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#101 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 11-09-2014 09:46:23
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 26-25-17
#102 Re : Carnets d'entraînement musculation » [L'entraînement d'un détenu] Phil » 11-09-2014 09:09:41
Si seulement ici les gamins avaient des parcs pour jouer...^^ (je suis en stage au Congo, et les gamins s'amusent comme ils peuvent dans la rue)
L'avantage de l'Afrique, c'est qu'ils sont très forts pour faire plus avec moins. Le système D H-24. 
#103 Re : Carnets d'entraînement musculation » [L'entraînement d'un détenu] Phil » 10-09-2014 16:34:39
De base, les tractions horizontales ne sont pas évidentes. Tout le monde a galéré dessus. Donc, attends-toi à faire de même.
Le coup de la chaise et des livres me semble 1 tantinet risqué. Voir franchement casse-gueule. Il vaudrait mieux que tu aies les pieds bien au sol. Descendre la barre me parait encore ce qu'il y a de mieux à faire.
Ou trouver 1 barre/tube à poser sur 2 dossiers de chaise, sur 1 chaise et 1 radiateur, sur 2 plans de travail... Tu vois le truc ? Ou sortir squatter les jeux de gamins du parc de ton quartier.
#104 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 09-09-2014 09:02:02
Sinon hésite pas à rajouter une série ou des repétitions, c'est un peu dommage de stagner sur un mouvement alors que la progression est à porter de main
Maintenant que tu le dis, ça parait logique. Merci de tes bons conseils, Logan. Je vais appliquer cela à ma prochaine séance
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 6
Travail : 5
Ouvertures des mains : 80
R.A.S
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 16 + 6
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 8
#105 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 28-08-2014 16:09:57
ça monte pas les levers de genoux
Je suis au taquet du niveau. Mais comme je rame sur les 5-10 dernières reps, je ne valide pas encore.
Ça devient de plus en plus propre au niveau de la forme. Donc, ce n'est pas si 
que ça.
Je vois ce que ça donne la prochaine fois pour passer au mouvement suivant.
#106 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 28-08-2014 15:26:26
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 35-35-35
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 45 + 5
#107 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 27-08-2014 19:44:55
Ça m'intéresse bien, cette combinaison cardio et force. J'attends tes compte-rendus avec impatience, Ouistiti.
#108 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 27-08-2014 17:29:49
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 26-25-18
#109 Re : Carnets d'entraînement musculation » [L'entraînement d'un détenu] Phil » 26-08-2014 17:38:38
J'ai changé de support pour les levers de genoux : avant j'utilisais une chaise, mais le dossier me gênait. Désormais je le fais sur mon lit, je peux être + incliné au niveau du dos, et ça travaille + les abdos du coup. En revanche c'est mou le matelas, donc c'est un peu galère quand même
C'est clairement tout nul, le lit !!! Tu peux tenter le tabouret, le coin de table ou de bureau, la table de chevet, 1 trappe au sol... Peu importe la hauteur, du moment que tu aies la place pour ton mouvement.
Sinon, j'essaie de me concentrer sur l'exécution des mouvements, parce que avec des séries longues comme ça, on a vite fait de relâcher sa concentration pour bien faire le mouvement! et je sens toujours le travail
Je trouve qu'il y a 1 côté hypnotique dans les séries longues quand tu te concentres sur ton rythme, ton amplitude, ta respiration, la forme...
C'est... relaxant. 
#110 Re : Carnets d'entraînement musculation » [L'entraînement d'un détenu] Phil » 25-08-2014 09:53:12
J'ai commencé il y a 1 peu moins d'1 an. Le livre est à poste dans mon salon et je relis certains passages de temps en temps assez souvent pour que mon fils dise à ma compagne :<<Maman, je crois que le livre de gym de Papa est trop compliqué pour lui, il le regarde tout le temps.>>.
Le travail des cuisses est quelque chose qui ressort souvent, en effet. J'ai pas mal galéré à ce niveau-là mais maintenant, j'ai les couturiers (les muscles qui partent de l'extérieur du genou et remontent à l'intérieur de la cuisse) qui commencent à être pas mal.
#111 Re : Carnets d'entraînement musculation » [L'entraînement d'un détenu] Phil » 21-08-2014 22:50:31
Mais, de rien.
De tête, il me semble qu'on attaque les ponts qu'après avoir atteint les niveaux 6 aux squats et relevés de jambes et pareil pour les pompes et les a.t.r. Il faudrait relire les chapitres en question.
#112 Re : Carnets d'entraînement musculation » [L'entraînement d'un détenu] Phil » 21-08-2014 15:38:35
Ponts courts : échauffement - 2x12, entraînement - 2x25
Poirier : échauffement - 2x30s, entraînement - 2x1min
Sinon, pour le poirier, j'ai peur de mal le faire. J'ai l'impression de trop me reposer sur ma tête, car la position n'est pas très confortable ^^ vous avez des recommandations ?
Tu n'irais pas 1 petit peu trop vite dans ta progression ?
