Ayant encore de questions, je préfère créer un nouveau post au lieu de tout mettre dans un seul et alourdir le post.
J'ai lu la partie "calories". C'est pas évident de tout calculer à chaque fois, de tout peser.

1- Je ne comprends pas pourquoi c'est uniquement pratiquement sur les sites de musculation, qu'on demande de peser les aliments pour perdre du poids. Car en général, de ce que j'ai pu voir, les gens qui vont voir un diététicien et font un régime, ils diminuent leur quantité et diminue les lipides et glucides et çà marche. Rarement ils pèsent tout ce qu'ils mangent et encore moins compter les calories. Et ils réussissent à maigrir. Je ne mets pas du tout en doute cette méthode de calcul de calories, juste j'essaie de bien comprendre et procéder par élimination de mes incompréhensions pour avancer.

2- Je voudrai savoir comment mesurer par exemple la valeur calorique d'un oeuf, d'une tranche de jambon, de trois tomates, d'un champignon, ... ? Il y a des aliments qui sont pas facile à mesurer, comme par exemple une tranche de jambon. Pourquoi je dis une tranche de jambon, c'est pour que je puisse calculer mes protéines total de alimentation sur un jour. 

Merci à vous ...

Dernière modification par Spirit94 (25-08-2012 11:58:28)

Salut Sorn,
Je savais que je pouvais compter sur tes explications pour m'éclairer et de ta rapidité.

Merci. En fait, j'ai découvert ce forum cette nuit vers 02:00 du matin dans mon lit avec mon téléphone portable alors que je n'arrivais pas à dormir et que ces problèmes ou difficulté de sèche ou perte de poids me trottait dans la tête. Ici, il y a l'avantage d'avoir des réponses claires, précises et nettes contrairement à certains site où c'est plus un foure tout et on finit par s'y perdre.
Néanmoins, j'ai encore pas mal de question, que je poserai au fur et à mesure, car ma méthode c'est de  procéder par élimination pour bien comprendre.

Au début je ne voulais pas commencer la musculation tant que je n'avais pas perdu cette masse masse graisseuse autour de mon ventre et au niveau de mes pectoraux. ( Je ne suis pourtant pas obèse, mais y a pas mal de gras ) Donc je voulais faire que des longs footing ( entre 01h30 et 02:00 ). Car parait'il, entre 20 et 40 minutes on tape das le glycogène et à partir de 40 voir 50 minutes, on brule les graisses.
Mais sur un autre forum, un coach sportif m'a dit ceci :
" Je peux te dire que c'est une stupidité, si tu attends d'avoir perdu du poids pour démarrer la musculation tu perds tout simplement du temps , sachant que la musculation va accélérer ton métabolisme il ne faut pas perdre de temps , tu dois aussi arrêter les régimes yo yo et régime qui ralentissent ton métabolisme , avec ce que tu as fait tu as déréglé tout simplement ton pondérostat qui est une sorte d'horloge du métabolisme !!!
Néanmoins tu dois readapter ton alimentation dans le but de ré-accélérer ton métabolisme ( augmenter ses dépenses y compris quand tu ne fais rien ) , le seul moyen se muscler davantage.
Avec le régime dukan ainsi que par une pratique exclusivement cardiovasculaire ton métabolisme s'est ralenti et c'est l'inverse de ce qu'il faut faire pour perdre du poids. "

Du coup, j'ai décidé de commencer la musculation sans plus attendre et diminuer la fréquence des footings voir supprimer.

Cependant certaines choses m'échappent :
Cette semaine, j'ai fais 2 footings de 02h00 pour le même parcours.
Après le premier footing de 02h00, la balance affichait une perte de 1,8 kilos soit presque 2 kilos. J'étais content mais c'était relatif, car je me demandais si c'était réellement une perte de presque 2 kilos de masse graisseuse ou alors une grande partie d'eau des muscles qui sont parties.
Deux jours après, j'ai refais 02h00 de footing, même parcours. Je me suis pesé après, et la balance a affiché une perte de 600 grammes.
Là, çà a soulevé mon incompréhension total, concernant la différence de perte de poids différente entre ces deux footings à jeun, et même parcours.

