Messages de Ouistiti

Ouistiti · Carnets d'entraînement musculation

Training de ce midi :
(on a enfin une douche au boulot alors j'en profite ).

Footing : 6Km en 30 minutes.

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Salut les copains

Non finalement pas de magnésie : j'ai finalement choisir de ne pas utiliser quoique ce soit pour garder les sensations intactes.
Hier, quand j'ai senti que je commençais à glisser, j'ai resserrer ma prise comme j'ai pu et j'ai pu battre mon record (26 secondes).

Bon après j'avais les avant-bras durs comme de la pierre mais après quelques minutes de massage et une eau de coco, je n'avais plus rien

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Séance de ce soir :

1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 20 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 2 : 20 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 3 : 17 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 11 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 10 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 1 : 20 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 2 : 20 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 3 : 17 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°2 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale à la poutre : set 1 : 26 secs (work set)

Yoga : 32 minutes

Bilan :
Une très bonne séance

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Séance d'hier matin :

1/ Poirier : set 1 : 1 minute (warm up)
2/ Poirier-Équerre : set 1 : 5 reps (warm up)
3/ Pompes en ATR : set 1 : 3 reps (work set)
3/ Pompes en ATR : set 2 : 2 reps (work set)
3/ Pompes en ATR : set 2 : 1 reps (work set)

Bilan :
Pas le temps d'en faire plus ce matin.
Trop fatigué aussi pour réussir à faire minimum 5 reps alors je fais 3 série en dégressif histoire de continuer à "tester" le mouvement.

Séance d'hier soir :
3/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
4/ Ponts N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
4/ Ponts N°5 : set 2 : 10 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 13 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 13 reps (work set)

Taekwondo

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Aujourd'hui c'est repos donc auto-massage et peut-être Yoga en soirée

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Sorn a écrit :

Ouistiti a écrit :
La salon du fitness a Paris , ont devrait appeler ça le salon de la zumba ...
fitness ? Paris ? zumba ? Quoi que les trois...

Ben je peux pas le dire du coup

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Zetsu a écrit :

La salon du fitness a Paris , ont devrait appeler ça le salon de la zumba ...

Malheur , tu viens de parler du truc "dont on ne doit pas prononcer le nom" !!!

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Valjean a écrit :

Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 75, 80, 85 et 90
R.A.S

Ca doit bien "picoter" après ça

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Valjean a écrit :

Ouistiti a écrit :
Quand je pense que le mouvement final est sur un seul bras,j'en ai des frissons et je me dis qu'il faudra quelques années avant d'y parvenir
Il y a 2-3 ans, on t'aurait dit que tu allais faire des pompes les pieds en l'air, tu l'aurais pris pour 1 fou/folle. Et pourtant...

C'est vrai...merci cher ami de me remonter le moral

Séance d'hier soir :

1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 20 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 2 : 20 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 3 : 16 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 10 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 10 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 1 : 20 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 2 : 20 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 3 : 16 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°1 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale à la poutre : set 1 : 17 secs (work set)

Yoga : 32 minutes

Bilan :
Content de ma séance.
NB : je risque de déménager bientôt alors adios la poutre...faut que j'en profite un max d'ici là

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Séance de ce matin :

1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 16 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 15 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 18 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 10 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 36 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 36 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Du feu dans les pecs et les abdos, je pense avoir bien bossé

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Bon les amis, je vous confirme que les pompes complètes en ATR marquent un sérieux tournant dans la progression de Convict Conditionning :

Ce matin j'ai fait ceci (en prenant 2 minutes de récup' entre chaque mini-série) :
5/4/3/2/1

Quand je pense que le mouvement final est sur un seul bras,j'en ai des frissons et je me dis qu'il faudra quelques années avant d'y parvenir

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Super reportage, merci Sorn

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The Axe Murderer a écrit :

Ouistiti a écrit :
Valjean a écrit :
Et la magnésie, tu y as pensé ?
Absolument pas et c'est une riche idée, merci cher ami
Ca se vend même chez Décathlon (rayon "escalade"). Perso, j'utilise leur magnésie liquide ça marche à la perfection !