Je vois qu'en 1 semaine tu en es déjà à la norme intermédiaire. Il faudrait peut-être que ton corps s'habitue plus doucement, non ?
Jette 1 œil sur le carnet d'entrainement de Ouistiti. C'est lui qui est le plus avancé dans ce mouvement.
#113 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 21-08-2014 15:22:29
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 14-4
#114 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 20-08-2014 14:36:13
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 35-35-35
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 7
#115 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 19-08-2014 18:29:39
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 26-25-14
Et 4 stères de bois en guise de pré-échauffement.
#116 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 17-08-2014 14:52:59
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 35-35-35
Grip : Bar Hang : 60s + 40s.
Ouvertures des mains : 80
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 12-4
Pas de tractions parce que pas de barres.
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 40
#117 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 15-08-2014 10:27:50
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 26-25-16
#118 Re : Carnets d'entraînement musculation » [L'entraînement d'un détenu] Phil » 13-08-2014 21:34:59
Il y a des programmes 1 peu plus étoffés dans la Super F.A.Q du C.C, à partir de la page 16.
Comme le New Blood 2.0 ou la trame du Revolving Door (1e groupe d'exercice, 1 jour de repos, 2e jour d'exercice, 1 jour de repos et tu recommences).
#119 Re : Alimentation » Idées petits déj, en-cas et plats divers » 13-08-2014 21:24:52
La cancoillotte, ça se mange à n'importe quelle heure. Mon grand-père s'en faisait des tartines au petit-déjeuner avec son café.
C'est vrai que ça peut être 1 petit plus sympa avec 1 viande blanche ou 1 gratin. Ou tout simplement à la cuillère. 
En dehors de la Franche-Comté, ça doit être 1 peu plus dur de trouver les variantes plus "élaborées". Il faudrait voir ça avec 1 vrai fromager (pas de supermarché).
D'ailleurs, je dois en livrer 1 kilo à 1 amie normande ce week-end.
#120 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 13-08-2014 17:16:49
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 6
Travail : 4
Prise en pronation, d'où la petite performance d'aujourd'hui.
Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats : Échauffement : 15
Travail : 10
Rien de compliqué.
Ouvertures des mains : 80
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5
Trifecta : Niveau 2 : 20 secondes
Straight Bridge Hold : Rien de neuf.
Niveau 3 : 0x10s
J'en ai trop fait sur les tractions pour arriver à quelque chose de correct.
Niveau 5 : 25s
Full Twist Hold : Toujours pareil.
Mouais, ça sera mieux la prochaine fois.
#121 Re : Alimentation » Idées petits déj, en-cas et plats divers » 13-08-2014 14:36:46
Vous n'avez jamais été tenté par la cancoillotte ? Aux alentours de 4g de lipides, 15 de protéines (pour les recettes de base).
Et 1 étendue de variétés pour tous les goûts : nature, au beurre, au vin blanc, au vin jaune, au kirsch, à l'ail, aux noix, à l’échalote...
Il n'y a que 2 marques qui valent le coup : Raguin et La Belle Etoile.
#122 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 12-08-2014 17:03:32
Merci pour tes bons conseils, T.A.M (je permet d'abréger sauf cela t'ennuie). Je garde tout cela en réserve.
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 35-35-35
Yeah !!! Me voila au stade progression de ce niveau mais avec énormément de mal sur la dernière moitié (beaucoup de mal à tenir les jambes à l'équerre, gros tremblements dans les cuisses). Sinon pour les abdominaux, ça va.
Je vais bloquer 1 peu dessus pour être plus à l'aise et faire 1 passage royal.
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 35
Petite séance sympa placée sous le signe du 35. 
#123 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 11-08-2014 21:33:20
Donc grimper de 2 en 2, ça ne gênerait pas ?
En tenant compte du fait que je cherche plus la force et l'endurance que le côté hypertrophié ou esthétique. Je pense avoir des jambres pas trop moches. Ma dame me le dit aussi. Mais est-elle objective ?
#124 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 11-08-2014 19:04:37
Et bien même pas, figure-toi. L'échauffement passe vraiment bien, tranquillou. Et mine de rien, je me paye 1 bonne suée sur les demi-squats.
Je n'en sors pas fatigué pour 1 sou, ni courbaturé ou quoi que ce soit. Je pense que je pourrais déjà envoyer 2 séries de 25, peut-être 30 sans trop de difficultés mais je préfère monter à la cool, 1 rep à la fois.
Mais ta remarque reste intéressante ceci dit. Peut-être que je pourrais lester pour corser la chose ?
J'intègre la 2e série dans 1 petite semaine.
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 26-25-12
#125 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement 2014 - Force et muscle » 10-08-2014 12:02:06
@Eizekiel : Je trouve dommage que tu n'ouvres pas de carnet d'entrainement. Avec le peu de matériel dont tu disposes et quelques exercices en poids de corps pour compléter, tu devrais déjà avoir des choses à nous dire et te faire guider, au cas échéant.
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