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#76 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 19-10-2014 09:50:07
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 7
Travail : 5
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 28 + 18
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 70 + 30
#77 Re : Discussions générales » L'entrainement d'un Détenu Volume 2 » 14-10-2014 21:26:18
Je déterre pour vous dire qu'il est dispo à la fnac http://livre.fnac.com/a6672535/Paul-Wad … -un-detenu et prochainement chez amazon http://www.amazon.fr/Lentrainement-d%C3 … 2369050055
Mais même pas !!! Quand tu consultes la disponibilité en magasin, tu obtiens que dalle. Soit la fnac s'est fait dépouiller en 2 temps 3 mouvements, soit nous sommes encore bon pour nous faire bananer pendant quelques temps.
J’espère que le côté explosif du bouquin va inspirer le traducteur pour qu'il fasse 1 boulot plus... expéditif.
Et dire qu'il envisage de, peut-être, traduire les bouquins de Kavadlo. À ce rythme-là, on n'est pas rendu !!!
#78 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 09-10-2014 13:37:07
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Levers de genoux fléchis allongé : Travail : 5
Tout passe bien. Pour l'instant. 
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 12
#79 Re : Le blog de l'équipe NutriSorn » Insectes à grignoter » 08-10-2014 12:20:28
-Aimeriez vous essayer ce genre d'aliments ? : Déjà fait : quand j'étais gamin, je mangeais des doryphores. 
Plus sérieusement, 1 ami avait ramené de Thaïlande des vers à soie (pas terrible), des criquets (petit goût de noisette) et 1 scorpion gros comme la paume de ma main (très moche).
-Y voyez vous un intérêt quelconque ? : Non. Je pense que ça restera au stade de l'alimentation marginale en Occident
-Pour ceux qui ont essayé : qu'en pensez vous ? : C'est le genre de mode qui force les gens à rester dans le schéma "il faut de la chair animale pour faire 1 vrai repas". Ceci dit, le colorant rouge (E120) est fait à base de cochenilles.
#80 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 08-10-2014 12:04:36
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 8
Travail : 6
Je stagne mais les mouvements sont plus propres et plus souples.
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 26 + 16
Ça y est, je rentre enfin dans le vif du sujet : bonne suée et bonnes sensations dans les cuisses.
Ouvertures des mains : 80
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 65 + 25
#81 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de deburnes / entrainement d'un détenu » 07-10-2014 06:51:53
J'ai bien fait attention à ne pas fléchir le bassin et à rester au plus droit. La tension sur les lombaires s'est très largement diminuée. Ce qui reste me semble être dû au gainage et au besoin de contraction nécessaire à tenir droit..
Nickel !!!
#82 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 05-10-2014 14:15:34
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 35-35-35
Niveau 2 validé !!! Ça tire encore 1 peu sur les cuisses mais comparé à avant, c'est rien.
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 11
#83 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 03-10-2014 06:56:19
Je ne sais pas si légalement ça passera, le plus sur étant de le partager par mail. Sinon un liens rapidshare mais tu donne le liens par mail également, pour la sécurité du forum et la tienne c'est surement mieux, à confirmer par Sorn..
Cela va de soi. 
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 26-25-9 
Grip : Bar Hang : 2 x 60s
#84 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 02-10-2014 19:33:52
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 8
Travail : 6
Ouvertures des mains : 80
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 24 + 14
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 60 + 20
#85 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de deburnes / entrainement d'un détenu » 02-10-2014 19:05:30
une question sur la forme, après avoir fléchi les jambes, en fin de mouvement, il y a également une flexion du bassin pour ramener le genou vers le front ou pas ? J'ai l'impression que c'est cette flexion du bassin qui fait la tension sur les lombaires.
Je suis tenté de te dire que non (après en avoir fait quelques uns) mais je ne suis pas trop 1 référence parce que je suis (1 peu) hyperlax (articulations trop souples).
#86 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de deburnes / entrainement d'un détenu » 01-10-2014 21:44:19
Tu n'as pas quelqu'un qui pourrait te guider pour que tu puisses éventuellement corriger ta position ? Ou te filmer, si tu ne trouves personne (ou si tu n'as pas envie de demander) ?
J'ai bien cherché aussi pour être à l'aise. Il faut que tu essayes plus ou mois sur les épaules, avec les coudes plus ou moins écartés...
J'ai 1 peu peur que tu t'abîmes le dos, en forçant dessus. Garde 1 forme propre du début à la fin.
