C'est toujours mieux que rien ou que 31

Si t'as pas envie de progresser Ouistiti c'est ton choix, mais je ne peux pas encourager ce genre de comportement au sein de la communauté.
Shame on you !

Je comprends Grand Master of the Universe...

Qu'on me scelle dans le bitume si je me plante encore !

Hello everybody !

Voici ma séance de la pause déj' d'aujourd'hui :

1/ Pompes N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes N°1 : set 1 : 42 reps (work set)
                       set 2 : 42 reps (work set)

4/ Tractions N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Tractions N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Tractions N°1 : set 1 : 32 reps (work set)
                         set 2 : 32 reps (work set)

Bilan :
RAS, congestion, bonnes sensation, vivement la suite
Un très bon ouikende de Pâques à tous et à toutes

ET NE VOUS LAISSEZ PAS TENTER PAR LA TENTATION !

Logan, Grand Master of Disaster

sympas la séance ! vive les chocolat !!!!!!!!!!!!!!!!

Le dos est pas mal ! Après ça t'empêche en rien de rajouter des exos de Lafay si tu veux

Je revois l'intensité de mon programme mais je suivrai ton conseil si je ressens un manque

Merci Sorn mais vous avez été un peu trop gentil je pense
Je vais revoir l'alimentation sur vos conseils et SURTOUT augmenter l'intensité de mon entraînement tout en restant dans la logique de Wade : se construire lentement mais sûrement, reste à trouver le bon compromis

Devant ces photos qui m'ont plombé le moral, petite séance du jour :
1/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux  N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux  N°1 : set 1 : 33 reps (work set)
                                          set 2 : 33 reps (work set)
                                          set 3 : 33 reps (work set)
> Remplacement de ma chaise au profit d'un tabouret : l'exercice est nettement plus intense car je peux m'incliner plus + ajout d'une 3ème série.

4/ Pont N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Pont N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Pont N°1 : set 1 : 33 reps (work set)
                      set 2 : 33 reps (work set)
                      set 3 : 33 reps (work set)
> RAS, ajout d'une 3ème série.

7/ Squats N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
8/ Squats N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
9/ Squats N°1 : set 1 : 33 reps (work set)
                         set 2 : 33 reps (work set)
                         set 3 : 33 reps (work set)
> RAS, idem : ajout d'une 3ème série.

10/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
11/ Pompes N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
12/ Pompes N°1 : set 1 : 43 reps (work set)
                             set 2 : 43 reps (work set)
                             set 3 : 43 reps (work set)
> RAS, toujours facile, ajout d'une 3ème série.

Bilan :
Cette série de photos m'a ouvert les yeux : je progresse TROP lentement ! Je conserve les mêmes variantes jusqu'à rencontrer la norme de progression mais je rajoute une série supplémentaire.
J’aménage également le temps de pause : 20 secs entre chaque warm up / 30 à 40 secs entre les work set.
La suite demain pendant la pause déj'.

NB : nombre de chocolats de Pâques ingurgités au cours du ouikende : 0

Salut Ouistiti,

Rien de dramatique en effet, la méthode du détenu étant peu intensive dans les 2-3 premiers niveaux, il est normal qu'il n'y ait que des progrès minimes à ce stade si tu utilises cette méthode uniquement.

C'est une bonne idée la troisième série de travail, deux c'est vraiment peu, surtout à ce niveau de difficulté comme tu as déjà un certain niveau de Lafay.

Ce que je peux te conseiller, pour chaque exercice (sauf pompes ATR qui est particulier) dans les niveaux 1 à 3, augmente d'une rep à chaque série validée et non à chaque séance:

Par exemple, imaginons: tu es à 20-20-20 au relevé de jambes:
La fois suivante fait 21-22-23, au lieu de 21-21-21
Ensuite, 24-25-26, puis 27-28-29 et enfin 30-30-30
Ca te demandera peu d'effort de plus par rapport à l'augmentation d'une rep par séance, mais à la fin du mois tu verras une progression plus rapide sur le papier et, je l'espère, devant le miroir

Perso, je ne consacre pas tout mon entrainement à la méthode du détenu mais je travaille mes abdos grâce à ce type de progression pour le relevé de jambes, là je suis au niveau 4 et ça me réussi plutot bien.

Bonne continuation !

Un grand merci pour ton passage sur mon carnet et ces précieux conseils.
Je teste ça dès aujourd'hui à ma pause déj'

avec "baisement de main" je vous pris

Je prends note

Merci cher ami

Sur les bons conseils de notre ami le tueur à la hache, voici le résumé de la séance de 13h :

1/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°1 : set 1 : 44 reps (work set)
                       set 2 : 45 reps (work set)
                       set 3 : 46 reps (work set)

1/ Tractions N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Tractions N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Tractions N°1 : set 1 : 33 reps (work set)
                         set 2 : 34 reps (work set)
                         set 3 : 35 reps (work set)

Bilan :
Variantes toujours aussi faciles, bonnes sensation mais grace à cette méthode en ascension, je vais rencontrer la norme de progression plus rapidement
Encore merci à The Axe Murderer pour le tuyau

Bonne séance, la norme de progression approche pour plusieurs exercices. Valider un niveau après y avoir consacrer plusieurs semaines, c'est vraiment tout bon pour le mental et là ça approche !

Bonne continuation, je repasserai sur ton carnet de temps à autres pour suivre ton évolution