C'est du troll, laissez passé il sera supprimé en fin de semaine.

Oui 4 jours c'est assez je pense, c'est pas un exercice extremement intense.

Pendant la récupération, il ya un phénomène de surcompensation qui a lieu à peu pret 48h après la séance, peut etre en faisant ta séance 2 jours après la première tu bénéficierais de ce rebond favorable, et ainsi aligner quelques reps de plus.

Ça dépend, un moment le corps bloque à faire toujours la même chose, que ce soit au PDC ou avec la fonte, des fois quand ça veut pas, ça veut pas.
Cela dépend aussi de la capacité sur l'exercice, par exemple si je fais 10 pompes par jours je pense que je ne prendrais ni force ni endurance ni masse musculaire, parce que on est largement dans ma zone de confort. PAr contre, si j'essaye de faire des maxi à chaque fois le muscle ne va pas récupérer donc on va stagner puis régresser.

Redescendre pour remonter après ça marche en principe, mais des fois sur des exercices en série longue comme ça il faut faire l'inverse.
Montrer au muscle qu'il peut plus pour la prochaine fois faire plus simple.
Dans ton cas tu peux envoyer une série de 40 reps, et les 2 autres tu fais le max que tu peux.

Bonjour Fabrn,

Tout d'abord un peu de lecture :
http://www.nutrisorn.fr/article-46-guid … n-sportive
http://www.nutrisorn.fr/les-calories.html

Côté entrainement c'est assez simple : un programme équilibré sur 3 ou 4 jours fera l'affaire
--> http://www.nutrisorn.fr/article-50-prog … -a-5-jours
Niveau rep, 12 à 15 pour les exercices de bases et 15 à 20 pour l'isolation ça fera l'affaire.

Maintenant que tu as une idée de tes besoins caloriques journalier, reste à faire ton programme en fonction.
Il sera à ajuster suivant tes besoins.
Il peut y avoir des écarts énormes entre 2 métabolisme donc avec 2300 kcalorie tu peut prendre/perdre du poid ou voir ton poid inchanger...

   je te savais pas comme ça      

Désolé, ça faisait trop longtemps que j'avais pas déformé les propos des autres
le prend pas mal hein

Bien ça

tu travail pas pour les impots j'espère

De L'eau

WTF  

il va falloir qu'il pense à renforcer son immunité

J'espère qu'il est pas coincé sous une barre
Ce serait bien d'avoir des news tout de même.

Ça va venir pour les tractions, lache rien

Oui. Table sur 150g de protéine par jours et 75 de lipides.
Après il faut essayer, si avec 2400 kcal par jours tu prend tu poid c'est que t'es trop haut, si tu perd du poid t'es sur la bonne voie. À poid égal les quantités peuvent varier beaucoup suivant le métabolisme de chacun, le mode de vie etc...

Pour un singe,  c'est une expression bien choisit