Chose promise, chose due !

Voici ma séance d'hier, LEG DAY !

Echauffement :
- Squats au poids de corps : 50 reps
- Squats au poids de corps pieds serrés : 25 reps
- Pistol Squats assistés : une série à 11 reps / une autre à 10 reps par jambe

Séance :
1/ Fentes, barres sur les épaules chargées à 26 kilos
- 4 séries en TST 20", 3 minutes de repos entre chaque série.

2/ Squats barre nuque, pyramidale avec dégressif
- 1 Série de chaque en TST 20": 16kg-26kg-30Kg-36kg-38kg (3 minutes de repos entre chaque série)
- 1 Série dégressive en TST 20": 38kg-36kg-30Kg-26kg-16kg (pas de repos, juste le temps de décharger les disques)

3/ Jefferson Squats, barre à 40kg
- 3 Série en TST 20" (3 minutes de repos entre chaque série)

Rappel Pectoraux (bossés en salle mardi)
- 2 séries de 30 pompes avec poignées fitness (les bidules qui permettent de faire des pompes avec une amplitude plus importante pour bien étirer les pecs)

Ressenti :
Les jambes bien flagadas après cette séance (surtout que hier j'avais fais du cardio à base de fractionné à la corde à sautay pendant 30 minutes avant de faire ma séance épaules).
Votre avis ? C'est cohérent comme séance ?

L'heure est grave les copains...très grave !

Je suis venu confesser mon crime aux yeux des coach et des copains du fofo : j'ai sombré...dans la fonte

Le haut du corps ne gonflent pas aussi vite que je le voudrai alors je rajoute de la fonte en complément de Wade.
Mes entraînements sont devenus hybride : un jour fonte, un jour wade sans oublier le cardio (le saykse, ça compte ? ).

je vais bientôt poster un exemple de mes training fonte pour que vous puissiez me "rectifier" hihi

Et voici la séance d'hier

Je ne sais pas si vous vous souvenez mais notre bon coach Sorn avait posté sur la page facebook de Nutrisorn, un training made in Buff Dudes appelé "PUNISHER WORKOUT".

Et bien depuis lors, je le suis régulièrement et m'en sers comme test d'endurance et de force.

Donc hier, ça donnait ceci :

Jumping Split Squats : 3 x 20 reps
Superset Burpees / Mountain Climber : 3 x 15 reps
Superset One arm Push Ups / Diamond Push Ups : 3 x 5 reps / 3x 12 reps
Handstand Push Ups : 3 x 5 reps
L-Sits : 3 x 12 secs

Bilan : j'arrive à tenir les 3 fois 5 reps par bras pour les pompes à 1 main, par contre pour les pompes ATR, là où il faudrait faire 3 fois 8 reps, je n'en fais que 3 fois 5...mais ça va venir

Me revoilà pour la séance de ce soir - Séance Epaules :

Echauffement :
Trépied : 30"
Corbeau : 30"
Handstand : 30"

Corps de séance :
Handstand push ups : set 1 : 8 reps
Handstand push ups : set 2 : 5 reps
Handstand push ups : set 3 : 4 reps
Handstand push ups : set 4 : 3 reps
Handstand push ups : set 5 : 2 reps

Pike push ups : set 1 : 12 reps
Pike push ups : set 2 : 12 reps
Pike push ups : set 3 : 10 reps
Pike push ups : set 4 : 10 reps

Superset haltères (5 kg) élévations frontales / oiseau
10 reps - 8 reps - 8 reps

A demain pour la séance à base de pompes, de pompes, de pompes et de pompes (et si j'ai le temps, je pense rajouter quelques pompes ).

N'empêche le titre du topic m'a bien "lolifié"

Hello les coupaing !!!

Me revoilà après une sacrée absence, la cause ? Déménagement pour cause de rupture...mais du coup je peux me consacrer pleinement à mes passions dont la musculation (au poids de corps hein, non parce que bon ).

Alors après avoir été au bout du programme Focus T25 de l'ami Shaun T et d'avoir fondu (en larmes)...j'ai repris l'entraînement d'un détenu en m'autorisant quelques aménagement histoire de me "matraquer" suffisamment pour devenir ééééééénorme & sec !