De même que pour hier. J'ai commencé mon entrainement de musculation durant 03h00. Avant mon entrainement je m'étais pesé. Après mon entrainement, je me suis également pesé et rien avait bougé, malgré ma dépense énergétique avec 30 minutes de cardio au vélo ( qui affichait une perte de 250 calories ) et la musculation. Donc rien n'avait bougé entre avant et après l'entrainement.
Dans l'après midi, j'ai pris des compléments alimentaires de sèche. 3 capsules d'ADIPOKILL qui est un bruleur de graisses très puissant sur le marché, 2 capsules de TERMO-X qui accélère la fonte adipeuse et une dose de Zéro Carb Fast Iso Best qui est une protéine comme son nom l'indique avec zéro glucide et zéro lipide. hier soir, vers 23h00, prends une capsule d'Oméga 3. Tous de SCITEC NUTRITION. ( C'est pas donné ces produits ! )
Donc hier avant et après entrainement = Rien
Ce matin au réveil, je me pèse et la balance affichait une prise de poids d'environ 600 grammes ... Là je ne comprenais plus rien.
Entrainement de 03h00 de muscu ( dont 30 minutes de cardio au vélo ) + complément de sèche = aucune perte de poids.
Au contraire, prise de 600 grammes ce matin.
Alors cet après midi, je suis allé faire des courses et flaner dans un centre commercial. Arrivé chez moi, je me suis pesé et là, la balance affichait une perte d'1 Kilo !
Pourquoi je ne sais pas.

1- Peux tu m'aider à comprendre ce phénomène de prise-perte avec effet inverse avec entrain ement et complément de sèche ?
Je ne comprends pas trop ce qui se passe avec mon corps.

2- La sèche et il la même chose qu'un régime ? Car dans mon esprit une sèche c'est pour les gens qui ont pris de la masse musculaire et veulent bruler les garisses autour de ces muescles pour les faire ressortir au mieux.

Merci !

Dernière modification par Spirit94 (25-08-2012 22:56:21)

Salut Sorn,
Effectivement, je pense que c'est vrai, je me pèse trop souvent. Je pense aussi et surtout qu'il y a la peur que ma sèche ( ou régime ) et ma perte de masse graisseuse ne marchent pas !
C'est surtout cette peur. En fait le fait de voir la balance descendre m'encourageait, c'est pour ça aussi que je me pèse souvent.
Mais tu as raison et je vais adopté ta méthode et me peser de la façon dont t'as décrit juste au dessus.
Merci du conseil.

PS: Juste une question: J'ai commencé la musculation cette semaine, j'ai eu des courbatures et douleurs le lendemain ( Jour de repos ) et le surlendemain. Quand est ce que je peux reprendre l'entrainement ? Puis-je reprendre l'entrainement avec en travaillant ces mêmes muscles qui font mal ( courbatures ) même après 2 jours de repos ou alors attendre que les douleurs de courbatures disparaissent pour travailler ces mêmes muscles de nouveau ?

Ah oui, aussi, le Son d'avoine, est ce la même chose que les flocons d'avoines ? Car j'ai le son chez, çà m'éviterai d'acheter les flocons ...
Merci

Dernière modification par Spirit94 (26-08-2012 14:28:33)

Ok, ok, merci du conseil ...

Je suis entrain de préparer mon menu alimentaire et surtout j'essaie de comprendre, j'ai vu votre programme alimentaire, mais ce n'est qu'un exemple et j'essaie de le comprendre et l'adapter.
Donc j'ai commencé par faire mes petits calculs pour pouvoir arriver à composer ce menu diététique: ( J'ai donc pris ton modèle pour faire mes calculs )

Mes besoins journaliers en protéines, glucides et lipides pour un sportif :
Besoins en protéine : 1,8 grammes à 2,2 grammes par kilos de poids de corps.
83 kg * 1,8 = 149
83 kg * 2,2 = 182
L'apport journalier en protéine pour moi sportif de 83 kg devra se situer entre 149 à 182 grammes de protéine.

