11/ Pompes N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
12/ Pompes N°1 : set 1 : 43 reps (work set)
                             set 2 : 43 reps (work set)
                             set 3 : 43 reps (work set)
> RAS, toujours facile, ajout d'une 3ème série.

Bilan :
Cette série de photos m'a ouvert les yeux : je progresse TROP lentement ! Je conserve les mêmes variantes jusqu'à rencontrer la norme de progression mais je rajoute une série supplémentaire.
J’aménage également le temps de pause : 20 secs entre chaque warm up / 30 à 40 secs entre les work set.
La suite demain pendant la pause déj'.

NB : nombre de chocolats de Pâques ingurgités au cours du ouikende : 0

Bad Meets Evil - Fast Lane ft. Eminem, Royce Da 5'9 :
http://www.youtube.com/watch?v=rJOsjP33nF4

Busta Rhymes- Make It Hurt
http://www.youtube.com/watch?v=U_anlJchO_c

Bah alors MJ, on attend tes compte-rendus de séance hein

Logan, Grand Master of Disaster

+1 avec Logan