Toussa pour dire qu'en terminant le Focus T25, je suis redescendu à 73 kilos et avec ma rupture (décembre dernier), je suis descendu à 71 kilos (un singe séché hihi).

Mais le temps du bullshit c'est fini ! En aménageant ma diet et les trainings, je suis à ce jour à 76kg avec un petit tour de bras de 36 cm...(soit 1 cm de plus qu'en décembre).

Voici le training accompli hier :

Echauffement :
Footing : 2Km en 10 minutes
Tractions debout : set 1 : 20 reps
Tractions debout : set 1 : 15 reps

Corps de Séance :

Tractions
Traction pronation : set 1 : 10 reps
Tractions Supination : set 1 : 10 reps
Tractions prise serrée pronation : set 1 : 7 reps
Tractions prise serrée supination : set 1 : 7 reps
Tractions prise mixte (une main en pronation, l'autre en supination) : set 1 : 5 reps
Tractions horizontales : set 1 : 12 reps
Tractions horizontales : set 2 : 12 reps
Tractions horizontales : set 3 : 10 reps
Tractions horizontales : set 4 : 10 reps

Abdominaux
Levés de jambes fléchies suspendu : set 1 : 10 reps
Levés de jambes fléchies suspendu : set 2 : 10 reps

Superset Biceps/Triceps
Curl barre fixe + extension triceps barre fixe : 12 - 12- 10 - 10

A bientôt pour le résumé de la prochaine séance

Pas de bras, pas d'chocolat

Aye Coach   !

Alors pour tout te dire, j'ai terminé le programme de Shaun T "Focus T25" et j'ai, pardon d'avance de le formuler de la sorte, bien séché ma race de singe !!!

Ajoutez à celà une rupture et un métabolisme qui fonctionne du feu de dieu et j'était descendu à 70Kg...

Là je reprends du poil de la bête car psychologiquement je remonte la pente et je me "tue" au sport (ça m'évite de trop cogiter).
Je me suis pesé ce matin : 72.2 Kg

Question Wade, voici un petit résumé :

- Demies-Pompes à 1 bras : set 1 : 12 reps
                                      set 2 : 10 reps

- Squats pieds serrés : set 1 : 12 reps
                                set 2 : 7 reps

- Tractions complètes (pro & supination) : set 1 : 8 reps
                                                         set 2 : 6 reps

- Pompes complètes en ATR : set 1 : 9 reps
                                        set 2 : 6 reps

- Ponts complets : set 1 : 10 reps
                          set 2 : 7 reps

- Levés de genoux suspendus : set 1 : 13 reps
                                           set 2 : 10 reps

- Dips assistés (oui je me suis mis aux dips récemment pour gonfler un peu les triceps) : set 1 : 20 reps
                                                                                                                      set 2 : 10 reps
                                                                                                                      set 3 : 10 reps

T'inquiète camarade, le progrès n'est jamais linéaire. C'était un mauvais jour, c'est tout

Salut la compagnie !

Je donne quelques nouvelles car hier, j'ai franchi le cap des demie-tractions :

1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
2/ Traction n°4 : set 1 : 15 reps (work set)
2/ Traction n°4 : set 2 : 15 reps (work set)
3/ Traction n°4 (supination) : set 1 : 15 reps (work set)
3/ Traction n°4 (supination) : set 2 : 15 reps (work set)
4/ Curl barrière : set 1 : 10 reps
4/ Curl barrière : set 2 : 8 reps
4/ Curl barrière : set 2 : 5 reps

J'ai donc gagné mon ticket pour les tractions complètes

En ce qui concerne le programme Focus T25, j'attaque la dernière semaine de la phase Bêta, semaine prochaine, avant-dernière phase : Gamma

Je jette l'éponge, j'en ai plein l'baobab d'attendre
Donc CC3 ça sera en VO pour moi épicétou et le 2 bah je l'ai en version dématérialisée et dans la langue de Shakespeare aussi !