Besoins en lipide : 1,00 gramme à 1,50 grammes par kilos de poids de corps.
83 kg * 1,00 = 83
83 kg * 1,50 = 124
L'apport journalier en lipide pour moi sportif de 83 kg devra se situer entre 83 à 124 grammes de lipide.

Besoins en Glucide = Non nécessaires selon votre site ! ( => Alors pourquoi les flocons d'avoine avec apport de Glucides ? )

---------------------

LES CALORIES :
1 gramme de glucides correspond à 4 Kcal
1 gramme de protéines correspond à 4 Kcal
1 gramme de lipides correspond 9 Kcal

CALCUL DE MON TAUX DE MASSE GRAISSEUSE :
Base de poids 84 Kgs - Homme et Tour au niveau du nombril :  93 cm
=> Taux à 20%

D'après le calcul du tableau ci dessous, mes besoins journaliers en calories ne doivent pas dépasser 2400 Kcal/jour.

1- Mais si je me base sur 2400Kcal/jour en besoin, comment savoir ce que je vais dépenser ?
C'est à dire comment savoir que je e vais pas dépenser moins de 2400 Kcal/jour ?
Car comme tu disais Sorn, la dépense énergétique doit être supérieur à la consommation pour perdre du poids, car sinon, on en prend justement !!!
Tu dis dans un topic : "Pour perdre du poids, il faut que votre dépense calorique soit supérieure à votre apport calorique." Sinon, prise de poids.
2- Doit on en déduire qui si le lundi j'ai entrainement muscu et que je dépense plus de calories qu'absorbées, alors le mardi qui est un jour de repos, pour un même repas, on va donc grossir puisque la dépense sera beaucoup moins sans entrainement ?
Autrement dit, comment çà se passe pour les jours de repos, car on ne s'entraine pas, du coup on brule moins de calories ?

Je te présenterai mon plan alimentaire journalier juste après.

Dernière modification par Spirit94 (26-08-2012 20:45:28)

Ok, je comprends pour les glucides Sorn.

Cette phrase résume tout, traduisant par une baisse glucidique progressivement.
Je te mets mon programme alimentaire que j'ai calculer hier soir, et je te laisse me dire ce qu'il faut modifier ou ce qui ne va pas ...

Matin : 8h
80 g de flocons d’avoine    ( Prot: 11 g / Lip : 4 g  / Glu: 52 g / Val Energ : 293 Kcal )
2 tranches jambon blanc    ( Prot: 11 g / Lip : 2 g  /  Val Energ : 61 Kcal )
100 g blanc d'oeufs         ( Prot: 11 g / Lip : 0 g  /  Val Energ : 51 Kcal )
3 capsules d’Adipokill ( Je supprime le matin à 8h si jour d'entrainement après car prise à 09:00 )
2 capsule de Thermo-x ( Je supprime le matin à 8h si jour d'entrainement après car prise à 09:00 )

Avant entraînement – 30 min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 09h
22 g de Zero Carb Zero Fat Isobest    ( Prot: 20 g / Lip : 0 g  / Val Energ : 85 Kcal )
2 capsule de Thermo-x
3 capsules d’Adipokill

Pendant entraînement 09h30
50 g de Vitargo

Fin d’entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
44 g de Zero Carb Zero Fat Isobest    ( Prot: 40 g / Lip : 0 g  / Val Energ : 170 Kcal )

