Salut Sorn,
Y a pas de quoi, ... Après tout ce que tu m'as apporté sur ce site ....
Ok, j'essaiera une prochaine fois de virer plus vers le bodyluilding, plus musclé. Je vais essayé dans ce cas de limiter les couleurs sur la prochaine maquette que je ferai. Je vais rester sur le gris/noir.
Si je mets une pyramide sur un nouveau logo, est ce que tu penses que çà apportera quelque chose. ( Pyramide pour la méthode de prise de force  ) Mouais, c'est un peu poussé, c'est naze. Personne ne va comprendre.

Si sur le net tu vois un exemple, file moi le lien, que je zieute çà ...

C'est une bonne idée.
Pour le logo, j'essaierai d'en faire un quand j'aurai un peu de temps, comme çà les membres du forum donneront leur avis.
Mais n'hésitez pas à donnez des avis, des idées.... !

Salut Sorn,
merci pour les précisions. J'ai aussi entendu dire qu'il était préférable de remplacer la pomme de terre par de la patate douce. mais c'est pas donné ce "machin".
Sinon, aujourd'hui j'ai pris du suclarose et stévia ( pour comparere les deux ) mais sous forme de petits cacheton pour sucrer le lait au ptit déj. Je verrai bien ce que çà donne. Punaise, les poudre déscendent vite !!!
La protéine, , BCAA e poudre, le VITARGO, l'avoine en poudre. Incroyable !!!

Aussi, ( Bon, je n'ai pas beaucoup de temps en ce moment il est vrai ) mais je peux éventuellement travailler sur un logo NUTRISORN pour les tee-shirts si tu veux. Mais, bon, je ne dis pas que je vais faire çà cette semaine, mais ayant une expérience avec Photoshop en tant que créateur de site WEB XHTML et CSS mais à titre privé... J'ai du touché un peu à Photoshop pour des design.  Bref.
Tiens moi au jus et donne moi l'idée principale si çà te tente. C'est plus facile et vraiment beaucoup plus simple quand on fait un site WEB et qu'on sait ce qu'on veut faire, on a l'idée directrice. Mais là, pas évident, mais bon, çà reste faisable ...
Bonne nuit à tous !

OK, merci ZETSU...
OK pour les BCAA durant l'entrainement, j'ai complètement zappé.
Je ne savais pas pour la whey au réveil...
En ce moment vraiment pas beaucoup de sommeil et très très épuisé. Mais vraiment gros manque d'énergie dans ma journée.
Toi t'as pas encore ce gros coup de fatigue ?
En fait, je pense que j'ai un gros manque de sommeil, et l'accumulation des entrainements font peut être que je suis encore plus fatigué et ne récupère pas assez.
Je dors environ 4h00 et parfois 06h00 par jour.

Sinon, je stoppe ma sèche là, car le coach de ma salle m'a dit que je suis entrain de perdre du muscle. Je le vois, je le sens.
J'attends de rassembler tous les éléments pour ma diète de prise de masse et je vais réeelement et définitivement commencer Lundi prochain.
Bonne journée.

Salut ZETSU, effectivement, c'est horrible la BCAA. ( J'ai pris le même chez Nutrimuscle )
Moi qui prenait du plaisir à boire ma Whey chocolatée, ( Impact Whey Isolate ), ben çà gache tout ce gout...
çà donne envie de le boire en apné.

Salut Sorn. Ok pour les précisions.
Alors pour le lundi et mardi, j'ai inversé l'ordre parce qu'en fait le mardi j'ai entraînement futsal et c'est très physique, car beaucoup d'aller retour sur ce genre de petite surface.
Je risque de ne pas pouvoir tenir physiquement. Déjà que juste après la séance de muscu du mardi matin, j'ai futsal une heure avec le boulot et le soir 2 heures encore en club.
C'est vrai que j'ai oublié de le préciser.
Sinon, je touche plus a rien, c'est parti à partir demain pour ce programme jusqu'à fin décembre pour voir ce que ça donne ( même si bien entendu je compte le continuer encore après ).
Merci je te tiendrai au jus.

Ok Sorn. Je m'en remets à ton expérience.:)
Aujourd'hui c'était lecture de pleins d'article sur la musculation pour mon instruction
J'ai repris ton programme sur 4 jours, je me suis juste permis de légèrement le modifier à 2-3 exercices près (avec le rajout de travail des obliques pour abdos, bas en plus du haut ). Peux tu me dire si c'est correct ou gênant ?
Sinon, si çà ne va pas , je ferai définitivement un copier / coller de ton programme sans modif.

Par contre j'ai quelques questions.
1- Est ce que je peux faire entre 10 et 12 min de tapis avant ( mais à un bon rythme ) ?
2- 1 Samedi sur 2, j'ai la possibilité d'aller à la salle en plus des 4 jours, que me conseilles tu de travailler par rapport à mon planning de la semaine déja ? Puis-je refaire le travail biceps-pec ou sinon que me proposes tu ?
3- Le programme de nutrition en prise de masse que t'as mis sur le site pour les 70-80 kg, çà équivaut à combien de calories ?

