Rien de telle qu'une salle avec tout le matos, machines avec charges guidées, machines cardio...je crois que je vais me laisser tenter.

très bien, vu la stagnation à C1, soit tu rajoutes de l'isolation bras, soit tu passes au niveau supérieur dès lundi.

séance recadrage Lafay:

- séance à 70%. RAS

Normal pour C, c'est la bête noire de beaucoup. C'est pour çà que je rajoute de l'isolation bras (voir si tu l'as, le tome "Turbo" à ce sujet). Continue comme çà, le prochain niveau est pour très bientôt.

Bah bien sûr Thierry, on perd vite comme dans tous les sports. A cela, les facteurs externes que tu décris font que tes perfs sont plombées. Donc, bah c'est ingrat mais tu ne peux rien y faire, il faut reprendre à la base sans forcer pour éviter de se casser. Gaffe aussi à la nutrition que tu as dû aussi négliger. Bon courage.

Merci Manu.

Séance recadrage Lafay:

Cette semaine, on ne touche pas à l'alimentation. On continue à monter sur la Triade.

B1: mode 14

A6: mode 14

A2: mode 14

C7: mode 9

E2: mode 11 mini boucle

F: mode 10 mini boucle

G: mode 28

H: mode 12

Travail des bras en superset: 1 série de biceps enchaînée avec 1 série de triceps puis 30s de repos, le tout enchaîné 6 fois.

Pour les bras, j'ai adopté une méthode de Delavier qui consiste à prendre léger pour aller chercher des séries de 100 afin de mieux ressentir la contraction. J'en suis quand même loin, car j'ai mal gérer la charge. Pour les exos:
-biceps: curl debout avec barre EZ de 12 kgs.
- triceps: dips à la chaise avec jambes posées sur un support

Ça donne: biceps 50-50-50-50-22-25
              triceps: 30-30-30-30-30-20

Bilan: Grosse séance. La Triade m'a bien entamé, les jambes ont continué et les bras ont bien cramé.

Non, je me suis mal fait comprendre:

j'ai fait une série à la barre, 30s de repos, une série triceps, 30s de repos, 1 série haltères, 30s de repos, 1 série triceps, 30s de repos, 1 série à la barre...

j'ai alterné curl et haltères pour "stresser" sur différents angles.

Séance recadrage Lafay:

Séance réalisée avec goût mais fatigué suite à nuit très agitée au boulot. Du coup, j'ai zappé les jambes et j'ai testé la fonte sur l'isolation des biceps. CL et K toujours même principe réalisés en superset.

B1: mode 13

A6: mode 13

A2: mode 13

C7: mode 8

E2: 16-0-0-0-0-0

F: mode 11

G: mode 27

H: mode 11

CL : 12 (debout avec barre EZ à 26kgs) - 24 (curl alterné haltères de 12 kgs) -8 (barre EZ même charge) - 20 ( haltères même charge) - 10 (barre EZ même charge) - 16 (haltères même charge)

K : 25-23-19-21-15-13

séance recadrage Lafay:

- séance à 70%. RAS

pas de soucis impolitis, tu fais comme tu le sens, je te donnais juste un avis. Continue à prendre plaisir c'est le principal. Tu n'étais pas prof à tout hasard?

Séance recadrage Lafay:

Cette semaine on équilibre à la Triade et on augmente de +1 pour aller chercher le mode 15 partout. Côté nutrition, on stabilise les glucides. Je suis arrivé à 75 kgs. Je vais continuer je pense vers 79-80 avant de débuter la sèche.

B1: mode 12

A6: mode 12

A2: mode 12

C7: mode 7 en position confirmé

E2: mode 15

F: mode 10 (mini boucle)

G: mode 26

H: mode 10 (mini boucle)

CL : 19-13-12-8-12-9

K : 20-16-14-15-13-10

bilan: On franchit un palier question fatigue. Pour le curl, on abaisse les sangles de 20 cms mais je ressens moins l'isolation des biceps. Je vais remonter dès vendredi. Correctif pour K, je ne gardais pas mes coudes bien parallèles ce qui faisait travailler les épaules plus que les triceps. Du coup, les perfs sont inférieures avec le mouvement bien réalisé.