Midi : 12 h
100 g blanc de poulet             ( Prot: 23 g / Lip : 3 g  / Val Energ : 119 Kcal )
100 g de riz pesés av cuisson ( Prot: 6,7 g / Lip : 1,7 g  / Glu: 77 g / Val Energ : 354 Kcal )
100 g tomates cerises           ( Prot: 0,8 g / Lip : 0,2 g  / Glu: 3,5 g / Val Energ : 20,8 Kcal )
1 cuillère à soupe d’huile d’olive  ( Je ne sais pas sa valeur énergétique ni sa contenance lipidique pour une cuillère )
1 capsule d’Omega 3 ----

Avant Collation : 15h
2 capsule de Thermo-x ----
3 capsules d’Adipokill ----

Collation : 16h
22 g de Zero Carb Zero Fat Isobest         ( Prot: 20 g / Lip : 0 g  / Val Energ : 85 Kcal )
20 g d’amandes

Soir : 20h30
100 g colin d'Alaska            ( Prot: 17 g / Lip : 2 g  / Val Energ : 86 Kcal )
100 g de pâtes av cuisson    ( Prot: 12,8 g / Lip : 1,4 g  / Glu: 77 g / Val Energ : 375 Kcal )
200 g de carottes / poireau   ( Prot: 2.4 g / Lip : 0,6 g  / Glu: 18 g / Val Energ : 84 Kcal )
1 capsule d’Omega 3

Total :  ( Prot: 175,7 g / Lip : 14.9 g  / Glu: 227,5 g / Val Energ : 1765,8 Kcal )

1- Sorn t'en penses quoi de ce programme alimentaire de sèche ?
2- Selon toi, n'y a t'il pas un soucis dans mon régime alimentaire, car là, les glucides qu'on doit supprimer sont plus important que les protéines ?
2- Pour ce qui est de l'huile d'olive à midi, comment la prend on ? ( Une cuillère à avaler comme çà ? ) et que vaut énergétiquement 1 cuillère à soupe d'huile d'olive pour voir le calcul ?
3- Pour les amandes, elles sont comment ? ce sont les amandes sous formes de graines qu'on retrouve dans les dragées ? Ou les flocons qu'on retrouve grillé sur les gateaux ?
4- J'ai compris ce que tu m'as expliqué sur les glucides et leur utilisation dans le programme sèche. Mais juste une question : Les amandes n'augmentent elles pas encore les glucides en les rajoutant ? Si on prend déja de l'avoine, le riz et les pates qui en contiennent déja ?

Dernière modification par Spirit94 (26-08-2012 16:24:15)

Ok, je comprends de mieux en mieux. Merci
cependant, quand vous dites : "Il manque cependant le calcul (correct) des lipides. Plus particulièrement ceux des oeufs", ben en fait, pour le calcul des lipides, j'ai fais tout simplement le produit en croix, pour le calcul total, je me suis effectivement trompé. Pour les blancs d'oeufs ( pas tout l'oeuf, sans jaune ), je ne comprends pas ce qui va pas.
J'ai regardé la valeur énergétique des blancs d'oeufs pour 100 grammes sur ce site et il affiche bien çà :
100 g de blanc d'oeufs ( Prot: 11 g / Lip : 0 g  / Glu : 0,8 g / Val Energ : 51 Kcal )
http://bodyform.free.fr/Oeufpoissons.htm

J'ai recalculer le tout.
çà donne çà :
Total :  ( Prot: 183,7 g / Lip : 53.9 g  / Glu: 234,3 g / Val Energ : 2192,8 Kcal )

Matin : 8h
80 g de flocons d’avoine    ( Prot: 11 g / Lip : 4 g  / Glu: 52 g / Val Energ : 293 Kcal )
2 tranches jambon blanc    ( Prot: 11 g / Lip : 2 g  /  Val Energ : 61 Kcal )
100 g blanc d'oeufs         ( Prot: 11 g / Lip : 0 g  /  Val Energ : 51 Kcal )
3 capsules d’Adipokill ( Je supprime le matin à 8h si jour d'entrainement après car prise à 09:00 )
2 capsule de Thermo-x ( Je supprime le matin à 8h si jour d'entrainement après car prise à 09:00 )