Lundi (jambes):
- 4 séries de squat (ou hack squat) : 3min de repos
- 3 séries mollets (machine à guide squat ) : 1min de repos
- 3 séries de presse : 2min de repos
- 3 séries de leg extension et leg curl : 1min30 de repos
- 3 séries de soulevé de terre jambe tendue : 1min30 de repos

- 4 séries de crunch (abdos supérieurs ) : 30 secs de repos
- 2 séries de ramené de genoux vers poitrine sur banc ( abdos inférieurs ) : 30 secs de repos
- 2 séries de ramené de genoux un à un vers poitrine au sol ( abdos obliques ) : 30 secs de repos

Mardi (pectoraux / biceps):
- 4 séries de développé couché : 3min de repos
- 3 séries de développé incliné : 3min de repos
- 3 séries de développé décliné : 3min de repos ==>( Il parait que çà sert pas à grand chose, juste un travail de finition )
- 2 séries d'écarté à la poulie en vis-à-vis : 1min de repos
( Si possible, 2 séries de butterfly )

- 3 séries de curl haltère sur banc incliné : 1min30 de repos
- 3 séries de curl haltère sur pupitre : 1min30 de repos
- 3 séries de curl marteau haltère : 1min30 de repos
- 2 séries de Curl Araignée avec barre : 1min30 de repos

Jeudi (dos – trapèzes - lombaires) :
- 4 séries de traction machine avec poids : 1min30 de repos
- 4 séries de tirage poulie horizontale : 1min30 de repos
- 3 séries de rowing haltère sur banc : 1min de repos

- 3 séries rowing à la T barre :  1 min30 de repos
- 3 séries de shrug à la barre guidée : 1min30 de repos

- 3 séries de relevé de buste à la chaise romaine : 1min30 de repos

- 4 séries de crunch (abdos) : 30 secs de repos
- 2 séries de ramené de genoux vers poitrine sur banc ( abdos bas ) : 30 secs de repos
- 2 séries de ramené de genoux un à un vers poitrine au sol ( abdos obliques ) : 30 secs de repos

Vendredi (épaules / triceps) :
- 3 séries d'élévations latérales aux haltères : 1min30 de repos
- 3 séries d'oiseau avec haltères ( courbé vers l’avant à 90° ): 1min30 de repos
- 3 séries de développé militaire assis aux haltères : 1min30 de repos

- 3 séries de dips banc : 1min30 de repos
- 3 séries de triceps barre au front : 1min30 de repos
- 3 séries de triceps à la poulie haute : 1min de repos

- 4 séries de crunch (abdos) : 30 secs de repos
- 2 séries de ramené de genoux vers poitrine sur banc ( abdos bas ) : 30 secs de repos
- 2 séries de ramené de genoux un à un vers poitrine au sol ( abdos obliques ) : 30 secs de repos

Salut à tous.
Je poste mon programme d'entrainement de prise de masse.
Je vous laisse me corriger si vous voyez des choses à modifier. Merci.

•    Jour n°1 – Lundi (Cardio – Quadriceps, Ishios, mollets – Dos – Trapèzes – abdominaux)

Cardio sur tapis : 21 min

Leg extension : 4×20
Leg curl assis : 4×12-15
Presse à cuisses assis : 4×12-15
Mollets à la presse à cuisses  : 4×8-12
Squat : 3×8-10

Rowing à la poulie basse : 4×20 ( Dos, lombaires )
Tirage nuque Machine : 4×10 ( Grand dorsal, petit rond )
Traction machine avec poids : 4×10 ( Grand dorsal, petit rond )

Rowing à la T barre : 4×10 ( Trapèzes, Dorsaux )
Rowing à un bras sur banc avec Haltères : 4×10 ( Trapèzes, dos )
Shrugs à la poulie ou avec Haltères chaque main ou Barre : 4×10 ( Trapèzes )

Crunch : 4×35-40
Crunch avec rotation : 3×35-40
Crunch oblique (abdominaux) : 3×10-12

•    Jour n°2  - Mardi ( Cardio – Pectoraux - Biceps )

Cardio sur tapis : 11 min échauffement  du corps

Développé couché avec guide : 4×10-12
Developpé incliné avec guide : 4×10-12
Tirage poulie haute vis à vis : 4×10-12 ( chaque main)
Développé assis à la machine convergente : 4×10
Butterfly : 3×10

Curl au pupitre : 4×10 (Biceps)
Curl incliné : 4×10 (Biceps)
Curl Araignée avec barre : 4×10 ( Allongé coté ventre sur banc incliné 75°)
Curl barre debout : 4×10 (Biceps)
Tirage Poulie haute avec une main assis au sol : 4×15 (Biceps)

•    Jour n°3  - Mercredi ( Repos )

Eventuellement Abdominaux au domicile + Pompes  ( Abdos, Pectoraux et Triceps )