Merci pour l'info cher ami

Séance d'hier soir :

1/ Poirier : set 1 : 30 secs (warm up)
2/ Poirier-Équerre : set 1 : 4 reps (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 20 reps (work set)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 20 reps (work set)
3/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
4/ Ponts N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
4/ Ponts N°5 : set 2 : 9 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 12 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 12 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Je vais pouvoir m'attaquer au pompes complètes en ATR, ça va piqueeeeeeeeeeer !!!

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Valjean a écrit :

Ouistiti a écrit :
Séance d'hier soir :
Bilan :
Les doigts qui lâchent à cause de la transpi sur la poutre ne me permettent pas de faire plus de 16 secs grrrr
Et la magnésie, tu y as pensé ?

Absolument pas et c'est une riche idée, merci cher ami

Séance d'hier soir :
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 15 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 15 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 17 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 10 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 34 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 34 reps (work set)

Ving Tsun :
Le prof nous a fait bosser en atelier, ce qui fut intense après une séance de Wade :
- travail de coups de poing sur sac de frappe
- Swing Kettlebell
- Travail au Mannequin de bois (ceux qui ont vu Ipman comprendront )
- Enchaînement pied/poing sur sac de frappe

Bilan :
Pour ceux qui en douterai, j'ai très bien dormi (mais n'est rien fait aujourd'hui : récup'), enfin ce soir y a tout de même Taekwondo

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Séance d'hier soir :

1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 20 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 2 : 19 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 3 : 15 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 10 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 9 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 1 : 20 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 2 : 19 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 3 : 15 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°2 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale à la poutre : set 1 : 16 secs (work set)

Trifecta

Auto-massages

Bilan :
Les doigts qui lâchent à cause de la transpi sur la poutre ne me permettent pas de faire plus de 16 secs grrrr

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Valjean a écrit :

Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 70, 75, 80 et 85
R.A.S

Hello cher co-détenu
Tu comptes monter à 4 X combien avant de changer de variante ?

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The Axe Murderer a écrit :

Ouistiti, dès que ton coach Logan t'appelle, tu rappliques directement !

Carrément ! On déconne pas avec Logan !!! (il a des griffes et il cogne dur ).

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Logan a écrit :

4 jours sans poster, ta avaler une banane de travers ???

Tu crois pas si bien dire coach : on m'a expédié en séminaire

Training du jeudi 26 :

1/ Poirier : set 1 : 30 secs (warm up)
2/ Poirier-Équerre : set 1 : 4 reps (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 20 reps (work set)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 18 reps (work set)
3/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
4/ Ponts N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
4/ Ponts N°5 : set 2 : 8 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 11 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 11 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Pas de difficulté cependant la désagréable sensation de ne s'être "pas bien entraîné"

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Séance d'hier soir :

1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 20 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 2 : 18 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 3 : 15 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 10 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 8 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 1 : 20 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 2 : 18 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 3 : 15 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°1 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale à la poutre : set 1 : 20 secs (work set)

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Séance de ce matin :

1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 15 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 14 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 16 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 10 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 32 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 32 reps (work set)

Bilan :
Pas eu le temps de faire la Trifecta hier ni ce matin, rien de dramatique, je la ferai au prochain training

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Excellent, maintenant après une séance comme ça, gère bien la récup' et t'es reparti pour un tour

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Séance de mardi soir :

4/ Levers de jambes N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Levers de jambes N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Levers de jambes N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
6/ Levers de jambes N°5 : set 1 : 10 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 30 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 30 reps (work set)

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Séance de mercredi matin :
Yoga : 30 minutes
Auto-massages

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Séance de vendredi soir :

1/ Poirier : set 1 : 30 secs (warm up)
2/ Poirier-Équerre : set 1 : 4 reps (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 20 reps (work set)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 17 reps (work set)
3/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
4/ Ponts N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
4/ Ponts N°5 : set 2 : 7 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 10 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 10 reps (work set)

Trifecta

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Séance de ce matin :
Squats : 40 / 30 / 20/ 10 (dernière série : full squat sauté genoux à la poitrine
Push Ups : 30 / 20 / 10 (diamant) / 5 (one-hand push up)
Leg Raises : 20 / 15 / 10 / 5 (puis pédalo au ralenti, rester 10 secondes sur l'extension, 5 fois par jambe)
Handstand : 10 / 8 / 6 / 4

Siu Nim Tao
Chum Kiu (ce sont des taos du Wing Chun Kung Fu ).