Avant entraînement – 30 min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 09h
20 g d’amandes                 ( Prot: 4 g / Lip : 11 g  / Glu: 3.4 g / Val Energ : 127 Kcal )
22 g de Zero Carb Zero Fat Isobest    ( Prot: 20 g / Lip : 0 g  / Val Energ : 85 Kcal )
2 capsule de Thermo-x
3 capsules d’Adipokill

Pendant entraînement 09h30
50 g de Vitargo

Fin d’entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
44 g de Zero Carb Zero Fat Isobest    ( Prot: 40 g / Lip : 0 g  / Val Energ : 170 Kcal )

Midi : 12 h
100 g blanc de poulet             ( Prot: 23 g / Lip : 3 g  / Val Energ : 119 Kcal )
100 g de riz pesés av cuisson ( Prot: 6,7 g / Lip : 1,7 g  / Glu: 77 g / Val Energ : 354 Kcal )
100 g tomates cerises             ( Prot: 0,8 g / Lip : 0,2 g  / Glu: 3,5 g / Val Energ : 20,8 Kcal )
1 cuil à soupe d’huile d’olive  (Prot: 0 g / Lip : 15 g  / Glu: 0 g / Val Energ : 135 Kcal )
1 capsule d’Omega 3 ----         (Prot: 0 g / Lip : 1 g  / Glu: 0 g / Val Energ : 10 Kcal )       

Collation : 16h
2 capsule de Thermo-x ----
3 capsules d’Adipokill ----
22 g de Zero Carb Zero Fat Isobest   ( Prot: 20 g / Lip : 0 g  / Val Energ : 85 Kcal )
20 g d’amandes                 ( Prot: 4 g / Lip : 11 g  / Glu: 3.4 g / Val Energ : 127 Kcal )        

Soir : 20h30
100 g colin d'Alaska            ( Prot: 17 g / Lip : 2 g  / Val Energ : 86 Kcal )
100 g de pâtes av cuisson    ( Prot: 12,8 g / Lip : 1,4 g  / Glu: 77 g / Val Energ : 375 Kcal )
200 g de carottes / poireau   ( Prot: 2.4 g / Lip : 0,6 g  / Glu: 18 g / Val Energ : 84 Kcal )
1 capsule d’Omega 3            (Prot: 0 g / Lip : 1 g  / Glu: 0 g / Val Energ : 10 Kcal )

Total :  ( Prot: 183,7 g / Lip : 53.9 g  / Glu: 234,3 g / Val Energ : 2192,8 Kcal )

1- C'est difficile de se rapprocher des 83 g de lipides ... Je ne sais pas trop comment combler çà ... Je pense que çà ne doit pas être trop grave de rester à 53, non ?
2- Sorn, juste pour être clair dans mon esprit, quand on dit 2400 calories par jour pour moi, çà signifie quoi exactement : pour maigrir de dois consommer une peu moins de 2400 calories, c'est çà ?
3- Dans tous les cas je ne je ne dois pas dépasser 2400 calories pour perdre du gras, c'est bien çà ?

Merci à toi pour toutes ces précisions aujourd'hui.
Aujourd'hui j'ai travaillé un peu les abdominaux et les biceps qui faisaient déja mal. Mais comme t'as dit çà va aller de mieux en mieux après, là c'est juste que je débute.
Pour demain, je pense faire du cardio principalement, car je ne veux pas perdre mon cardio, moi qui suis footeux, et la saison va commencer.
J'ai appris beaucoup de chose aujourd'hui avec tes explications. C'est cool !

Dernière modification par Spirit94 (26-08-2012 20:46:55)

Salut Sorn,
Whaou !!!
Nickel les explications, je comprends mieux le fonctionnement et schématiquement ce qui se passe en réalité et ce qui doit se passer en vrai dans le régime alimentaire.