•    Jour n°4  - Jeudi ( Cardio - Triceps – Biceps -  épaules – Abdominaux )

Cardio sur tapis : 11 min échauffement  du corps

Extension nuque avec deux mains : 4×8-12 (Triceps)
Extension des triceps avec corde : 3x8-12 (Trieps)
Dips entre deux bancs : 4×10-12 (Triceps - Pectoraux - Epaules )
Pompes prises serrées : 3×12 (Triceps - Epaules)

Curl à la poulie haute vis-à-vis :  2×10 (Biceps)
Curl concentré : 4×10 (Biceps) ( Assis sans appuie du dos sur un banc avec un seul haltère )
Curl incliné : 4×10 (Biceps)
Curl Araignée avec barre : 4×10 (Biceps – Allongé coté ventre sur banc incliné 75°)

Développé épaules à la machine : 4x10
Developpé épaules avec haltères : 3x10

Crunch : 4×35-40
Crunch avec rotation : 3×35-40

• Jour n°5  -  Vendredi ( Cardio - Pectoraux – Triceps - Abdominaux)

Cardio sur tapis : 11 min échauffement du corps

Developpé incliné avec guide : 4×10-12
Tirage poulie haute vis à vis (chaque main) : 4×10-12
Développé assis à la machine convergente : 4×10
Développé décliné avec haltères sur banc : 3×10

Dips entre 2 bancs : 4×10-12  (Triceps)
Kickback tirage poulie basse une main : 3×8-10 (Triceps)
Kickback un haltère sur banc :  3×8 (Triceps)
Extension des triceps avec corde : 3x8-12 (Triceps)

Crunch : 4×35-40
Crunch avec rotation : 4×35-40

•    Jour n°6  - Samedi ( Repos )

•    Jour n°7  - Dimanche ( Repos )

Salut ZETSU,
Alors pour t'expliquer çà, je vais te relater ma semaine.
J'ai pas entamé ma prise de masse, car cette semaine m'est apparue bizarre.
En fait, J’ai été à l’entrainement Lundi, Mardi et mercredi avec de grosses séances.
Jeudi dans la nuit j’ai ressenti des courbatures et une très grosse fatigue. Du coup, j’ai vu quelques part que desfois çà peut être du surentrainement qui peut être un obstacle à la progression. J’ai même vu que des fois, il est préférable de laisser le corps se reposer une semaine pour recharger les batteries et être d’attaque , lorsque que l’on reprend.
Du coup je vais reprendre ce lundi. Mais bizarre quand même ces courbatures que j’ai encore aujourd’hui au niveau du haut du corps ( Dos surtout et colonne vertébrale )
Mais ce qui m’embête c’est que quand je bosses aux entrainements,  j’ai du mal à congestionner. Je ne sens pas vraiment de congestion ( mis à part les cuisses ), mais je sens plus que je dépense de l’énergie, alors que les poids que je mette me conviennent bien.
Je dépense sans compter, et les positions sont correctes.  Par contre un exercice qui me fait congestionner à tous les coups, c’est les pompes avec appuie sur le bord de la baignoire,  … Humm !!! Non mais sérieusement… Là je sens bien mes pectoraux se congestionner et mes triceps voir biceps un peu. Alors que les exercices en salle de développé en tout genre, je ne congestionne pas ou presque pas.:/
Toi tu sens à tous les coups la congestion ? Moi par exemple au développé couché ( avec guide ), ou incliné, ou écarté couché, je n’ai jamais, mais alors jamais senti de congestion, mais plutôt senti de la fatigue au niveau des épaules et des bras.
Pour répondre à ta question maintenant, on m’a conseillé vu mon importante perte de poids en peu de temps de ne pas attaquer de suite ma prise de masse mais de reste une quinzaine voir vingtaine de jours en phase de maintien pour éviter de faire grimper mon poids trop rapidement. Donc je vais essayer de rester en maintien.
J'abandonne la fin de sèche car trop difficile à perdre ce 1.5 Kg qui me reste à perdre eu niveau du ventre.

Salut SORN,
Vu que je suis très très déçu du Pulse V4, je voudrais si tu connais le motivex car y en a pleins qui en parle.
Demême qu'il y en a qui me disent que pour un débutant comme moi en musculation, çà sert à rien de prendre su peptopro + VITARGO et que les BCAA + Malto suffisent dans mon cas .....
Qu'en penses tu ? Quel est le rapport entre le fait d'être débutant et expérimenté ?

OK, merci du conseil.

OK, merci pour l'info.
Sinon, pour l'instant, le Pulse, je suis très déçu. Je n'ai pas senti de différence avec et sans ...
Aucune, palpitation, aucune congestion, aucun regain d'énergie selon moi. Pourtant je suis allé à 18g comme conseillé.
Voilà pour ma contribution pour le Pulse V4.

PS: çà n'a rien à voir, mais juste pour te demander s'il est possible de modifier l'horloge du forum ? Merci.