C'est bien ça ! Peut être un peu rébarbatif pour les squats et pompes, n'est ce pas ???? Mais c'est bien dis donc… J'aime ton attitude Valjean

Je vais faire pareille au niveau suivant alors ! Là je boucle le niveau 2 de façon supersonique à la jeanmike style Puis j'adopte la Valjean méthode…
Merci pour l'intervention, j'aime quand le débat s'enrichit. C'est vrai que comme ça au moins tu restes pas bloqué à une étape… Tu avances toujours

@Ouistiti il fait comment lui ? À la Valjean  ou à la Fast-Crazy Monkey...

Yeah ????

Merci pour ce compte-rendu. Et bon ça motive beaucoup ! Merci Crazy Monkey

C'est du bon boulot tout ça

Hi, Me revoilà back dans les bacs….

Bon, j'ai fait la routine wade mais j'ai du adapter car j'avais pas de possibilité de faire des tractions horizontales
Donc, j'ai fait 3 fois dans la semaine Pompes, abdos, squat

La semaine dernière :
Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif             : Échauffement : 1 série 10
                                        Travail             : 2 séries de 20, 3 séries de 25, 3 séries de 30
Pompes au mur    : Échauffement : 1 série de 15
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
                                Travail          : 2 séries de 20, 3 séries de 25, 3 séries de 30
RAS
Levers de genoux              : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
                                              Travail          : 2 séries de 15, 3 séries de 20, 3 séries de 25
Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight  twist hold  niveau 2  2x 25 seconds
+ Hammam, massages, bain à remous, massages, étirements….

Voilà;

Aujourd'hui :

Tractions verticales    : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 10
                                       Travail            : 3 séries de 15

Levers de genoux              : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
                                              Travail          : 3 séries de 30

Le combat continue...

Ce matin :
Tractions verticales    : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 8
                                       Travail            : 2 série de 15 + 1 série de 10

Je galère et je les fait pas jusqu'en bas… Je triche  (C'est moche…)

Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif             : Échauffement : 1 série 5
                                        Travail             : 2 séries de 20
RAS

Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight  twist hold  niveau 2  2x 25 secondes
voilà voilà

Article très intéressant.
Je m'en essayer une séance de cardio dans mon club de self cette semaine ou la suivante.

Question un peu bête peut être  Dans l'interview ils disent que le Crossfit travaille le cardio. Est ce qu'une séance de Crossfit  remplace une séance de course fractionné par exemple. Au niveau du cardio je veux dire ? Ou ça n'a rien à voir ?

Merci pour vos réponses intéressantes.

Bon, après il vend aussi sa méthode mais cela fait réfléchir:rolleyes:

Vu sur le blog de Christophe carrio, un article intitulé : "les limites de la musculation au poids du corps ".

"Lorsqu’on commence le renforcement musculaire et la musculation, il est fréquent d’utiliser des exercices au poids de corps. Le souci, c’est que le corps s’adapte assez vite à cette stimulation et par conséquent il faut faire toujours plus de répétition et de série d’exercices pour progresser. Au début, lorsqu’on débute la musculation on développe de la force puis lorsque le corps progresse on entraine l’endurance de force alors que la masse musculaire se développe progressivement.

Il existe cependant plusieurs problèmes avec l’endurance de force travaillés par exemple avec des mouvements de pompes ou de tractions:
Premièrement, elle modifie progressivement nos capacités neuromusculaires à produire de l’explosivité, on fait plus de pompe ou de traction, mais on devient plus lent, moins explosif. Dans une logique sport-santé-esthétisme ce n’est pas fondamentalement grave. Mais cela le devient dans une logique de préparation physique en complément d’un sport spécifique qui demande de l’explosivité. Il est donc important de clairement définir vos objectifs (esthétisme, performance, explosivité ?)

Deuxièmement, l’entrainement au poids du corps peut devenir monotone à cause du nombre de séries et de répétitions que l’on doit effectuer lorsqu’on a progressé. Or la monotonie et la lassitude sont des raisons pour lesquelles les gens stoppent l’entrainement.
La répétition importante des mouvements place un stress important sur les tendons particulièrement lorsque le mouvement de pompe ou de traction est mal exécuté, ce qui peut générer des tendinopathies (tendinites) dont il est difficile de guérir. D’une part, de nombreuses personnes effectuent mal leurs pompes et leurs tractions sans même le savoir et d’autre part la fatigue générée par le cumul des séries et des répétitions entraine obligatoirement une dégradation de la technique et de la posture de travail, forçant le corps à compenser si vous continuez votre série jusqu’à ne plus être capable d’effectuer une répétition."

Vous en pensez quoi les wadistes ???
J ai été embêté par l idée de perte d explosivité vu que je fais de la boxe ! Ça m ennuie
Moi je m éclate bien avec wade de toute façon et je combine avec un peu de CTS mais bon...
Et vous qu en pensez vous @valjean, @ axe @ouisititi @ impolitique et les coaches de nutrition ????

Non !
Je vais à la piscine le midi pendant ma pause déjeuner

Je fais wade soit le matin au réveil soit le soir !

La piscine c est en plus ! Car c est pas mal pour le ventre plat et pour les pecs

Et beh, c'est tonique et physique le crossfit...

C'est bien noté et retenu !!! De toute façon, je fais pas la course. J'essaye d'être régulier et sérieux. Dès que ça va coincer je vais y aller encore plus lentement…:cool:

Hier soir:

Échauffement : pompes au mur 1x 15 + Pompes inclinées : chauffe 1x5

Travail :  Pompes inclinées :   2 x 10
RAS

Levers de genoux : chauffe 1x 15 + levers genoux 1x 5

Travail : levers de genoux allongé : 2x10
ça fait bien bosser les abdos ! C'est cool

Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight  twist hold  niveau 2  2x 25 secondes
voilà