Ca c'est de la séance

Voici ma séance d'hier soir :

1/ Pompes N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes N°1 : set 1 : 29 reps (work set)
                       set 2 : 29 reps (work set)

4/ Traction N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Traction N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Traction N°1 : set 1 : 23 reps (work set)
                        set 2 : 23 reps (work set)

Bilan :
Ca commence à piquer un peu sur les pompes (j'ai les pieds bien éloignés du mur et vive le rythme lent ).
Pour les tractions RAS

La posture du corbeau je connais bien pour la pratiquer régulièrement pendant mes séances de Yoga, mais je ne la tiens pas plus de quelques respirations.

J'ai hâte d'arriver à cet exercice pour voir combien de temps je tiens cette posture.
Mais on est d'accord sur un point : elle pique !

Hello cher ami détenu et bienvenu !

On va ouvrir une cellule bien confortable pour que tu puisses bosser tranquillement.

Allez maintenant au boulot !

C'est clair que j'ai de la chance de bénéficier de son aide & conseils

Merci Brico

Ci-dessous la séance d'hier soir :

1/ Pompes ATR N°1 : set 1 : 30 sec. (warm up)
2/ Pompes ATR N°1 : set 1 : 20 sec. (warm up)
3/ Pompes ATR N°1 : set 1 : 1 min 20 sec. (work set)
                             set 2 : 36 sec. (work set)

4/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 25 reps (work set)
                                   set 2 : 25 reps (work set)

Bilan :
J'ai voulu aller un peu vite sur le poirier et je suis monter à 1'20'', résultat des courses : une douleur fulgurante au trapèze gauche irradiant dans la nuque m'a obligé à interrompre à 36''.
Auto-massage immédiat de la zone pendant 1 minute, la douleur a disparu.
La douleur est un excellent professeur : j'ai bien appris la leçon

Merci pour cette réponse complète Wanted

Merci cher ami détenu

Ce soir, j'ai décidé de faire 3 exercices :

1/ Traction N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Traction N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Traction N°1 : set 1 : 22 reps (work set)
                        set 2 : 22 reps (work set)

4/ Pompes N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Pompes N°1 : set 1 : 28 reps (work set)
                       set 2 : 28 reps (work set)

7/ Pont N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
8/ Pont N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
9/ Pont N°1 : set 1 : 27 reps (work set)
                   set 2 : 27 reps (work set)

Bilan :
Très bonnes sensations, le rythme lent fait son office

Hello chers amis !

Ci-dessous ma séance d'hier soir :

1/ Squats N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Squats N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Squats N°1 : set 1 : 26 reps (work set)
                      set 2 : 26 reps (work set)

4/ Pompes N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Pompes N°1 : set 1 : 27 reps (work set)
                       set 2 : 27 reps (work set)

Bilan :
Très agréablement surpris après les pompes : bonne congestion des épaules et biceps, ce qui prouve que l'exercice a beau être "facile", le corps n'est pas habitué à ce type de travail et répond positivement à ce nouveau stimulus.
En ce qui concerne les squats, RAS

La classe Brico

D'autant plus que se blesser, c'est rester sur le carreau pour un moment et pour avoir subi ça par le passé, je n'y tiens absolument plus

Tu m'épates autant que quand tu faisais des séances Lafay MJ
Moi je dis la classe, ça me motive à bloc de voir des perfs comme ça en si peu de temps