Alors pour aujourd'hui, je ne me suis pas pesé  ... Uniquement ce dimanche, maintenant çà sera tous les dimanches.
Aujourd'hui, nouvelle salle car plus proche de chez moi, très bien, au niveau du suivi, matériels, plusieurs coachs sportifs, plusieurs séances collectives ( BODY RPM-BODY-PUMP, ...) et demain matin, c'est 01h00 de BODY-RPM pour moi ( Exercice de fractionné avec vélo, qui permet de bruler beaucoup de calories et autre ... ) et muscu.
Un caoch sportif a fait un bilan avec moi et a établi un programme.
Il m'a aussi dit que pour la prise de masse, çà sera pour après, bien que çà ne m'empêche pas de faire de la musculation, mais vu la teneur de ce que je mange durant mon régime, çà va être difficile de prendre de la masse et sécher en même temps. Donc, on va travailler sur la perte de graisse adsn un premier temps.
Aujourd'hui j'ai essentiellement fait 22 min de courses tapis roulant dont 10 minutes à un bon rythme ( Pour m'échauffer ) Ensuite, j'ai travaillé les pectoraux ( avec appareils et écarté couché ), triceps, et abdos ( avec appareil qui consiste à courber le dos et pousser sur les épaules dont les poids y sont reliés, je ne connaissais pas cet appareil, mais je suis heureux qu'il existe ).

1- Pour les vinaigrettes pour les salades, moi j'utilise du vinaigre d'alcool, j'ai vu dessus "contient du colorant caramel". Je ne sais pas ce que çà vaut. Est ce très calorique selon toi ?
2- Dis moi Sorn, tu connais "Amino magic"  de Scitec Nutrition ?
Est ce un bon produit ?
3- Tu pense quoi du VITARGO, est ce vraiment essentiel ? J'ai lu sur internet, qu'il était épais, pas facile à boire, pas facile à mélanger et au niveau gout pas terrible. T'en penses quoi toi si tu t'en a déja fais usage ?

4- Concernant les BCAA et Créatine, n'y a t'il vraiment aucun risque ?
J'ai essayé de faire une petite recherche sur le net, pour voir des avis et des informations. Elles sont partagées, mais j'ai trouvé çà pour la créatine :
AFSAA: - la supplémentation en créatine constitue un risque actuellement insuffisamment évalué, en particulier à long terme, pour la santé du consommateur avec un risque carcinogène potentiel.
- http://www.info-creatine.com/creatine_dangereuse.htm
"Les doses actuelles proposées aux sportifs de 20 à 25 grammes par jour représentent un équivalent de consommation de 4 à 5 kilos de viande rouge par jour.
Les effets à long termes de la créatine sont inconnus même si certaines observations montrent que son utilisation peut entraîner chez certains consommateurs des problèmes de déchirures musculaires, de rétention d'eau, de diabètes (dus aux compositions fortement enrichies en glucose sensées optimiser les qualités de la créatine), des problèmes cardiaques et d'atteintes hépatiques."
- La consommation de Créatine fatigue les reins et peut entraîner une « rétention » d’eau.

Voilà en gros ce que j'ai pu trouver comme coté négatif je dirai. Des fois, on se dit qu'à ce jour, les études ne montrent aucun risque, plus tard qui dit que c'est pas un produit qui a causé telle ou telle maladie ? ou provoqué un problème de santé particulier ? Enfin, on se pose plusieurs questions et je pense que c'est normal. Car ce sont des produits qui ne se vendent pas en pharmacie, ... on préfère s'en méfier.
Je me trompe peut être... mais quand on connait pas, et qu'il y a tellement de produit conseillé en musculation, on préfère prévenir.

Dernière modification par Spirit94 (27-08-2012 22:21:10)

Salut Sorn,
Merci pour ces explications et tes liens à chacune de tes explications ... C'est appréciable.