Relis la partie "Perfectionnez la technique" des squats sur les épaules. Le Coach dit (en gros, parce que je n'ai que le .pdf en anglais sous les yeux) que tout le monde n'arrive pas à toucher le front avec ses genoux du 1e coup, il faut augmenter l'amplitude du mouvement au fur et à mesure des séances, les tendons vont se détendre. Pour la bedaine, pratiquer le ventre vide et la perdre.
Tiens-nous au jus.
#87 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 30-09-2014 18:52:29
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 39-38-37
#88 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 29-09-2014 19:01:00
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 26-25-8
Grip : Bar Hang : 60s + 55s.
#89 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de deburnes / entrainement d'un détenu » 28-09-2014 13:45:29
Est-ce que tu ne cambrerais pas trop le dos ? La position la plus adaptée que j'avais trouvé, c'était la chandelle des cours de gym du collège.
#90 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 28-09-2014 13:41:09
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 8
Travail : 6
Ouvertures des mains : 80
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 22 + 12
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 55 + 15
#91 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 27-09-2014 18:27:10
Pour info, Wade a sorti "C-Mass: Calisthenics Mass: How to Maximize Muscle Growth Using Bodyweight-Only Training" il y a quelques temps suite à 1 article sur le blog de P.C.C.
Les liens : la partie 1 et la partie 2.
Il fait bien le distinguo entre les 2 objectifs et donc, les 2 façons de s'entraîner. Pas mal à lire, ne serait-ce que pour se culturer. 
Comme j'ai gagné la version e-book, est-ce que je peux légalement la prêter à ceux que ça intéresse ?
#92 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 26-09-2014 22:25:45
Les tractions horizontales, c'est l'exercice sur lequel tout le monde bute. C'est systématique. Mais au final, il est cool !!!
J'arrive à 3x35 mais trop juste, je ne suis pas encore à l'aise dans le mouvement et je pense avoir encore à en tirer (le fameux "traire l'exercice"). Sur les conseils de Logan, je rallonge la sauce pour ne pas stagner.
Les changements ne sont pas flagrants comme dans la méthode lafay mais, de plus remarquable, j'ai les couturiers (les muscles des cuisses qui partent de l'extérieur des genoux et qui remontent à l'intérieur) et les triceps qui sont plus "denses". Pas beaucoup plus gros mais plus durs, compacts. D'après ma compagne, le fessier s'est arrondi.
Du mieux aussi sur les mollets et les avant-bras.
Pas vraiment de perte de gras. Je passe ma semaine en déplacement. C'est pas super pour se faire à manger. Du coup, je ne perds pas mais je ne gagne pas.
Petit gain de souplesse grâce au trifecta (que tu peux trouver dans le CC2 qui sort enfin le 1e octobre). En endurance aussi.
Il y a de bonnes idées dans tous les carnets, c'est 1 bonne chose de jeter 1 œil chez les autres.
#93 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 25-09-2014 18:38:14
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 38-37-36
Nickel !!!
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 10
#94 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 24-09-2014 18:55:26
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 26-19
P..... ,je tiens 1 forme d'amibe en ce moment !!!
#95 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 23-09-2014 18:41:05
Ce n'est pas au niveau des abdos que je flanche mais plus du côté des cuisses. Et en plus, mon voisin qui a eu la bonne idée de faire hurler du Dire Straits, AC/DC et autre Trust (tout ce que je déteste) n'a pas aidé pour me plonger dans le bain.
O.k, c'est peut-être 1 fausse excuse.
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 8
Travail : 6
Ouvertures des mains : 80
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 20 + 10
Grip : Bar Hang : 60s + 40s.
Pas tenu jusqu'au bout de la 2e série.
#96 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 20-09-2014 15:53:28
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 38-37-20
Vilaine débandade finale.
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 9
#97 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 16-09-2014 14:07:31
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 26-25-20
#98 Re : Carnets d'entraînement musculation » [L'entraînement d'un détenu] Phil » 13-09-2014 22:06:38
Tu n'es pas le seul à avoir ce problème.
Par contre, le coup des tendeurs, je trouve ça moyen. Mais il y a de l'idée.
#99 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 13-09-2014 18:02:01
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 18 + 8
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 50 + 10
Ouvertures des mains : 80
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 7
Travail : 6
#100 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 12-09-2014 10:04:53
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 37-36-35
Augmenter les reps, ça m'a remis 1 peu de difficulté. Bien !!!
Grip : Bar Hang : 60s + 50s.
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