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Yep, si ça pique un peu, c'est que t'as bien bossé

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Valjean a écrit :

Tractions horizontales : Échauffement : 15-10
Travail : 30-30-30
Dur sur la fin.
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Travail : 18-19-30
R.A.S.
Ouverture des mains : 70
R.A.S
Les mollets, je vois ça ce soir.

Ca te prend toujours autant de temps pour les mollets ?

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Séance d'hier soir :

1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°3 : set 1 : 20 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 2 : 17 reps (work set)
2/ Traction n°3 : set 3 : 15 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 10 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 7 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 1 : 20 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 2 : 17 reps (work set)
6/ Traction n°3 (supination) : set 3 : 15 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°1 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale à la poutre : set 1 : 10 secs (work set)

Trifecta

Bilan :
Une séance facile mise à part la suspension verticale où j'ai complètement foiré car je me suis blessé à la main

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Séance de ce matin :

1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 15 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 13 reps / bras (work set)

Bilan :
Pas eu le temps de faire plus car à la bourre.
Je ferai donc les levers de jambe avant d'aller au Kung-Fu ce soir

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jeanmike a écrit :

Ouistiti a écrit :
Excellentissime
Un ouikende réussi : du soleil & de la sueur
Si en plus y a séance de jambes en l'air du dimanche alors là Week end réussi

Oh ben ça c'est l'entraînement quotidien

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Excellentissime

Un ouikende réussi : du soleil & de la sueur

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Séance de Jeudi dernier :
1/ Poirier : set 1 : 30 secs (warm up)
2/ Poirier-Équerre : set 1 : 4 reps (warm up)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 1 : 20 reps (work set)
2/ Demies-Pompes en ATR : set 2 : 16 reps (work set)
3/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
4/ Ponts N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
4/ Ponts N°5 : set 2 : 6 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 9 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 9 reps (work set)

Bilan :
Ca y est, j'envoie enfin 20 reps d'affilés pour les demies-pompes en ATR

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Training du jour - Century Work Out

Full Squats : 40/30/20/10
Push Ups : 30 /20/10 (pliometric)/5 (one-arm with support)
Hanging Leg Raises : 13/10/8/6
Pull Ups : 3/2/1/1

Bilan :
Je gagne une rep pour les levés de jambes suspendus mais je le paye sur les tractions

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#176 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 15-04-2014 14:35:39

#177 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 15-04-2014 08:37:33

#178 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 14-04-2014 20:07:12

#179 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 10-04-2014 18:31:44

#180 Re : Le blog de l'équipe NutriSorn » Aventures au FIBO 2014 » 09-04-2014 13:34:27

#181 Re : Le blog de l'équipe NutriSorn » Aventures au FIBO 2014 » 09-04-2014 08:44:19

#182 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 09-04-2014 08:43:05

#183 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 08-04-2014 08:40:44

#184 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 07-04-2014 14:41:45

#185 Re : Le blog de l'équipe NutriSorn » Aventures au FIBO 2014 » 07-04-2014 10:07:50

#186 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 04-04-2014 08:07:01

#187 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 02-04-2014 13:37:22

#188 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 01-04-2014 11:41:23

#189 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 01-04-2014 08:01:27

#190 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 31-03-2014 08:26:44

#191 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 29-03-2014 15:22:16

#192 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 25-03-2014 10:04:08

#193 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement 2014 - Force et muscle » 25-03-2014 09:59:48

#194 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 23-03-2014 12:49:19

#195 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 21-03-2014 09:37:59

#196 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 21-03-2014 09:37:12

#197 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 18-03-2014 09:39:36

#198 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement 2014 - Force et muscle » 18-03-2014 09:31:54

#199 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement 2014 - Force et muscle » 16-03-2014 21:28:10

#200 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 15-03-2014 16:56:59

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