Pour le Vitargo. En fait au début j'avais commandé de boite de protéines Zéro Carb Zéro, il en restait une. L'autre boite était en attente, j'ai demandé un échange pour l'autre boite en attente avec le VITARGO, mais trop tard, l'autre boite de Zéro Carb Zéro est déja parti.
DU coup, je ne sais pas si je vais en commandé.
Je me rends compte que çà coute chèr tout çà.
Il y a tellement de produit à acheté !!! Je ne peux pas me permettre du tout. BCAA, créatine, VITARGO, ... Trop de produit, ...

Sinon, pour aujourd'hui, je commence à sentir les effets négatifs de ce régime dans le sens où j'ai un coup de blouse une sensation bizarre, une sensation de lenteur, une sensation de fatigue, comme si je suis molle, ...
Je ne sais pas jusqu'à quand va durer ma sèche, mais mon Dieu que c'est dur, surtout cette sensation, bien que je sois motivé. 
De plus, ce que je mange, c'est pas terrible au niveau gout. Manger du blanc d'oeufs sans saveur, des tranches de jambons sans gout, .... bref ! Faut être solide sur plusieurs semaines, ...  :ill:
J'espère que je ne vais pas être déçu, surtout ce dimanche lorsque je vais me peser.
Car sinon, je vais craquer ...
là je manque d'énergie, c'est sur.

Pour ce qui est du coté alimentation, ..
1- Puis-je manger du jambon de Porc, car dans les tranches de ce jambon il y a du gras par rapport au jambon de poulet ou dinde ?
Est ce que je dois absolument supprimer le porc ou je peux de temps en temps ?
Je n'ai vraiment pas d'idée au niveau repas, j'ai l'impression que c'est fade, vraiment sans gout, pas appréciable ce que je mange.
En tout cas je ne mange pas avec plaisir, çà c'est certains, je me force même à manger certains trucs... C'est pas une question de quantité, car çà donne pas envie d'en reprendre de toute façon, mais une question de saveur, de gout et de plaisir, ....
2-Puis-je manger des lentilles et autres grains secs, Pois du cap, haricots rouges sec .... ?

Sinon, aujourd'hui, séance de RPM fractionné sur vélo, d'une heure et ensuite 1h30 de muscu...
Demain repos.

Merci de ton aide Sorn.

Dernière modification par Spirit94 (28-08-2012 20:30:04)

Salut Sorn,
Ok, merci des précisions et conseils ....
Par exemple, pour les glucides comme VITARGO, pour avoir du peps à l'entrainement... Pourquoi ne prend on pas un carré de sucre au lieu d'acheter ces compléments ? ( çà a l'air idiot comme question, mais juste pour comprendre )

Sinon, aujourd'hui j'ai eu un entretien avec un coach perso ( qui est insclus dans l'inscription )
Donc je lui ai donné mes objectifs à savoir que je veux arriver à 75 kgs environ sur 3 mois environ en sachant que je partais de 84 kgs.
Il m'a expliqué plusieurs choses.
Il m'a demandé de prendre un fruit le matin, ou quelques d'autres qui amène des glucides avant l'entrainement.
Il m'a demandé de préféré le riz complet, et de supprimer riz et pate le soir et de préférer les légumes.
Il m'a pesé et l'appareil à calculé ma masse graisseuse.
Donc il appert selon lui, qu'il y a 500 grammes de gras à perdre au niveau de chaque bras, 1 kgs de gras dans chaque jambes et 6 kgs de gras au niveau du tronc. Soit 8 kgs à perdre, mais selon lui, çà sera plutôt sur 4 à 5 mois.

Donc pour les exercices de musculation conseillés, il m'a dit, qu'il faut travailler la où il y a le plus de muscles car ces muscles en activité brules le plus de graisses, à savoir, les cuisses, les pectoraux et le dos. Voilà les exercices prioritaires en plus du cardio.

- T'en penses quoi ? Par contre suite à cet entretien, il me propose de travailler avec lui une fois par semaine, pendant X mois mais là c'est payant, rien à voir avec l'accès à la salle qui est en plus. 

