alors mamay sa donne quois les 1er étirement ? tu ressent un soulagement au niveau du dos ?

courage poto !!!!!!!!!

séance pour le renforcement du dos ( guérrit le mal ) ! méthode lafay !

tu te mes à 4 pates ! tu inspire et en meme temps tu rentre le ventre et tu creuse légrement le dos  ! en gros quand tu et en inspiration maximum et le vendre rentré sa te fait remonté le dos !

3 série de 10 ! et tu verra quand tu les fait bien et que tu as bien comprit la technique sa marche nikel !!! moi j'avais les meme pb, javé été voir le médecin il ma dit du repos j'ai attendu.... 3 semaine sans sport et bamm c'est raparu et je me suis souvenu de l'éxo dans le livre et sa à marché ! si tu peut le faire tous les soir c'est bien ! tien moi au courant !

et surtous fait le doucement et correctement

le rapport en casiment 1 ans est énorme ! bravo poto

mdr Zetsu ! laisse toi convaincre par la force obscure de la force

avec les détailles ( de daddy jo ) de la méthode détenu dans mon carnet tu voit que c'est des éxo vraiment doucement au début pour musclé tes tandons en 1er en suite les muscles

merci à tous, vos commentaires me font fond un bien fou !!! motivé à 200%   ! merci à tous

alors alors, la méthode lafay marche si tu es vraiment à fond dans la muscule ! ( je les pratiqué pendant 5 mois intenssife, avec prise de masse etc....( 67=>80kilo ) ! sa marche..... c'est kler mais au bout d'un moment c'est très très dur.... )

Paul Wade : je vient de débuté sa fait 1 moi pour l'instant tous se passe bien ! l'avantage de Paul Wade c'est que tu commence vraiment tous doucement ! doucement mais surement

il est cho le daddy ! bon courage poto

Mercredi 5 décembre 2012

Tractions : 3x20
Squats :  3x20

info :  sa décrasse trop bon

sorn: oki, merci

bon courage !