Séance du 17/03/2013

Petit coup de blues à l'approche des exams mais la volonté y est toujours aussi forte !

- six séries de neuf répétitions de          B1 ( correspondant à des Dips ) ça commence a bien tiré pour cet exo   +1 répétition
 
- six séries de onze  répétitions de        A3 ( correspond à des pompes avec buste sur-élevé )
   
- six séries de huit   répétitions de        A2 ( correspond à des pompes avec le bas du corps sur-élevé )   +1 répétition

- Séries de crunch   ( 6 x 15 )

- Six séries de dix  répétitions de           E  ( travail au mur pour les fessiers et molets )

- Quatre séries de onze répétitions de    F  ( Fléxions Extensions )

- Séries de crunch ( 6 x 15 ) 

- Trois séries de travail de triceps_avec altères 14 kilos     +2 kilos
- Trois séries de travail de biceps_avec altères 14 kilos      +2 kilos
                   - Curl 3 séries de 12
                   - Concentration Curl 4 séries de 9 ( 1 série de plus ! )
                   - Hammer Curl 4 séries de 8 ( 1 série en plus ! )
A 14 kilos les répétitions sont plus courtes.

- Trois séries de 16 de                         K2 ( travail au mur pour les triceps )

Chacun de mes exercices sont espacé de 3 minutes de repos.
Plus prise de 30 grammes de whey pour combler mon manque de protéines journalier, j'en prend déjà 15 grammes le matin.

Un peu de mal avec les repas aussi   mais bon cela s'arrangera avec le temps !

Séance du 15/03/2013

Je péte toujours autant le feu

- six séries de huit répétitions de          B1 ( correspondant à des Dips )
 
- six séries de onze  répétitions de        A3 ( correspond à des pompes avec buste sur-élevé )
   
- six séries de sept   répétitions de        A2 ( correspond à des pompes avec le bas du corps sur-élevé )

- Séries de crunch   ( 6 x 15 )

- Six séries de dix  répétitions de           E  ( travail au mur pour les fessiers et molets )

- Quatre séries de onze répétitions de    F  ( Fléxions Extensions )

- Séries de crunch ( 6 x 15 )  ça progresse encore !

- Trois séries de travail de triceps_avec altères 12 kilos
- Trois séries de travail de biceps_avec altères 12 kilos
                   - Curl 3 séries de 15
                   - Concentration Curl 4 séries de 10 ( 1 série de plus ! )
                   - Hammer Curl 4 séries de 11 ( 1 série en plus ! )
Récupération impeccable!

- Trois séries de 16 de                         K2 ( travail au mur pour les triceps )

Chacun de mes exercices sont espacé de 3 minutes de repos.
Plus prise de 30 grammes de whey pour combler mon manque de protéines journalier, j'en prend déjà 15 grammes le matin.

Oui j'ai pris note pour pas trop expliqué les détails c'est compréhensible
J'ai Juste quelques problèmes avec les tractions n'en ayant pas je ne sais pas comment travaillé les muscles du dos   et quand je peux en faire j'ai du mal à faire les tractions

Moi un kilos font une vingtaine de jours en prenant 45 grammes par jour d'entrainement et 15 grammes sans entrainement.

moi je fait 30 grammes 300 cl

Salut  ! Bah disons que 40 grammes de whey c'est énorme c'est normalement en plus de votre alimentation pour arriver à 80/90 grammes de protéines par jour pour vous sachant que vous faîte 52 kilogrammes et qu'il faut, pour une femme sportive 1.4 grammes de protéines par kilogrammes de votre poids et par jour. Je ne sais pas si je me trompe mais normalement je crois que vous en prenez trop la

ok moi je galère à les faire j'y arrive quasiment pas j'essaye de trouvé des méthode ici est la pour les faire

Salut dis moi pour les tractions tu pars d'une chaise ou directement au sol ?

Et oui !!! Et ça marche c'est ça le pire   !

Pour l'instant ça va je ressent pas de fatigue je tien le coup la motivation y est, et le thé vert fait bien sont effet !   C'est pas mal comme produit !

D'accord moi j'ai trouvé une petite vidéo pour bien travailler la lyre Apollinienne si cela intéresse car je le pratiqué avant mais j'ai était vite stoppé par madame kandiup vu que les altères touchées le sol ...

http://www.youtube.com/watch?v=FWaZAu4P … embedded#!

Séance du 11/03/2013 faite !

Avec la reprise des cours cela reste fatiguant mais encore faisable

- six séries de huits répétitions de       B1 ( correspondant à des Dips )_25 secondes repos entre séries
 
- six séries de dix  répétitions de        A3 ( correspond à des pompes avec buste sur-élevé )_25 secondes repos entre séries
   
- six séries de six   répétitions de       A2 ( correspond à des pompes avec le bas du corps sur-élevé )_25 secondes repos entre série

- Séries de crunch   ( 4 x 13 ) Petite amélioration 1 de plus dans chaque séries !

- Six séries de dix  répétitions de        E  ( travail au mur pour les fessiers et molets )_25 secondes repos entre séries
     
- Quatre séries de dix répétitions de    F  ( Fléxions Extensions )_25 secondes repos entre séries
   
- Séries de crunch ( 6 x 12 )

- Trois séries de 15 de    K2 ( travail au mur pour les triceps )_25 secondes repos entre séries.

Ça commence à tirer un peu partout mais on se sent mieux

Chacun de mes exercices sont espacé de 3 minutes de repos.
Plus prise de 30 grammes de whey pour combler mon manque de protéines journalier, j'en prend déjà 15 grammes le matin.

Mes séries de curls seront faites demain car pas eu trop le temps de les faire ce soir heureusement que demain c'est repos musculation
Désolé si je met mon carnet à jours à chaque séances mais cela me motive d'autant plus à respecter mes jours de musculations, une sorte de motivation pour moi quoi

   les amandes ! C'est sacré ça apparemment sur ce site