Sinon, je devais me peser ce dimanche uniquement, mais il m'a demandé de me peser à ce jour pour ces calculs, et j'ai vu que la balance affichait 82,6Kgs alors que dimanche elle était à 83,1 kgs. Soit une perte de 600 grammes depuis dimanche.

Alors cet appareil, il s'agit d'une balance avec 2 poignées à tenir dans ses deux mains au contact de la partie métallique... Il a juste rentré mà taille, mon sexe, age.
Et un ticket sur lequel est imprimé beaucoup d'information, avec des taux de masse graisseuse, IMC
J'ai le ticket avec moi, il est écrit en entête "TANITA Impédencemètre BC-418"
http://www.tanitashop.fr/fr/Tanita-BC-4 … tAodVXsAvw

Puis, il y a le % graisse = 20,3%
IMC 25,5
MB 8054 Kj - 1925 Kcal
Matière grasse : 16,8 Kgs
Matière maigre : 65,8 Kgs
Graisse viscérale : 6
% Graisse : 8-20%
M. grasse : 7.7 - 16.5 Kgs

-------

RESISTANCE
Corps entier : 563 Ohm
Jambe droite : 250 Ohm
Jambe gauche : 249 Ohm
Bras droit : 300 Ohm
Bras gauche : 294 Ohm

ANALYSE Segmentaire
Jambe droite :
.....
Estimation masse musculaire : 10.6 kgs

Jambe gauche :
.....
Estimation masse musculaire : 10.5 kgs

Bras droit :
....
Estimation masse musculaire : 3.6 kgs

Bras gauche :
....
Estimation masse musculaire : 3.6 kgs

Tronc :
....
Estimation masse musculaire : 34.5 kgs

Ok, merci encore pour les explications.

Pas de soucis. On est la pour de l'aide et partager également.
C'est vrai que prendre un coach sportif avec suivi, c'est pas donné.
Comme j'ai la base, je vais continuer comme çà on verra ...
600 grammes depuis dimanche dernier c'est une bonne base selon toi ? Alors que je me défonce aux entrainements ... Aujourd'hui je suis resté 03h30 à la salle, avec beaucoup de cardio, vélo et temps repos ou pause aussi bien entendu, pas 03h30 d'activité ....

Vitargo est un peu chèr pour la quantité, mais j'ai vu sur Nutrimuscle qu'ils vendent des produits souvent en très grande quantité .... souvent des sceaux en Kilos ...
Tu me conseils quoi comme produit équivalent au Vitargo ?
En BCAA également des centaines et centaine de géllules ...

Dernière modification par Spirit94 (30-08-2012 19:09:20)

600 grammes c'est excellent !! C'est sûr, vous auriez pu peut-être perdre 800 grammes voir 1 kilo, mais ce n'est pas en perdant + que cela signifie qu'il s'agit de 100% de gras au contraire. Il vaut mieux perdre en douceur, plutôt que de chercher à précipiter les choses (et sacrifier du muscle).
Tant que vous êtes dans la fourchette 600 grammes - 1 kilo chaque semaine, c'est parfait.

Le Vitargo, c'est un peu le glucide du luxe. C'est cher, mais il n'y a pas mieux en terme de qualité. Personnellement, j'ai fais le choix de prendre un peu moins bien, mais beaucoup moins cher : la maltodextrine. Vous avez celle de NutriMuscle.com (6kg - 44,50 euros), ou celle de MyProtein.com (5kg - 16,59 euros). NutriMuscle fait appel uniquement à des producteurs français, d'où le prix plus élevé que MyProtein, mais en terme de qualité, vous pouvez faire confiance aux deux.

Concernant les BCAA, je recommande vivement une version en poudre plutôt qu'en gélules. Pour avoir une dose correcte avec les gélules, cela vous oblige à avaler une dizaine de gélules, alors qu'en poudre, vous mettez 10 grammes, et c'est réglé.
Ceux de NutriMuscle sont très bien dosés et d'excellentes qualités : http://www.nutrimuscle.com/bcaa-constructeurs/3/#